Crossfit minangka latihan kanthi bobot dhewe. Program crossfit kasebut misuwur banget ing kalangan wong-wong sing dilatih sing uga pengin nyalurake pelatihan ing balai, utawa sing ora duwe kesempatan kanggo nyedhaki latihan kasebut, melu ing omah.
Kita bakal nglakoni program ngarep saka crossfit : telung bunderan 8 latihan, antarane latihan liyane saka 1 kanggo 3 menit. Iku kabeh gumantung ing kabutuhan lan kebugaran fisik saka lintas-olahraga olahraga program.
Latihan
- "Berypi" - kita miwiti saka linggih lenggah, saka kene kita menyang titik lying, saka kene - emphasis lungguh, push tangan kita adoh saka lantai, lan mlumpat karo katun. We perform 10 kali. Saiki kita ngaso - kita tandha wektu saka menit kanggo telung.
- Kikuk udara - bobot saka awak ing tumit, mbusak pelvis bali, mlengkung ing sendi pinggul, numpuk dhengkul lan mbengkongake ing pérangan ngisor, lan tangan mundhak maju. Pelvis mudhun mudhun tingkat dhengkul, ing exhalation kita munggah menyang FE. We do 30 kali.
- Ing dhadha bali lan ing sisih - kita nggawe tikaman bali, dhengkul ngarep ing sudut tengen, kita munggah, kanthi sikil padha kita nyerang menyang sisih. We munggah lan serangan liya bali lan menyang sisih, pisanan menyang sikil tengen 20 kaping, banjur ing sisih kiwa. Lengket ing posisi sing tepat, panggul ditarik, weteng ditarik, tangan ditarik, bobot awak mudhun.
- Rising saka dhengkul - tangan ing sabuk, kita tindakake saka posisi ing lutut. Kita mundhut sikil tengen, narik sikil kapindho lan ngetrapake. Banjur kita bali menyang lutu kita kiwa, banjur tengen. We perform 20 kali saben sikil.
- Push-ups saka posisi cidra dileksanakake kaping 20. Minggat, nglangi, awake rampung ing lantai.
- Sitam utawa awak mundhak - nindakake saka posisi rawan. Lengkung bengkok, tangan mundhut, banjur ing exhalation kita munggah lan tutul Palms kaki. We do 30 kali.
- Lilin - kita ngapusi ing lantai, ngunggahake sikil kita kanthi vertikal, sijine tangan kita ing bokong, kita nyelehake pundhak lan kepala. Ing exhalation entheng ngrusak pelvis saka lantai, lan narik driji sikil menyang langit-langit. We do 30 kali.
- Plank minangka latihan kanggo kabeh kelompok otot. Kita dadi emphasis lying ing lengen, panggul wis telpon, weteng wis tightened, mburi lurus, kita ngaso ing lantai karo kaose sikil. Kita ngadeg 30 detik.