Rowing simulator - latihan efektif

Mesin rowing yaiku piranti sing nyayot ing prau. Gerakan eksekusi nyebabake awak bisa kerja keras, nggarap kelompok otot sing beda lan ngobong lemak sing berlebihan. Penting kanggo nindakake perkara sing bener, yen kabeh upaya bakal ora mesthi.

Simulator mendayung - apik lan ala

Yen kita mbandhingake dhaptar kaluwihan lan kekurangan latihan ing piranti kasebut, banjur imbangan bakal kauntungan. Kanthi latihan kanthi cara sing bener, sampeyan bisa miwiti proses mundhut bobot, nambah metabolisme, ngurangi tampilan selulit, nguatake jaringan bareng, ngembangake daya tahan lan kekuatan. Kajaba iku, karya sistem pernapasan lan kardiovaskular berkembang, uga kahanan geger.

Simulator kayaking mbebayani yen salah nglakoni, amarga sampeyan bisa kena tatu. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngleksanani yen suhu wis wungu, ana batuk utawa kekirangan dirasakake. Penting kanggo milih beban sing tepat, saengga ana mual, dizziness lan gejala liyane ora nyenengake. Yen sampeyan duwe gejala kasebut, sampeyan kudu ndeleng dhokter lan pelatih.

Mesin mendayung - apa otot apa?

Wong sing latihan olahraga lan fisik bisa nindakake instalasi iki. Disaranake kanggo nglatih sawenehing wong karo watesan olahraga medis lan bobote keluwihan gedhe. Akeh wong sing kasengsem ing otot apa sing diarani simulator rowing, supaya nalika tèknik wis dilakoni kanthi bener, beban bakal ditampa:

1. Tangan : triceps, biceps, flexors / extensors of the pulse.
2. Pundhak : Delta bundhas dumunung ing ngarep lan mburi.
3. Gendheng : trapezius lan otot sing paling jembar, lan uga kolom vertebral.
4. Kaki lan buttocks : quadriceps, otot gluteus gedhe lan hamstrings.
5. Pencet : Otot oblique, sing ana ing njaba lan jero.
6. Dada : Bebasan suntingan ana ing otot pectoral .

Kaping kalori sing dibakar ing mesin pengayoman?

Iki minangka salah sawijining pitakonan pisanan sing ditindakake dening wong sing pengin ngilangi bobot. Iku penting kanggo nemtokake apa simulator nginep menehi ngerti sing latihan efektif. Asil langsung gumantung marang pratondho dhisikan ing skala. Kanggo ngétung angka kira-kira, sampeyan kudu migunakaké rumus sing prasaja: 7,4 nambah kanthi bobote dhewe ing kilogram. Asil kalori sing dikonsumsi saben jam latihan ing mesin rowing.

Mesin ngayun sing luwih apik?

Sampeyan ora bisa ngomong tegese versi simulator luwih apik kanggo dipilih, amarga kabeh gumantung marang pilihan pribadi. Antarane desain populer bisa dikenali:

1. Konsep 2 . Yen sampeyan seneng mesin balung magnetik, modhèl iki minangka pilihan apik kanggo omah. Iki dibedakake karo sistem aerodinamis sing unik. Ana monitor kanggo ngawasi parameter. Liyane ditambah - iku gampang lan cepet disassembled.
2. Favorit Kettler . Kene sistem pamaburan mekanik kanthi drive hidrolik. Sistem hidrolik lancar lan sampeyan bisa nyetel tingkat gelar. Ana sensor kanggo ngukur detak jantung.
3. Torneo Golfstream . Model sing apik kanggo para atlit wiwit, sing nduweni apartemen sing prasaja lan cilik. Simulator kayane kaya terjangkau, nanging iki mengaruhi kualitas perakitan lan komponen.

Jinis mesin rana

Ana macem-macem jinis panginstalan kasebut sing beda-beda sajrone prinsip operasi lan kemampuane.

1. Mekanikal . Simulator paling terjangkau, nanging kudu dieling-eling yen iki bisa mangaruhi fungsi sing ana.
2. Magnetik . Opsi iki duwe fungsi sing beda, lan padha trep. Mesin ngayun magnetik luwih larang tinimbang jinis pisanan sing dianggep. Instalasi kuwi gampang diatur.
3. Kanthi elektromagnet dibangun ing . Pilihan sing paling larang karo fungsi sing tambah. Salah siji saka kaluwihan iku ora ana ambane.

