Aja pracaya iklan: sacoro prakteke ora bisa ngilangi bobot ing minggu, kajaba nalika sampeyan kudu ilang kurang saka kilogram. Sampeyan bakal mbusak cairan, isi usus, nanging sel lemak ora bisa pamisah kanthi cepet (paling ora, yen sampeyan ora kena pengaruh stres paling kuat). Mulane, paling cara kanggo ngilangi bobot ing minggu ora menehi asil tetep.
Ngilangi bobot ing minggu bisa?
Ing nutrisi sing tepat, sampeyan bakal kelangan ora luwih saka kilogram utawa loro. Ing diet tengen kanthi kombinasi karo olahraga - kira-kira 2-3 kg. Ing diet sing ora sehat sing ngilangi metabolisme lan organ internal - nganti 5 kg rata-rata.
Kasunyatane yen awak ngitung konsumsi energi adhedhasar bobot awak lan parameter liyane. Nalika massa ambruk banget, ora harmoni, awak wiwit ngatur maneh kanthi alon. Menimbang yen wektu keluwen wis teka, awak mulai mbutuhake energi minimal. Saliyane wong sing ngrasa kekurangan, kekuwatan, lan malah mangan banget, ora bakal ngetokake bobot, amarga awak golek mode darurat lan ngurangi metabolisme .
Mulane dianjurake kanggo mangan lan ngurangi bobot kanthi cara sing sehat, saupama kegagalan umum ngenani karya organisme. Kajaba iku, yen sampeyan ora bisa digunakake kanggo mangan kanthi bener, sampeyan bakal ing kasus maneh gain bobot lan lungguh ing diet. Yen sampeyan ora kepengin dadi sedheng, paling apik kanggo langsung nyedhiyakake asil jangka panjang.
Cara kanggo ngilangi bobot ing minggu: cara sing sehat
Supaya awak mulai ngeculake sel-sel lemak, sing tegese minangka nyimpen energi, mesthine ora duwe energi cukup saka panganan. Sampeyan bisa nggawe kahanan iki kanthi rong cara: kanthi ngurangi nutrisi lan nambah semangat fisik. Paling efektif kanggo gabungke metode iki.
Dadi, nimbang diet sehat adhedhasar nutrisi sing tepat, sing bakal menehi sampeyan cara nyegah bobot ing 7 dina.
- Sarapan: sereal utawa sajian loro endhog, woh utawa sayuran seger, teh.
- Nedha awan: porsi salad sayur, sup lampu.
- Cemilan cemilan: apel utawa setengah pot keju sing ditata.
- Nedha bengi: susu dada / iwak / daging sapi + sayuran garnish (kubis utawa sayuran seger sing paling apik).
Kauntungan utama diet kuwi yaiku sehat, lan bisa terus digunakake sadina-dina kanggo entuk asil sing dikarepake. Ora njerone awak dadi stres, kok sampeyan bisa ngomong babagan mundhut bobot sing paling sehat.
Carane ilang bobot nganti 1 minggu luwih?
Yen sampeyan kudu ngilangi jumlah kilogram maksimum, nyoba versi diet sehat:
- Sarapan - endhog ing sembarang bentuk karo salad saka kale laut.
- Nedha awan - sayuran seger, daging sapi rendah lemak (potongan cilik).
- Cemilan iku apel.
- Nedha bengi - cucumbers / kubis / Peking Gobis kanggo milih saka, bisa ing bentuk salad karo setengah spoonful saka butter lan jus lemon.
Jeblugan iki bakal luwih kuat, nanging pisanan bisa dadi angel kanggo nyegah diet kasebut. Ing dina katelu, organisme bakal dirundingake lan bakal luwih gampang.
Carane efektif ngilangi bobote ing minggu?
Opsi diet apa wae sampeyan milih, sampeyan bisa tansah nambah asil kanthi nambah olahraga. Wiwit bobote bobote mung seminggu, aktivitas kudu kuat lan saben dina:
- 30 menit saka mundhut karo tali (sawetara pendekatan kanggo 5-10 menit);
- 40 menit jogging (sapisan dina);
- 30-40 menit saka kilogram ing saben dina (geger kasebut kudu luwih abot, lan kudu digulung ing sawetara pendekatan).
Kanggo aran apik, mirsani rezim ngombé: sampeyan kudu ngonsumsi paling kurang 1.5-2 liter banyu resik (ora jus, kompot, lan liya-liyane, yaiku banyu) saben dina. Iki bakal nyedhiyakake awak kanthi gampang ngubah struktur lan efektif ngurangi bobot.