Ahli gizi sing misuwur Pierre Ducan ngusulake varian menarik anyar saka diet. Bab iki diterangake kanthi rinci ing bukunipun "Food Staircase: The Front". Pitu dina minggu dipateni. Saben dina produk anyar kalebu. Ing artikel iki, kita bakal katon kanthi cetha ing saben langkah.
New Ducane diet "Food Staircase"
- Senin . Dina iki sing paling angel, amarga sampeyan mung bisa njupuk produk protein. Daging sapi, endhog, endhog, keju, tahu, susu skim lan produk susu liyane sing luwes. Tahap iki disebut "serangan". Produk diijini mangan tanpa watesan ing macem-macem, nanging nganti jumlah. Ana uga perasaan ngandhut ing cangkeme - tandha wiwitan bobot awak.
- Selasa . Kanggo produk ndhuwur kudu nambah sayuran. Tahap iki disebut "cruise". Diijini konsumsi kabeh sayuran, kajaba kanggo alpukat, kacang buncis, lentil, kentang, olives, kacang polong, kacang buncis, jagung lan zaitun.
- Rebo . Saiki sampeyan bisa nambah woh kanggo diet. Dianjurake supaya ora mangan woh-wohan kanthi ngasilake gula gedhe, contone, pisang, anggur, ceri, lan liya-liyane.
- Ana . Dhaftar ditambah karo sawetara potongan roti gandum.
- Ana . Wong sing urip nganti Jumat saged mbedakake mangan keju kanthi kandungan lemak 20%.
- Sabtu . Dina iki minangka liburan nyata kanggo wong sing wis tahan karo kondisi kasebut. Ing diet, produk kanthi anané pati ing komposisi ditambahake. Iki kalebu legumes, cereals, kentang, pasta.
- Minggu . Dhaptar produk ing ndhuwur tetep, nanging ing sajroning panganan bisa diidini mangan panganan apa wae. Bisa dadi pisanan, kaloro, panganan cuci mulut, segelas anggur, dll. Ing ringkesan, diijini ngatur pesta. Penting ora kanggo ngetung, nanging tetep bisa ngukur.
Phase "Consolidation and Stabilization"
Nalika bobot sing cocok wis kasedhiya, sampeyan kudu nggawe kahanan kanggo pengawetan. Durasi konsolidasi gumantung saka jumlah kilogram sing wis ilang. Kanggo siji kilogram bobot, sampeyan kudu sepuluh dina.
Nomer dina konsolidasi kudu dibagi dadi rong bagean. Ing pisanan dhaptar produk sampeyan bisa nambah siji bagean sajian karo isi pati. Siji pesta uga diijini - sajian favorit.
Ing bagean liya saka diet, sampeyan bisa kalebu rong pesta kasebut. Minangka sampeyan bisa ndeleng, rasio iki digawé karo karbohidrat. Sawise iki, pindhah menyang tahap sabanjure - stabilisasi. Ing tahap iki, bali mundhak ing diet sing biasa dipangan. Sampeyan diijini mangan kabeh produk. Nanging penting kanggo nggawe siji produk istimewa kanggo produk protein. Iki perlu kanggo njaga bobot ing tingkat sing padha.
Tambahan pit aturan diet Dyukan "Tangga Pangan"
- Sampeyan perlu saben dina kanggo ngombe babagan rong liter banyu, kang bisa kalebu soto, teas lan omben-omben liyane. Penting ngombe banyu biasa.
- Kanggo njaga bobot, sampeyan kudu lumaku saben dina paling sethithik rong puluh menit (luwih gampang cepet), luwih saka 60. Kanggo diet "Stairway of Nutrition" penting banget.
Dianjurake sampeyan nggunakake elevator lan eskalator sakcukupe. Nalika mendaki lan mudhun undhak-undhakan, akeh kalori sing diobong. - Penting ngonsumsi brine oat saben dina. Ing tahapan "serangan" lan "layaran" - 1,5 sendok teh. saben dina, "konsolidasi" - 2,5 tabung. saben dina, "stabil" - 3.5. Sawise pungkasan diet, uga penting kanggo njupuk 3 sendok teh. oat bran saben dina.
Cara paling apik ora kanggo nambah bobot maneh - kanggo mimpin gaya urip sing aktif. Banjur karbohidrat ora duwe impact gedhe ing bobot awak. Sawijining papat menit sing mlaku ngobong 100 gram coklat. Kanggo ngirit ahli bobot mundhut menehi saran kanggo nglakoni tahap "stabilisasi" kanggo sisa-sisa uripé.