Vitamin B6 utawa pyridoxine minangka vitamin B kelompok sing larut sajrone banyu sing ora ana ing jaringan, diekskripsikake karo urin, lan ing jumlah kasebut diprodhuksi dening microflora usus kanggo kebutuhan usus lan ati dhewe.
Vitamin B6 ditemokake ing panganan tanduran lan kewan. Mulane kekurangan saka pyridoxine iku sawijining fenomena sing ora khas, kayadene kanthi diet seimbang, metode tambahan ora dibutuhake.
Syarat saben vitamin B6 2 mg kanggo wong diwasa. Nanging, ana pirang-pirang golongan wong sing butuh
- tambah dosis iki nganti 5 mg:
- meteng lan lactation;
- wong sing duwe penyakit kardiovaskular;
- kanthi tambah kaku fisik;
- nalika ngalami stress;
- ing umur tuwa;
- nalika ngonsumsi tambah akeh protein.
Coba pirembagan bab vitamin B6 ing panganan.
Panganan kewan
- ati saka pitik lan daging sapi;
- pitik;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Sayuran sayuran
- kacang cemara;
- buckthorn segara;
- hazelnuts;
- walnut;
- pisang;
- manis mrico;
- kentang;
- millet;
- pomegranate.
Vitamin B6 ing produk kanthi perawatan panas sirna kanthi mung 25-30%, nalika sajrone masak, bagéan saka vitamin tetep ing banyu. Pyridoxine sirna kanthi cahya sinar matahari.
Keuntungan
Sifat penting vitamin B6 utamane melu ing sintesis protein, antibodi lan hemoglobin. Pyridoxine nduweni peran penting ing asimilasi lemak, protein, karbohidrat, lan uga ing pambentukan enzim . Pyridoxine perlu kanggo fungsi normal otak lan sistem saraf. Punika kalibat ing sintesis asam amino lan asam nukleat.
Ing diet saben dina kudu nyakup panganan sing ngandung vitamin B6 amarga tanpa nyebabake penyerapan B12 lan senyawa sing dilanggar karo Mg.
Pratandha saka defisit:
- irritability;
- apathy, drowsiness;
- kejang, mati rasa awak;
- retak ing pojok tutuk;
- retak ing lambé;
- kulit garing;
- mundhut saka napsu;
- cessation of growth (ing bocah-bocah).
Kurangé B6 ana karo infèksi usus, gagal ati, penyakit radhang. Ngilangake penyerapan pyridoxine lan asupan antibiotik, pil kontrol lair, lan obatan antituberculous.
Overdosis
Keracunan karo vitamin B6 mung bisa dimanfaatake dosis paling dawa nganti 100 mg / d. Ing kasus iki, mual bisa dumadi, mundhut sensitivitas awak.