Crossfit minangka arah paling becik ing olahraga kanggo wong sing pengin ngilangi bobot. Latihan borry efektif amarga kasunyatan sing kalebu sawetara posisi, nglibatno kelompok otot sing beda. Yen sampeyan nglakokake program sing kalebu mung latihan iki, banjur kanggo wektu sing cetha sampeyan bisa entuk asil sing apik. Kanggo latihan, sampeyan ora perlu peralatan tambahan, supaya sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae, paling penting, kepéngin.
Apa sing dilakoni?
Amarga macem-macem nindakake ing salah sawijining latihan, ana perkembangan sing simultaneous kekuatan lan napas.
Keuntungan saka Burr:
- Bebuka ditampa dening otot dada, tangan, delta ngarep, pinggul lan pencet . Thanks kanggo iki, kekuatan berkembang.
- Minangka tenses kabeh awak, lan latihan kuat, proses pembakaran lemak diwiwiti. Latihan boron kanggo ngurangi bobot ngijini sampeyan ngobong 50% lemak luwih saka latihan kekuatan biasa. Kajaba iku, metabolisme dipercaya.
- Perkembangan korset otot ngidini sampeyan sok dong mirsani relief otot sing ayu sawise wektu sing cendhak.
- Daya tahan awak lan organisme berkembang, sing luwih gampang nggawa beban liyane.
Sampeyan uga kudu nyebutake sawetara contraindications, saéngga ora dilarang kanggo ngobati wong kanthi penyakit kardiovaskular, lan uga sing duwe masalah karo sendi. Yen sampeyan aran rasa ora nyenengake nalika latihan, sampeyan kudu ngilangi kegiatan kasebut.
Carane nggawe burr?
Kanggo njupuk asil sing diandharake lan nyilikake risiko cedera, perlu diwenehi kabeh rincian teknik eksekusi.
Carane nggawe pengeboran:
- Menenga terus, numpangi sikilmu kanthi cepet - iki minangka posisi wiwitan.
- Nggawe squats lan liyane ing lantai nganggo tangan. Kaki kudu ngaso mung ing kaos kaki.
- Ing lompat, tancepake sikilmu, narik bali, supaya njupuk posisi bar.
- Langkah sabanjure yaiku push-up. Bukak mudhun sadurunge dhadha nyentuh lantai.
- Nindakake mundhut, narik sikil menyang tangan sampeyan, lan langsung saka posisi iki, nggawe mlumpat, ngunggahake lengenmu ing endhase.
Ana sawetara program latihan sing nyakup tingkat perkembangan atlet. Wiwitan kudu nindakake jumlah maksimum untu rong menit. Umumé, tindakake telung cara, nggawe break antarane rong menit. Coba dilakoni saben latihan kanthi cepet sajrone rong menit. Versi sabanjure program iki cocok kanggo wong sing durung weruh kemajuan saka latihan kanggo pemula utawa duwe preparation fisik sing apik. Ing kasus iki, sampeyan kudu nglakoni ora telung, nanging limang pendekatan kanthi ngilangi ora luwih saka siji setengah menit. Wektu latihan iku padha. Tingkat sabanjure luwih apik. Ing kasus iki, sampeyan kudu nindakake enem pendekatan, langgeng telung menit saben. Ngaso ing antarane dheweke ora luwih saka siji menit.
Ana sawetara cara sing ora mung nyedhiyakake latihan, nanging uga nambah tingkat beban kerja. Contone, push-up standar bisa ditindakake kanthi gelombang, yaiku, nalika nindakake push-ups, pisanan ngedhunake bagian ndhuwur lan banjur bokong. Metu push-up ing arah sing ngelawan. Yen bisa, sampeyan bisa nambah menyang latihan narik, sing dilakoni ing pungkasan banget sawise mlumpat. Pilihan liyane saka komplikasi - sajrone mlumpat final nyoba ngunggahake sikilmu nganti dhuwur nganti dada. Sampeyan bisa nggunakake agen bobot tambahan sing diselehake ing tangan lan sikil.