Apa dheweke ora bisa ngetokake bobot! Diet sing terkenal ing protein, uga dikenal amarga ora kalebu karbohidrat, sumur, lan saiki kita bakal ngomong babagan diet kanggo lemak! Lemak ana. Kita bakal ngonsumsi lan ngeculake lemak, iki inti saka diet miturut jeneng nyengsemaken - diet ketogenic.
Feeding awak
Sing ngerti, gizi sing paling nyenengake kanggo awak kita yaiku karbohidrat. Alasan kasebut prasaja - padha kanthi cepet pamisah lan njupuk wangun glukosa, lan otak kita - pemanis utama awak, ora bisa "mikirake" tanpa gula. Yen kita ngurangi konsumsi karbohidrat saka njaba, banjur awak bakal miwiti extract saka toko glycogen. Lan apa sing bakal kelakon nalika padha mungkasi? Sabanjure pilihan bakal dadi protèin. Iku - salah siji kita bakal "Feed" utamané protein pangan, utawa protein bakal miwiti bisa diekstrak saka otot. Otot kita bisa "nyimpen". Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nglatih lan nambah diet kanthi protein. Banjur protein bakal dibutuhake kanggo regenerasi, lan awak bakal kudu nyerna lemak kanggo nutrisi. Mekaten!
Apa ketone?
Nalika lemak dipérang, produk-produk ing prosès decomposition dibentuk - keton, lan awak dhewe lumebu ing tahap ketosis. Keton iku beracun, dadi sampeyan kudu bisa ngatasi. Salah siji manfaat diet ketogenic kanggo mundhut bobot yaiku yen otak seneng karo substitusi karbohidrat kanggo keton.
Apa keton mbebayani?
Keton iku mbebayani uga kabeh toksin: racun awak, menehi beban sing gedhe kanggo ginjal lan ati, nggawe lingkungan "ora asem". Nanging, ora ono sing diet ketogenic populer ing binaraga - supaya sampeyan bisa nglindhungi dhewe.
Carane menehi hasil karo keton?
- Sampeyan kudu tambah 2 liter banyu resik. Iki bakal nyumbang kanggo nyopot saka awak produk rusak saka maneka warna.
- Karbohidrat - malah diet kurang karbohidrat kita tanpa mangan. Asupan karbohidrat moderat ora mandheg ketosis, nanging ndadekake proses iki aman. Kajaba iku, konsumsi karbohidrat bakal tanpa tanpa massa otot. Kanggo iki, diet ketogenic cyclic digunakake. Sing penting yaiku kanggo nggawe 1-2 dina seminggu karbohidrat. Dina iki, otot bakal dibalèkaké bebarengan karo cadangan glikogen.
- Latihan - aktivitas fisik ningkatake penghapusan produk rusak sing luwih cepet saka awak, lan nyepetake proses pembakaran lemak.
Menu
Menu diet ketogenic saka akeh pengawal, nyatane ngandhut akeh Adepses. Ing sawetara kasus iki, ningkatake tingkat kolesterol, ing wong liya - kanggo ngurangi kolesterol. Ing kasus apa wae, bakal munafik kanggo ngomong yen sampeyan ora mangan gorengan lan masak kabeh kanggo pasangan. Dadi, diet kita, saka sudut pandang iki, ora bakal ngowahi tantangan kasebut.
Kanggo nedha isuk, kita bisa nggawe endhog sing endhog saka 2 endhog, tomat lan sayuran ijo. Kanggo nedha awan - godhok sayur kanthi daging, keju lan salad. Kanggo nindakake iki, njupuk 100g campuran sayuran beku, 100g daging, 40g keju, sawetara godhong lentur lan timun.
Kanggo nedha bengi, goreng 200 g capelin, endhog 1 lan nyiyapake salad cucumbers, lettuce, tomat. Sadurunge arep turu, kita mangan 100 g keju cottage.
Ing roh sing padha, sampeyan bisa nggawe menu kanggo 5 dina (ninggalake 2 dina kanggo karbohidrat), kondisi utama - dina low carb, asupan karbohidrat ngirim ora ngluwihi 30 g.
A Guide Beginner
Supaya bisa mlaku ing dalan ngilangi bobot kanthi diet ketogenic, sampeyan kudu nyiapake kanthi bener. Salah sawijining sumber informasi sing paling lengkap bakal dadi buku Lyle McDonald ing diet ketogenic - Diet Cetogenic: Pandhuan lengkap kanggo Dieter lan Praktisi .