Misale mangkene yen ora gampang nolak baking lan baking, manisan, kue, kue lan gula. Kabeh barang iki gabungke siji - padha ngandhut karbohidrat kanthi gampang asimilasi. Akeh sing wis krungu yen bisa nyebabake awak, nanging yen kedadeyan iki, ora kabeh wong ngerti.
Kaping pisanan, sampeyan kudu nemtokake apa sing gegandhengan karo gampang karbohidrat diasimilasi:
- glukosa;
- galaktosa;
- fruktosa;
- sukrosa;
- maltosa;
- lactose.
Senyawa kasebut duwe struktur kimia sing prasaja, saéngga kanthi pangolahan awak bisa gampang diatasi. Nalika karbohidrat sing prasaja diserap menyang getih, rilis gedhe saka akeh insulin. Karbohidrat sing cepet disimpen ing endhapan taba lemak, lan lumpatan insulin nyebabake tingkat glukosa ing sajroning getih, sing nyebabake keluwen karbohidrat sing disebut. Mangkono, karbohidrat sing digestible dhewe cenderung dituku ing bentuk lemak, iki difasilitasi dening release saka insulin hormon anabolik kanggo nanggepi panggunaan. Kajaba iku, karbohidrat iki ngetrapake kita mung kanggo wektu sing cendhak, mula dadi penyebab keluwihan lan overeating.
Pangan sing nduweni karbohidrat sing bisa dicerna:
- gula;
- madu;
- woh-wohan manis (pisang, anggur);
- alkohol;
- soda manis;
- glepung gandum lan produk digawe saka (roti, roti, muffins, roti, pai, pancake);
- woh-wohan garing (apricot garing, tanggal , woh-wohan manisan).
Mangkono, wong-wong diabetes, utawa mung pengin ngilangi bobot, kudu ngilangi saka produk diet sing ngemot
Ngerti ing panganan gampang karbohidrat diasimilasi, sampeyan bisa kanthi bebas mbangun diet sing bener. Yen sampeyan pengin banget mangan panganan sing akeh karbohidrat sing prasaja, luwih apik yen ditindakake ing wayah esuk, nalika kegiatan isih ing tingkat sing cukup dhuwur. Mung sawetara karbohidrat sing gampang dicerna bisa dikonsumsi langsung sawisé latihan olahraga dawa, amarga sajrone ngleksanani, cadangan glikogen ing ati dikonsumsi dhisik, lan karbohidrat sing dipangan ing wektu iki bakal dipigunakaké.