Ora ngerti persis manawa lan nalika persis gimnastik sing nafas sing populer kanggo jaman saiki wis dikembangake. Panggilan pisanan kasebut ditemokake ing buku sing ditulis ing taun 270-300 ing jaman kita. Bab iki nyebar ing taun 60an nalika abad XX, nalika dokter terkenal Wang Jinbo nunjukake efektifitas marang rekan-rekan ing klinik Shanghai. Wiwit kuwi, latihan pernafasan Qigong wiwit digunakake ing obat tradisional Tionghoa, lan banjur dadi panggonan populer ing akeh kompleks olahraga ing donya.
Senam pernafasan qigong bantuan nguatake kesehatan, ningkatake sirkulasi getih, mulihake kekuatan fisik lan spiritual, ngobati penyakit. Ing wayahe, ing arah Qigong, limang tahap utawa kategori senam sing metu yaiku: qigong terapeutik, senam restrikatif, teknik pertempuran, filosofis lan penulis.
Malah ing jaman kuno, wong Tionghoa percaya yen kanthi napas sing tepat, siji bisa ngontrol swasana ati. Aja ngidini ambegan sampeyan dadi intermiten lan tegang; Qigong ambegan tenang lan malah. Njupuk armament saka latihan sawetara prasaja, padha uga disebut latihan pernapasan intermediate:
- Ngurangi ambegan saka Qigong . Njupuk posisi lungguh, lying utawa ngadeg kanthi nyaman. Njupuk ambegan jero liwat irung, nalika sampeyan tetep pundak lan dodo ora owah, lan mung weteng wis maju maju. Ngluwihi udhara liwat irung lan tutuk, tarik lambung maneh.
- Rata-rata ambegan . Ngresiki udhara liwat irung, nalika pundak lan padharan kudu tetep ora aktif, lan sel dada kanthi bertahap meluas. Kanthi olah raga iki, udara ngisi bagéan tengah paru-paru. Exhalation uga diprodhuksi liwat irung utawa tutuk.
- Ambane ndhuwur . Wektu iki, kanthi inhalasi, pundak munggah rada, lan dada lan weteng
tetep ora bergerak. Sampeyan bisa rada bend bali sirahmu. Ing latihan iki, udara nyemprot bagian ndhuwur paru-paru. - United . Sajrone inhalation, weteng kasebut ganti terus maju, diafragma mudhun, dada nggedhekake, lan pundhak munggah. Ing exhalation, tarik ing weteng, angkat diaphragm, squeeze thorax lan ngisor pundak.
Ing qigong pernafasan mbutuhake laku tartamtu, amarga kita ora digunakake kanggo nonton ambegan lan ngontrol. Saben latihan wis dilakoni sethithik kaping 3-4, bisa dilakoni ing wektu utawa dina sing nyenengake. Latihan sing padha iki bisa digunakake minangka meditasi qigong sing sejatine kanggo nyenengake sistem syaraf kasebut sakdurunge ngalami emosi utawa sadurunge momen sing menarik, kayata kinerja umum.