Endi vitamin D sing ana?

Vitamin D minangka vitamin saka srengenge, kaya awaké dhéwé bisa nyiptakaké mung karo kontak karo sinar panonpoé. Nanging, ing mangsa panas, kita mlaku-mlaku ing peteng, yen ing wayah esuk, yen ing wayah sore, dene, kanggo pangembangan vitamin D awak kita kudu ditutupi kanthi minimal, lan kanthi kondisi iki kita bakal bisa ngatasi yen kita lumaku kabeh ing wayah sore ing kadhemen. Ana ing musim dingin, penting banget kanggo ngerti ngendi vitamin D.

Produk |

Umumé, vitamin D ditemokake ing produk kewan asline:

• herring;
• cod;
• mackerel;
• salmon;
• mackerel;
• trout;
• iwak lan daging ati;
• kuning telur;
• butter;
• susu;
• ora nguntungke krim.

Kanggo produk tetanduran, isine ora penting ing kene:

• jamur;
• jagung jagung;
• parsley;
• kentang;
• wiji.

Ing menu saben menu ing sisih lor, ing ngendi ana pirang-pirang srengenge tansah ana, secara tradisional akeh vitamin D. Ora ana kacilakaan yen ati kodhe kuwi sumber vitamin D sing paling apik, iki minangka bab pisanan sing ditemokake nalika nyebut masakan Norwegia.

Carane nyimpen vitamin D?

Ana sawetara trik sing bakal mbantu njaga indikator vitamin D sing apik ing tingkat paling dhuwur ing kabeh panganan:

• Daging lan iwak thaw alon ing suhu kamar;
• defrosted, langsung mangan, ora kena beku bola;
• Sijine sayuran mung ing banyu sing nggodhok lan ora ngidini godhok;
• daging lan iwak sing apik dimasak steamed, utawa dipanggang ing foil utawa kantong;
• iku banget mbebayani kanggo anget panganan kaping pirang-pirang;
• daging lan iwak ora bisa dibuang utawa direndhem ing banyu, amarga banyu bakal asin lan kabeh vitamin.

Keuntungan

Mbokmenawa, kanggo mesthekake yen perlu kanggo perawatan ati-ati vitamin D, sampeyan kudu ngandhani sawetara tembung babagan manfaate. Pisanan, tanpa fosfor, ora bisa nyerep fosfor, utawa kalsium, utawa magnesium. Lan tanpa micronutrients iki, balung kita bakal cepet banget ngremukake lan dadi rapuh. Mulane, vitamin D minangka kompleks wajib ing pencegahan lan pengobatan arthritis, osteochondrosis, rachitism.

Kaping kalih, vitamin cair kita boten ngganggu fungsi kekebalan. Vitamin D mundhakaken harapan pasien AIDS, lan uga minangka pencegahan kanker.

Kurang vitamin D ndadékaké depresi permanen, migrain, uga memburuk sistem kardiovaskular. Lan vitamin D wigati banget kanggo wanita, amarga kalsium ilang luwih akeh tinimbang wong, lan mulane, kanthi kabutuhan kalsium sing luwih akeh, kudu dikonsumsi ing wong sing setya - vitamin D.