Nutrisi sing tepat kudu nyakup sarapan sing sehat sing akeh tugas penting. Kaping pisanan, saturates awak kanthi energi, lan uga micu metabolisme. Kajaba iku, sarapan iku penting kanggo wong sing pengin ngilangi bobot amarga ngurangi nafsu makan ing wayah awan.
Sarapan cekap lan sehat
Ing wayah esuk, ora ana wektu kanggo nyiyapake sawetara sajian rumit, supaya nalika milih menu, prayoga dipikirake kacepetan masak. Para ahli nutrisi nyaranake menehi pilihan kanggo nedha isuk kanggo karbohidrat, sing dadi sumber energi. Aja gabungke karbohidrat lan protein, supaya milih salah siji utawa liyane.
Pilihan sarapan kanthi nutrisi sing tepat:
- Woh-wohan lan sayuran . Pilihan sing paling gampang lan cepet yaiku nyiyapake salad sing bisa diisi nganggo yoghurt. Solusi liyane sing populer yaiku smoothies , sing beda karo woh-wohan lan sayuran sing dicampurake ing blender kanthi tambahan banyu.
- Bubur lan roti saka glepung wholemeal . Panganan iki sugih ing karbohidrat kompleks, sing menehi energi. Versi bubur paling populer yaiku oatmeal, nanging sampeyan uga bisa mangan buckwheat, bulgur utawa millet.
Roti bisa digunakake minangka basis kanggo sandwich sehat. Yen dikarepake, bisa dipangan ing oven. - Endhog . Pilihan liyane yaiku panganan sing sehat kanggo sarapan, yaiku sumber protein sing apik banget. Padha mung bisa dimasak, nanging ana uga resep-resep kanggo maneka warna omelette lan endhog oranye kanthi sayuran, sayuran lan daging.
- Produk asam-asam . Yen ora ana wektu kanggo nyiyapake samubarang pasugatan, banjur mung njupuk keju cottage lan nambah kanggo sawetara kacang, woh-wohan, woh wohan beri, lan sayuran ijo. Cottage keju minangka basis sing apik kanggo masak casseroles utawa keju kue. Sampeyan bisa mangan yogurt utawa masak kanthi basis macem-macem koktail. Pilihan liyane sing migunani yaiku sawetara keju keras utawa putih.