Supaya bisa njaga kobong ing omah, sampeyan kudu nyedhaki masalah kasebut kanthi komprehensif, lan ngilangi urip lan kabeh sing nyumbangake jaringan lemak lan, contone, kalebu kabeh sing bakal mbantu.
Burning lemak ora nyata banget ing ngarep
Kanggo ngatasi tugas ing wektu sing paling singkat, sampeyan kudu ngontrol diet. Pancen, amarga luwih saka energi mlebu, awak dipeksa kanggo nyimpen jaringan lemak.
Kalebu saka diet:
- sembarang panganan goreng;
- kabeh lemak (lemak nasi, mentega, daging babi, margarin lan ngemot panganan lan panganan);
- gula lan kabeh sing manis (utamané kue kue, roti, kue, susu coklat);
- kabeh glepung (saka pasta, dumplings, dumplings kanggo roti lan gulung).
Nanging, diet kudu fokus ing protein: mangan endhog kanggo sarapan, buckwheat karo daging - kanggo nedha awan, keju cottage minangka cemilan, iwak utawa unggas karo sayuran - kanggo nedha bengi.
Latihan kanggo ngobong lemak ing omah
Kanggo ngilangi bobot, perlu nggabungake kardio-kobongan kanthi gaya, iki cara paling gampang lan cepet. Pecat lemak ing omah mung bisa ditrapake yen dietung lan ngleksanani kanthi reguler - 3-4 kali seminggu kanggo 40-60 menit. Kanggo latihan ngarep, latihan kasebut cocok:
- Mlumpat karo tali skipping (15 menit).
- Mlayu ing papan (15 menit).
- Nganggo tangga utawa kelas kanthi platform (15 menit).
- Gelang bobot (15 menit).
- Squats karo dumbbells (3 set 15 kali).
- Dumbbells with dumbbells (3 set 15 kali).
- Push-ups saka lantai sing klasik (3 set 10 kaping).
- Pakaryan tangan karo dumbbells (3 set 15 kali).
Saka telung latihan pisanan ing salah siji latihan, cukup kanggo nyakup siji utawa loro kanggo milih saka, banjur tumindak kabeh latihan lan rampung babagan. Semono maneh sampeyan mlaku utawa mlumpat, luwih èfèktif tabèl lemak dipérang.