Ora ana konsep - diet sing paling apik, amarga awak saben wong iku individu lan barang utawa produk liyane, lan watesan tumindak ing wong kanthi cara sing beda-beda. Kanggo nggawe diet becik kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggunakake saran saka ahli nutrisi lan ahli liyane babagan nutrisi sing tepat lan bobot awak.
- Panganan sing dikonsumsi maneka warna. Tugas sing paling penting saka diet apa wae ora nyebabake bebaya kanggo kesehatan. Mulane, ing diet saben dina, protein, karbohidrat lan malah lemak kudu ana. Kajaba iku, aja lali bab mikro lan macronutrien, uga vitamin lan asam amino . Coba saben wektu ana sing anyar, iwak alternate karo daging, buckwheat karo oatmeal, mangan woh-wohan lan sayuran. Ngganti diet sampeyan kanthi cepet, yen sampeyan langsung ngilangi kabeh produk sing mbebayani lan ngganti kanthi migunani, awak bakal angel banget kanggo nyusun maneh.
- Mesthine dhewe kanggo maca labels sadurunge tuku pangan, mbayar manungsa waé kanggo jumlah lemak lan kalori. Kanthi cara iki, sampeyan bakal bisa ngontrol nutrisi. Yen sampeyan mikir yen sampeyan ora perlu ngétung kalori, banjur iki ora bener. Awit kawontenan utama ngilangi bobot yaiku ngluwihi kalori sing luwih akeh tinimbang mangan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu duwe tabel ukuran lan kalori. Coba tulis kabeh sing dikonsumsi, nganggep cemilan cilik.
- Sampeyan kudu potong bagian, cara paling gampang kanggo nindakake iki yaiku kanthi ngganti piring gedhe lan cilik. Lan sampeyan kudu nambahake dhaharan, sethithik kaping 4 dina. Thanks kanggo sampeyan, sampeyan bakal lali babagan rasa lapar.
- Ngilangi gula saka panganan, ngganti karo madu, woh-wohan garing utawa woh-wohan seger. Mangan sakabehan biji sing nyedhiyakake awak karo vitamin B lan karbohidrat sing bener sing bener.
- Mangan ing dalan lan kanthi cepet - salah, iki minangka langkah pisanan tumrap obesitas. Mulane yen sampeyan pengin mangan njagong ing meja lan wiwit alon ngemek pangan. Mangkono, sampeyan bakal entuk cukup lan nikmati panganan sing sampeyan mangan. Ing preian lan pésta, ing ngendi tabel-tabel kasebut mbledhosaké panganan enak, siji ora kudu lungguh ing pojok lan ora mangan apa-apa. Sampeyan bisa nyoba apa wae sing disenengi, nanging mung ora mangan utawa mangan.
- Sampeyan kerep mangan nalika awak ora nyuwun. Kanggo nyoba ngombe banyu seger kasebut, keluwen ilang, mula iku mung ngelak.
- Kanggo nyedhiyakake maksimum zat lan vitamin sing migunani saka pangan, nyiyapake kanthi bener. Paling apik kanggo panggangan utawa masak kukus, sampeyan uga bisa mangan godhok utawa godhok.
- Ing diet paling apik, nalika sampeyan kalah 1 kg saben minggu, ora ana maneh. Mulane, diet sing njanjekake hasil sing luar biasa - 5-6 kg saben minggu, mungkin ngapusi utawa bakal mung ngurangi awak.
Tindakake pitutur sing prasaja saka ahli nutrisi lan sampeyan bakal bisa mbentuk diet becik lan paling apik kanggo awak.
Menu sing disaranake dokter
- Sarapan. Mangan mangkok buckwheat, sing bisa
nambah lenga zaitun lan salad tomat lan "Mozzarella". - Sarapan kapindho. Diijini bagean saka keju cendheg kurang lemak lan ceri sethithik.
- Nedha awan. Siapake borsch gendheng kanthi krim sing ora nguntungke, irisan woh terigu, panggangan eggplants, tomat lan jamur , lan uga mangan roti gandum.
- Nedha bengi. Mangan sawetara potong iwak, sing kudu dimasak kanggo pasangan lan salad kubis kanthi timun.
Lan pungkasanipun, saran sing paling penting - ngrungokake awak, amarga dheweke menehi sampeyan pilihan sing bener, sampeyan nindakake utawa ora. Ing serangan keluwen, dheweke bakal njawab kanthi protes lan ekstra kilogram. Lan yen sampeyan miwiti mangan kanthi bener, sampeyan bakal ngilangi bobot awak lan nambah awak.