Latihan kanggo otot-otot vagina bisa nyegah inkontinensia, kanthi bantuan sing nguatake otot-otot, sampeyan bisa nyiapake otot-otot vagina kanggo melahirake lan pemulihan sing cepet sawise nglairake. Uga senam kanggo otot-otot vagina nambah aliran getih menyang dubur, sing ngalangi penampilan lan pangembangan hemoroid .
Latihan kanggo ngiyataken otot-otot ing vagina
Kompleks sing paling umum kanggo latihan otot-otot inten yaiku latihan Kegel. Latihan kasebut kudu sinau lan dileksanakake dening kabeh wanita nalika umur 25 taun.
- Latihan iki dilakokake ing posisi sing lungguh. Kita ketegangan otot vagina, nyuda tension kanggo 6-8 detik. Iku perlu kanggo mbaleni menit telu, kaping pirang-pirang dina.
- Kanggo latihan sabanjure kanggo nguatake vagina sampeyan kudu ngapusi. Otot-otot saka vagina kudu rileks lan diseleksi.
- Latihan ditindakake nalika urine. Sampeyan kudu ngganggu lan nyegah ekskresi urin kanthi otot-otot vagina paling sethithik 7-10 detik. Apa kudu rampung karo 3-5 pendekatan. Latihan iki kanggo otot-otot saka vagina uga kudu dilakoni tanpa proses urination.
- Supaya otot dadi kuwat, perlu kanggo latihan kanggo paha njero. Kanggo nindakake iki, ngadeg kanthi sikil loro, ngobahake kaos kaki menyang pinggir, terusake tangan ing garis pinggang. Ing posisi iki, perlu kanggo njagong kaya sing paling murah. Tahan posisi 8-10 detik lan njupuk wektu kanggo mundhak. Ulangi olahraga kanggo ngiyataken otot-otot vagina kudu 3-5 kali.
- Saben uwong ngerti olahraga "birch". Sampeyan kudu ngadeg ing nuduhke "Birch". Kanggo miwiti, sampeyan bisa nyandhang sikilmu nglawan tembok. Ing pose iki, sampeyan kudu alon tuwuh sikil menyang sisih, banjur njupuk maneh. Baleni kaping pirang-pirang.
Umumé, kabeh kompleks latihan kanggo nguatake otot-otot vagina ngandhut telung bagian: kompresi otot, kontraksi lan, kaya mangkene, mundur. Mung kanthi teratur latihan kasebut sampeyan bisa entuk asil sing apik. Sampeyan kudu miwiti sawetara repetisi cilik, nambahake rata-rata beban ing otot saka tempek. Efektif nindakake kabeh latihan ing kompleks.
Latihan iki kanggo otot-otot vagina bakal mbantu wanita kanthi lair awak, yaiku nyegah inkontinensi urin ing umur tuwa , duwe efek banget ing urip intim.