Kanggo nglindhungi dhewe saka perkembangan penyakit sistem kardiovaskuler, dianjurake supaya kalebu ing panganan diet sing nyuda kolesterol . Statistik nyathet yen awak cukup jenuh, tingkat kolesterol mudhun 30%.
Apa panganan nyuda kolesterol "ala"?
Kolesterol dibagi dadi migunani lan mbebayani. Punika mbuktekaken bilih ingkang sepindhah mbantu mbentuk sel-sel ingkang anyar, lan ingkang kaping kalih mbebayani sirkulasi getih, damel "blots" ing tembok kapal lan ndadosaken atherosclerosis. Culprit utama dianggep nggolek lemak jenuh, kayata ing mentega, lemak babi, daging lemak, produk sampingan lan produk liyane.
Ana pangan sing ngresiki pembuluh getih kolesterol:
- Wortel . Nggunakake 2 sayuran jeruk dina sedina rong sasi, tingkat kolesterol dikurangi 15%.
- Tomat . Cukup 2 cangkir jus jus anyar bakal nyedhiyani sampeyan karo dosis lycotene saben dina, pigmen khusus sing "penawar kolesterol".
- Bawang putih . Iku migunani amergo para alliin, yaiku wong sing tanggung jawab kanggo ambune sayur-sayuran.
- Nuts . Dosis sing cukup kanggo ngurangi tingkat kolesterol "ala" yaiku nggunakake 60 g panganan sing ngurangi kolesterol. Pola nggoleki ditemtokake nalika wektu sinau, kolesterol luwih akeh ing awak, luwih akeh efeke.
- Kacang polong . Konsumsi saka 300 gram sayuran sing diproses ing saindhenging sasi bakal nylametake saka separo kolesterol total.
- Lemak iwak . Omega-3 asam sampurna nglawan masalah iki.
Apa produk bisa ngurangi kolesterol:
- Almond lan kacang.
- Lenga zaitun.
- Wiji sing beda.
- Avocado.
- Salmon iku abang utawa sardine.
- Berry.
- Anggur. Amarga resveratrol jumlah kolesterol sing apik mundhak, lan sing kurang apik mundhak.
- Garing serpihan lan biji-bijian.
- Kacang buncis lan produk soy sauce liyane. Gampang ngganti daging, ngarsane serat bisa ningkatake kolesterol.
- Gobis putih. Migunani ing sembarang formulir ing diet saben dinane saben 100 gram.
- Maneka warna sayuran.
- Sayuran lan woh-wohan.
Apa panganan nyuda kolesterol?
Yen kolesterol sing ngalang-alangi ditemokake ing getih, sampeyan kudu miwiti perang kanggo nyegah pambentukan plakat sing ngganggu sirkulasi getih. Produk sing nyedhiyakake kolesterol luwih murah kudu kalebu ing menu saben dina.
- Oatmeal lan sereal liyane - amarga serat, sing ana ing serpihan, ngikat kolesterol ing saluran pangan, ora ngidini kanggo nembus menyang getih.
- Woh-wohan kasebut minangka antioksidan alami, pejuang karo kolesterol. Apel bakal mbusak bahan sing mbebayani, delima bakal ngresiki tembok-potongan kapal.
- Berry - nglindhungi sel saka kolesterol lan radikal bebas. Mimpin ing anggur, blueberries lan strawberries.
- Nuts - asam lemak monounsaturated bakal mbiyantu njaga tingkat kolesterol normal. Tingkat saben dina punika 50 g.
- Legumes - mengandung serat , vitamin B, asam folat lan pektin kabeh iki bakal ngresiki awak lan menehi kekuatan.
- Seafood - iwak segara kanthi bantuan iodin lan asam lemak ora menehi kesempatan kanggo plak. Thrombi mbatalake kale laut.
Eling-elingake kesehatan yaiku olah raga lan mangan sehat. Produk apa bakal mbantu ngurangi kolesterol kita wis ngerti, saiki ayo mangerteni carane menehi awak bantuan tambahan ing perang iki.
Apa sing kudu dilakoni kanggo ngurangi jumlah kolesterol ing getih:
- Kontrol bobot awak. Punika mbuktekaken bilih saben 0,5 kg ningkataken tingkat kolesterol kanthi kalih kali. Daging sing bener ngandhut 75% sayuran, woh-wohan lan sereal lan mung 25% produk susu lan daging.
- Kurangi minimal konsumsi lemak. Ganti daging abang, keju, mentega karo iwak, unggas lan lenga zaitun.
- Minat minyak zaitun, kalebu lemak monounsaturated, sing banget migunani kanggo awak.
- Kurangi jumlah endhog sing dipangan. Dietitians ngidini 3 PC. saben minggu.
- Aja ngidini pangembangan owah-owahan atherosklerotic, tetep ing diet kabeh wektu.