Awet banget sampeyan bisa nemokake ungkapan sing njabut banyu saka awak, sampeyan bisa kanthi cepet ilang bobot. Akeh wong sing nyoba nglakoni, uga nggunakake macem-macem diuretik, ngunjungi sauna lan mbatesi jumlah banyu. Lan saben-saben dheweke krungu pitakonan yen sampeyan bisa ngombe sajrone latihan, banjur langsung nampani respon categorical. Mesthi ora!
Nanging jawaban kuwi ora bener, amarga dehidrasi awak sing kuwat nalika periode latihan bisa nandhang negatif marang kesehatan sakabèhé. Saben wektu latihan, awak atlit ngalami exertion fisik sing luar biasa, suhu badan meningkat lan ngetokake intensif. Yen ora ana cukup cairan ing awak, getih dadi kandel banget. Nanging, apa sampeyan mikir yen ngombe banyu nalika latihan, lan apa asil bisa nyebabake dehidrasi abot?
Yen getih dadi luwih padhet, tekanan bisa mudhun kanthi cepet, lan iki bisa ngaruh kesehatan atlet, amarga bisa ngilang. Uga, jumlah cairan ing awak ora bisa nyebabake munculé watu ing empedu utawa kandung kemih, lan iki bakal dadi konsekuensi kanggo pangembangan vena varikos lan uga serangan jantung.
Miwiti saka kuwi, cara sing kaya mengkene iki mung bisa digunakake dening pamula sing ora duwe pengetahuan ing perkara iki utawa wis atlit profesional sadurunge kompetisi, sing, nalisir karo bebaya kanggo kesehatan, pengin entuk asil olahraga. Sayange, akeh banget binaraga pengin mbusak banyu saka awak supaya ilang sawetara kilogram, nanging padha lali yen kandhang lemak manungsa kalebu 90% banyu, lan padha lali yen iki mung asil jangka pendek. Nanging aja lali yen banyu mbantu ngatasi kelebihan lemak.
Apa sampeyan ngombe banyu sajrone latihan lan carane akeh?
Banyu ing awak bakal kudu cepet bali, sauntara wong ngombe kaca siji cairan. Sampeyan kudu nggawe defisit energi, supaya jaringan lemak kasebut kanthi otomatis diobong, saéngga mbusak massa kasebut. Ora dianjurake kanggo nggunakake diuretik lan obat-obatan, amarga efek saka wong-wong mau ora terus-terusan lan bisa nyebabake karusakan sing signifikan marang kabeh awak.
Biasane wong dadi kanggo banyu nalika dheweke ngrasa ngelak. Yen wong ngalami thirst, awaké ilang 2% saka bobot awak lan cairan. Adhedhasar iki, jawaban kanggo pitakonan yen ngombe banyu nalika latihan positif. Banyu kudu dikonsumsi kanthi jumlah sing padha, sanajan sampeyan pengin ngombe utawa ora.
Perlu dicathet yen intake cairan sing paling dhisik kudu kedadean 1.5-2 jam sadurunge wiwitan latihan. Ing wektu iki, sampeyan kudu ngombe watara 300 ml, lan nganti 10-15 menit sadurunge latihan ngombe 100 ml sabanjure. Sajrone latihan, uga dianjurake kanggo ngombe 100 ml saben 15 menit saka latihan aktif. Uga sawise 15 menit sawise mburi latihan, uga dianjurake kanggo ngombe 200 ml banyu. Iki kudu rampung kanggo mesthekake yen awak diisi kanthi lengkap.
Kajaba iku, akeh atlet wiwitan sing kepikiran babagan apa sing luwih apik kanggo ngombe sawise latihan supaya bisa rampung mulihake awak. Sampeyan bisa ngomong yen ora mung sampeyan bisa ngombe banyu, nanging uga koki sing digodhog, amarga bakal mbantu ngatasi kabeh karbohidrat lan protein sing dibutuhake. Nanging sampeyan kudu ngerti yen sampeyan perlu ngombe koko mung 1.5-2 jam sawise latihan, amarga, kaya kopi, duwe kafein , sing bisa ngganggu kerja insulin ing awak lan ora ngidini awak nresep karbohidrat lan protein.
Ana akeh bocah wadon sing pengin ngilangi bobot, supaya padha ngerteni apa sing bakal ngombe sajrone latihan kanggo ngurangi bobot. Jawaban kanggo pitakonan iki cukup prasaja: sampeyan kudu ngombe dosis sing padha karo ombenan olahraga lan banyu kosong, kaya sing dituduhake ing ndhuwur, sampeyan bisa ngilangi sawetara kilogram sing ora dikarepake.