Ngisi biaya kanggo wanita ngandhut - 1 trimester

Temtunipun, wangun fisik wanita sadurunge ngandhut nduweni peran sing penting banget ing dheweke kemampuan kanggo ngrasakake lan nyenengake nalika nguripake anak. Kajaba iku, wangun fisik langsung gegandhèngan karo kabutuhan wanita kanthi cepet nalika periode pascametan. Nanging, nalika meteng, olahraga uga penting, kaya nalika dheweke ora ana. Beban olahraga sing sithik kanggo wong wadon sing sehat sing dianggep ora bisa dikontraindikake, lan, kanthi nalisir, duwe efek sing bermanfaat babagan kandhutan sing sehat lan sehat. Aja lali babagan konsultasi karo dokter, amarga pendekatan kanggo latihan fisik kudu individu.

Ora disaranake:

• ngangkat berat;
• latihan sing gegandhèngan karo geger otak;
• nunggang jaran;
• muter;
• olahraga tiring;
• gerakan sing cetha;

Sampeyan uga mbebayani kanggo wanita ngandhut kanggo nglampahi akeh wektu tanpa gerakan lan tetep ing posisi sing suwene dangu. Wong wadon ngandhut, kayadene janin sing mundak akeh, butuh oksigen sing cekap, lan istirahat, asupan kasebut menyang badan mudhun kanthi drastis. Mulane, sampeyan kudu mindhah oyot, luwih kerep tetep ana ing udhara mbukak lan ajeg ventilasi kamar.

Ngisi kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan

Kathah manungsa waé kudu diwènèhaké kanggo ngisi daya. Ngisi kanggo wanita ngandhut ing trimester kawitan (12 minggu pisanan) kudu mbentuk, pisanan, napas sing tepat, swasana ati lan kesejahteraan. Kanggo iki, penting kanggo nggawe sawetara gerakan prasaja kanthi rutin, ngetokake eksekusi sing mulus.

Aturan aturan esem pisanan kanggo wanita ngandhut yaiku kanggo nindakake latihan mung sawise ngeculake kandung kemih lan usus. Kapindho - sajrone ngisi daya, sampeyan kudu ngresiki hawa sing resik. Mulane, olah raga ing wayah esuk wong wadon ngandhut kudu diwiwiti kanthi bukaan jendhela utawa jendhela, gumantung ing wektu taun.

Kita latihan: latihan dhasar kanggo wanita ngandhut

1. Latihan kanggo ambegan. Ventilasi paru-paru sing ngati-ati minangka faktor sing nyumbang kanggo nyegah akeh penyakit lan nyepetake babaran. Buwangen ing punggungmu, cedhakake lututmu lan narik menyang weteng. Otot abdomin kudu rileks. Throw your hands behind your head. Njupuk napas lan tetep liya kanthi paru-paru sing diisi. Banjur sampeyan sikil lan ngisor tangan sampeyan kanggo awak. Mudhunake udhara kanthi cepet ing tutuk lan irung. Urip mung nganggo cangkeme.
2. Sawise nindakake pakaryan napas, dianjurake supaya latihan kanggo sendi. Wiwit balung geger saiki ngalami beban anyar, lan ing trimesther mangsa bakal kudu nahan owah-owahan sing luwih gedhe ing postur, perlu, kaya apa, kanggo nyiapake kanggo iki. Beban kanggo mburi kanggo wanita ngandhut bisa dileksanakake tanpa piranti olah raga khusus, lan kanthi aplikasi kasebut. We introduce paling gampang saka wong-wong mau: ngiseni lan ngisi ing fitball kanggo wanita ngandhut.

Sipping. Iku ora supaya gampang kanggo babagan mlaku. Sampeyan kudu ngalahake tangan sampeyan ing endhas lan ngatasi kabeh otot lan sendi. Banjur, nyepengake tangan metu, mboko sithik luwih kuat lan luwih nyedhaki spine - spine leher, cervical, thoracic, spine lumbar - supaya sakabehe geger nggedhekake wates. Kanthi gerakan iki, punggung tetep datar, pundhak ora melu ing gerakan, dagu ora munggah, otot abdomen ngarep bisa tetep ora bergerak.

Nelpon ing fitball kanggo wanita ngandhut perlu kanggo panggul lan pinggul. Lenggah ing fitball supaya fulcrum lan kabeh bobot awak mudhun ing protuberances saka tulang sengsine. Lenggah sakcara langsung, pasang tangan sampeyan ing dhengkul utawa salib ing dhadha. Kanthi immobility sirah, gulu lan dodo sing lengkap, miwiti wates kanggo nancepake tulang belakang lumbar, lan panggul lan bagian sciatic mundur. Ing kasus iki, otot-otot weteng kudu rileks. Banjur nubruk ngisor ngisor nalika ngetokake otot abdominal bebarengan lan ngobahake panggul lan jog maju. Gerakan kasebut rampung kanthi lancar, sesuai karo irama napas. Ngisi ing werni kanggo wanita ngandhut wis dilakoni kaping pirang-pirang lan uga ngencengake sendi pinggul lan pinggiran lumbar.