Yen sampeyan ora pengin nggunakake diet sing spesifik, lan mutusake kanggo njupuk menu saben minggu kanggo ngilangi bobot, banjur artikel iki mesthi bisa digunakake. Yen sampeyan minangka supporter saka panganan sing kapisah, sampeyan kudu mangan 3 kali dina, lan yen sampeyan pengin nyoba cara liyane, sing, kanthi cara, aku menehi saran para ahli diet, banjur mangan 5 kali dina.
Pilihan menu tengen kanggo minggu kasebut
Kanggo 3 jajanan saben dina sampeyan bisa milih salah sawijining sarapan:
- 350 g woh lan 1 irisan roti wholemeal;
- 350 g saka woh wohan beri lan 1 sendok bubur;
- omelet sing disiapake saka 2 endhog lan 300 g sayuran, sing ora ana wortel lan eggplants;
- 250 gram keju lan 250 g saka woh wohan beri.
Nedha awan opsi:
- piring sayuran sup, 1 mangkok sereal lan salad sayuran;
- sayur sup saka duduh kaldu sayur, irisan 60 gram roti lan 1 piring vinaigrette;
- sup duduh kaldu daging, nanging mung tanpa kentang lan 350 gram brokoli ;
- 250 gram iwak utawa pitik, sing kudu dikukus lan uga dimasak nganggo sayuran kanthi jumlah sing padha.
Lan saiki milih dhewe nedha isuk kanggo menu sehat kanggo minggu:
- 350 g iwak, pitik utawa panganan laut, uga 350 g saka kubis utawa zucchini, kang bisa ditambah karo rempah-rempah;
- 1 mangkok sup diet;
- 350 gram bubur.
Yen milih 5 jajanan dina, sampeyan kudu ngurangi jumlah sereal lan roti kanthi 2 kali. Nanging sampeyan kudu nambahake sarapan kaping pindho lan cemilan sore, kang bisa kalebu:
- 150 g saka woh wohan beri lan 35 g saka krupuk saka sakabehane;
- 150 g woh, 1 tuwung yoghurt sedheng lan 35 g saka kacang;
- 250 g melon utawa watermelon;
- 250 g saka woh.
Kaya diet sing separo kanggo seminggu bakal mbantu sampeyan nyingkiri keluwihan kilogram lan ing wektu sing padha ora bisa ngobati awak kanthi cara apa wae. Supaya sampeyan duwe kesempatan kanggo milih, kita menehi siji liyane varian saka menu migunani kanggo minggu. Ing varian iki, penekanan utama bakal dilebokake ing panganan kalori sing rendah.
Dina pisanan, sampeyan bakal nampa 1192 kkal:
Nomer sarapan 1 - cook bubur karo 100 g flakes lan nambah raisins cilik kasebut, ngombe secangkir teh utawa kopi, nanging mung tanpa gula.
Sarapan №2 - gelas siji-persen kefir lan 2 roti.
Nedha awan - mlaku masak 100 g susu dada, 100 g kopi, 1 tomat lan 1 kaca banyu.
Cemilan - gelas yoghurt tipis tanpa filler lan 1 kiwi.
Nedha bengi - nyiyapake salad daging babi utawa udang karo arugula lan ngombe 1 kaca banyu.
Dina kapindho, sampeyan bakal nampa 1175 kkal:
Nomer sarapan 1 - mangkuk soba karo minyak nabati lan ngombe teh utawa kopi.
Sarapan № 2 - 200 g saka Cottage keju lan apel, uga minangka kaca saka banyu mineral.
Nedha awan - nyiapake steak daging sapi, lan nggunakake sayuran minangka sajian sisih. Ngombe segelas banyu.
Cemilan - segelas jus waluh utawa wortel lan 1 potong.
Nedha bengi - potongan iwak cilik, dimasak kanthi apik, lan salad sayuran ijo, sing bisa dipangan jus lemon, sampeyan bisa ngombe segelas banyu.
Ing telung dinane, sampeyan bakal nampa 1185 kkal:
Sarapan №1 - 1 endhog, 2 roti lan 1 tuwung kopi utawa tèh.
Sarapan nomer 2 - 1 woh pir lan sakepel kacang, lan ngombe 1 kaca banyu.
Nedha awan - mangan 65 g keju lan salad saka gurita, ditambahake setan banyu.
Cemilan - gelas yoghurt lan salad sayuran ijo.
Nedha bengi - nyiyapake omelet, sing kudu kalebu susu cilik, 2 bajing, bawang ijo lan 1 tomat, lan banyu.
Dina kaping papat, sampeyan bakal nampa 1185 kkal:
Sarapan №1 - minangka dina Senin plus 1 jeruk bali .
Sarapan №2 - 250 gram keju pondok unsweetened karo jamu lan radishes, uga minangka sajian teh.
Nedha awan - 250 gram veal masak, akeh kacang ijo lan banyu.
Cemilan sore - ing panas sedheng mupangat 250 g champignons kanthi 1 tomat lan bawang, lan nambah 1 tbsp. sendok saka ora nguntungke krim. Sampeyan uga bisa mangan apel lan ngombe banyu.
Nedha bengi - salad sayuran karo keju parmesan lan banyu.
Dina kaping lima, sampeyan bakal nampa 1148 kkal:
Sarapan № 1 - 35 gram apricot garing, 2 loaves lan sepotong keju, plus teh utawa warung.
Sarapan №2 - 1 endhog lan jus saka sayuran.
Nedha awan - cook risotto karo jamur lan, mesthi, banyu.
Cemilan - 200 gram keju lan apel ing pondhok. Sampeyan bisa ngombe teh.
Nedha bengi - cook sepotong iwak lan salad sayuran karo lemon, lan uga banyu.
Dina kaping enem, sampeyan bakal nampa 1155 kkal:
Sarapan nomer 1 - kaya ing dina kapindho.
Sarapan №2 - 150 gram mozzarella, tomat lan basil.
Nedha awan yaiku potongan iwak, 1 kentang lan salad sayuran ijo, lan, mesthi, banyu.
Cemilan - gelas yogurt lan 1 oranye, uga banyu.
Nedha bengi - 250 gram udhara karo jamu lan banyu.
Dina kapitu, sampeyan bakal nampa 1141 kalori:
Sarapan №1 - curd salted - 250 g, 100 g saka woh wohan beri lan secangkir kopi utawa tèh.
Sarapan №2 - gelas susu lan 2 roti.
Nedha awan - Kacang kenyan lan salad sayuran, sumur, banyu.
Cemilan - 1 endhog, tomat, apel lan teh.
Nedha bengi - 200 g veal lan salad kol, lan, mesthi, banyu.