Iku ora rahasia yen kabeh produk protein, iwak iku pilihan paling gampang dicerna lan migunani. Saka artikel iki, sampeyan bakal nemokake jenis iwak apa sampeyan bisa mangan nalika ngilangi bobot, lan carane masak supaya ora ngetokake bobot, nanging mung kanggo nyingkirake.
Keuntungan Ikan
Iwak iku sumber saka sawetara komponèn sing migunani, yèn sampeyan bisa ngomong babagan keuntungan, ora mung kanggo mundhut bobot, nanging kanggo awak lan kekebalan umum. Antarane wong-wong mau:
- lenga iwak sing penting karo asam lemak penting yaiku omega-3 lan omega-6;
- vitamin A, E, D;
- fluorine, fosfor, yodium lan microelements migunani liyane.
Dipercaya menawa iwak sing paling migunani - segara, lan ora banyu seger, amarga ngandhut gizi maksimum.
Slimming fish
Kabeh iwak dibagi dadi lemak, sedheng lemak lan sedheng lemak. Coba kategorake kategori kasebut kanthi luwih rinci:
- Varietas lemak iwak (luwih saka 8% isi lemak) - belut, mackerel, herring, halibut, sturgeon. Iki minangka iwak sing paling kalori - wis 200-250 kalori saben 100 gram. Opsi iki cetha ora amarga bobote kurang, luwih becik ninggalake nganti luwih cepet.
- Fish medium-fat (4-8%) - pike perch, bass sea, trout, pink salmon, tuna, mackerel kuda, carp and heran lean. Ing satwa kaya mangkene - 90-140 kkal., Dadi, iki wis dadi alternatif sing apik kanggo daging, nanging isih - ora pilihan sing paling apik. Iwak abang kanthi bobot mundhut bisa ditampa, nanging ora dadi pilihan sing paling apik.
- Iwak beku (kurang saka 4%) yaiku pollock, pike, perch, kodhe, whiting biru, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Ing sajroning iwak kaya 70-100 kkal saben 100 g, tegese bisa kanthi cepet ngganti masakan daging lemak.
Dokter nyaranake supaya ngerti langkah kasebut, lan mangan iwak ora luwih saka 3-4 kali seminggu. Elinga - keluwihan vitamins lan mineral uga mbebayani kanggo awak, uga kekurangane.
Carane cook iwak kanggo bobot mundhut?
Sampeyan bisa enggal-enggal lali babagan iwak gorengan ing breadcrumbs, utawa opsi sing digawé ing panggang
- jinis masak ing ngisor iki diijini:
- nggodhok iwak (kanggo mundhut bobote yaiku pilihan sing paling apik);
- iwak sing dibakar ing pawon mawa rempah;
- iwak ing panggangan utawa geni urip;
- iwak kanggo pasangan (pelangsing bisa dimasak ora mung iwak, nanging souffle, cutlet, lan liya-liyane.)
Menehi garnishes saka kentang lan pasta, preferring kanggo wong ora sayuran starchy lan kabeh jinis Gobis. Salad saka sayuran seger uga cocok. Iki bakal dadi tambahan paling apik kanggo iwak, supaya sampeyan tetep lan tetep slim.