Kathah wanita, kepengin nyingkirake pound ekstra, luwih seneng gym. Nganggo peralatan khusus lan bobot ekstra, sampeyan bisa ngilangi bobote lan ngleksanake otot. Komplek latihan ing hall kanggo bocah-bocah wadon kudu digawe miturut aturan lan banjur bakal ngidini kanggo entuk asil sing apik ing wektu sing cendhak. Aja kuwatir yen kasedhiya kelas ing hall bakal nggawe maskulin awak.
Latihan paling apik kanggo bocah-bocah wadon ing gedung olahraga
Kanggo miwiti karo aturan sawetara, tanpa ndeleng apa sing bakal entuk asil ora bisa. Kaping pisanan, iku keprihatinan ing latihan lan sing paling apik kanggo nyedhiyakake telung dina seminggu. Titik penting liyane - urutan latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon, supaya pisanan kudu nindakake dhasar, lan banjur, ngisolasi latihan. Komplèks iki penting kanggo mbangun supaya pisanan muatan ditampa dening otot-otot sing gedhé, yaiku, sikil, lan banjur wis bali, dodo lan tangan.
Pakaryan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon:
- Hyperextension . Gunakake latihan iki kanggo mbukak buttocks lan hips. Bunder mudhun ing bench supaya pucuk ndhuwur ndhelikake ing dhadha, lan mbenerake sikil ing ngisor. Tangan nyabrang ing dhadha (kanggo nggawe beban, njupuk pancake saka garis) lan terus awak terus. Inhaling, alon mudhun, numpang ing pinggul. Aja lali kanggo njaga bali ing posisi sing lurus. Mimpin sadurunge ana raos ngegungake otot - otot ing paha . Ing IP bali ing exhalation. Supaya ora kena cilaka, penting kanggo ngilangi obahe dadakan.
- Squats karo barbell . Iki minangka latihan dhasar kanggo bocah-bocah wadon ing gedung olahraga, sing ngijini sampeyan kanggo ngetrapake otot-otot sikil, bokong lan malah bali. Kasusahan bisa dijupuk saka counter, utawa sampeyan bisa njaluk asisten kanggo nyelehake gulu ing mburi pundak. Genggeman karo tangan loro lan pindhah saka counter, sijine sikilmu kanthi ambane lan rada mbukak sikile. Tansah lurus bali, rada mbengkongake ing pérangan ngisor. Inhaling, alon-alon mandheg mudhun, narik panggul bali, sadurunge pupu mencapai podo karo lantai. Exhaling, munggah, bali menyang PI, nanging ora rampung unbend dhengkul.
- Twisting ing bench . Latihan olahraga iki kanggo bocah-bocah wadon ing gedung olahraga wis dirancang kanggo ngetrapake otot-otot pers. Selehake awak ing bangku cedhak, mbungkus sikil sampeyan ing platen. Tanganmu ndhelikake sirahmu, nanging aja nyemprotake menyang kunci. Yen ora, risiko mundhut bundhas. Titik penting liyane - pinggiran kudu dipencet menyang bench, kang bakal ngisolasi otot pers. Exhaling, nindakake twisting dening ngangkat bagean ndhuwur awak. Ing titik pungkasan, ndandani posisi kanggo nambah beban. Sawise kuwi, ngaso, bali menyang FE. Penting supaya obahe dadine tiba-tiba ambruk.
- Pencet bar kasebut . Lenggah ing bangku horizontal lan njupuk barbell kanthi genggaman rata-rata. Iki perlu supaya pundhak lan lengen mbentuk sudut sing bener sajrone pencet. Inhaling, alon mudhun bar nganti gulu nutul tengah dada. Ngaso kanthi cepet, banjur bali, exhaling, menyang PI. Penting kanggo ndherek otot pektoral. Disaranake kanggo ndandani posisi ing ndhuwur.
- Dawane blok ndhuwur ing endhas . Iki minangka latihan dhasar kanggo nglakoni tugas mburi. Lenggah ing bench lan nyekel bar kanthi genggeman sing amba. Tansah bali maneh lan yen perlu, ngiringake awak maju rada. Nindakake gulu narik dening sirah, tetep awak isih. Ing titik pungkasan, fingerboard kudu nutul balok mburi. Ngunci posisi lan bali menyang PI.