Carane milih mesin rowing kanggo omah?

Ana sawetara kritéria sing kudu diwenehi nalika milih simulator.

1. Kompak . Yen ora ana papan sing bebas, banjur milih desain sing bisa disimpen ing posisi sing mlaku utawa dilapisi.
2. Pangaturan . Penting kanggo bisa nyetel footrest, nangani, lan dhuwur jog kanggo dhewe.
3. Transmisi . Kanggo mesin rowing kanggo omah iki gampang digunakake, sampeyan kudu milih kabel lan gol sing bakal pindhah bebas tanpa wektu tundha.
4. Kekuwatan pigura . Paling apik kanggo milih opsi kanthi pigura logam padat lan jog sing nduweni basis aluminium.
5. Aturan regulasi . Simulator kudu nduweni fungsi saka owah-owahan langkah ing muatan.

Latihan Rowing

Supaya asil bakal katon, perlu kanggo nindakake latihan kanthi bener. Teknik ing mesin rowing kalebu sawetara tahapan:

1. Njupuk . Linggih ing kursi, pasang sikil sing sithik sajrone adoh ing pundak. Posisi awak bakal kaya, kaya nalika jangkoan. Ing tangan njupuk gagang. Gesang sethithik maju, santai awakmu, nanging sampeyan kudu ketegangan.
2. Push . Kanggo nindakake latihan ing mesin rowing, sampeyan kudu nindakake push nganggo sikil, nalika sabuk sabuk sabuk. Narik gagang kanggo weteng, bicep kudu ngencengi. Sampeyan perlu ngurangi scapula, saéngga ndhorong dhadha menyang ngarep.
3. Rampung . Kanggo nyetabilake kahanan, sampeyan kudu nyebabake hips, bokong lan otot tekan. Gagang kudu ditarik minangka cedhak karo weteng sabisa.
4. Recovery . Nggawe terus, sampeyan kudu nyetop. Bebarengan karo iki, awak uga bergerak. Penting kanggo njaga pers kasebut. Sikil mulai tiduran sadurunge nampa posisi awal.

Kanggo wong-wong sing kepengin ngerjakake mesin balung, perlu ngerti yen luwih becik nglatih 4 kali seminggu, milih siji program.

1. Kanggo wiwitan. Ing 5 menit. saben baris kanthi resistance minimal, banjur atur perlawanan rata-rata lan nindakake 40 gerakan per menit, tanpa nyepetake nganti 20 menit. Ing pungkasan ana alangan.
2. Interval daya. Sasampunipun anget-anget, perlu sithik gantosaken menit sauntawis daya lan résistènsi ingkang kuat kanthi ngayun-ngidul. Sampeyan kudu nindakake 5-10 siklus.

Latihan ing mesin slimming rowing

Latihan interval dianggep paling apik kanggo ngobong bobot. Mesin slimming rowing bisa digunakake minangka persiapan kualitas sadurunge mbukak daya utawa kanggo nindakake latihan lengkap.

1. Pisanan ana anget-anget ing jangkah sing sepi, sing ora bisa tahan luwih saka limang menit.
2. Langkah sabanjure yaiku kanthi nambahake resistance lan baris kanggo 15 detik. kanthi kecepatan maksimal.
3. Sawise kuwi, kanggo 45 detik. sampeyan kudu mindhah lancar supaya bisa ngatasi ambegan.
4. Apa limang repetisi, banjur mundhut perlawanan. Kanthi muatan anyar sampeyan kudu paddle kanggo 30 detik, lan mbalekake menit. Apa limang repetisi.
5. Ing pungkasan latihan, sawijining alangan digawe, sing tetep 5 menit.

Rowing simulator - contraindications

Supaya latihan dadi migunani banget, perlu diwenehi contraindications sing ana.

1. Ora bisa digunakake yen ana masalah serius karo sistem kardiovaskuler lan ngrusak balung lan sendi.
2. Sawijining mesin rowing mendhung karo arthrosis saka sendi dhengkul ora dianjurake kanggo masalah sing luwih gedhe, lan luwih apik kanggo ngunjungi dokter.
3. Contraindications kalebu hipertensi arteri .