Ora masalah yen sampeyan rencana ngilangi bobot, gain massa otot utawa njaluk sethithik garing - sampeyan kudu ngetung kanthi kalori isi diet lan jumlah protein, lemak lan karbohidrat kanthi bener . Rasio BJU kanggo mundhut bobot banget penting, amarga sadurunge sampeyan gain bobot utawa garing, sampeyan kudu ngilangi bobot, yen iku.
Rasio BZU bener
Ora ana barang sing dipangan wong, kanggo ngurangi bobot, kudu ngurangi proporsi karbohidrat lan lemak ing diet lan nambah proporsi protein. Sampeyan ora bisa ngalang-alangi karbohidrat, amarga awak dadi energi saka wong-wong mau, nanging karbohidrat sing prasaja kudu diganti dening rasa komplik, yaiku, bakalan baking lan baking, biji, makaroni saka gandum durum, roti gandum, sayuran lan sayuran. Kanggo lemak, kudu ora jenuh, nambah konsentrasi kolesterol ing getih, lan ora jenuh, sing ana ing lenga sayur-sayuran lan minyak iwak. Protein bisa diduweni saka jinis daging lan iwak sing kurang lemak, produk susu.
Rasio BJU kanggo penurunan bobot ing wanita yaiku - 50% -30% -20%. Yen sampeyan ngurangi proporsi protein lan nambah pangsa karbohidrat, asilé tetep, nanging luwih sederhana. Rasio BJU kanggo set massa bakal beda. Wong sing bobot 75 kg kudu ngonsumsi 3150 kalori per hari. Yen sampeyan ngelingi yen 1 g protein ngandhut 4 Kkal, banjur protein kudu nyumbang 450-750 Kkal utawa 112-187 gram. Karbohidrat saben dina kudu ngonsumsi 300-450 gram, sing ing recalculation ing kalori dadi 1200-1800 kkal. Lemak kudu 75-150 g saben dina utawa 675-1350 kkal.
Rasio BZH ing pangatusan bakal ditemtokake dening telung tahap: pembakaran lemak, beban karbohidrat lan periode transisi. Umumé, gambar kaya mengkono:
- Telung dina pisanan isi diet kalori yaiku 1001 Kkal. Karbohidrat akun 50 gram, 22.88 lemak lan 148.72 gram protein;
- ing wayah sore sadurunge latihan kanggo njupuk 37 gram karbohidrat, sawise latihan 728 g Belka - 148.72 gram, lan sawise latihan 114.4 gram Fat 0.64 g sadurunge latihan lan 50 g sawise;
- ono rasio padha, nanging ora ana latihan;
- Sabanjure, BJU yaiku - 239.2 / 143/40 g;
- dina Minggu - 104/143 / 79.3 g.