Kanggo ngurangi bobot, perlu menu saben dina seimbang, kanthi cara iki sampeyan bakal ngilangi bobot lan ora nyebabake kacilakan kanggo awak.
Kahanan sawetara dhasar kanggo mbentuk menu sing seimbang kanggo minggu iki:
- Kanggo ngurangi bobot awak lan fungsi normal awak, kudu ngombe paling ora 2 liter banyu saben dina.
- Pilih panganan kanthi jumlah minimal lemak.
- Aja nganti sarapan, amarga sampeyan bakal entuk energi sedina muput.
- Ngilangi manis, glepung lan warung saka diet , uga panganan cepet, soda, saos lan panganan liyane sing mbebayani.
- Jumlah minimal kalori sing kudu disimpen ing menu diet seimbang sing seimbang yaiku 1200.
- Mangan teratur, paling apik - saben 3 jam. Supaya sampeyan ora bakal ngrasakake luwe. Penting ora akeh, nanging sepira kerepe sampeyan bakal mangan.
- Bobot saben porsi ngirim ora ngluwihi 400 g.
- Panganan pungkasan kudu 3 jam sadurunge bedtime.
Sampel menu diet seimbang
Kanggo nedha isuk sampeyan bisa milih:
- A Piece saka keju rendah lemak lan 2 breadcrumbs cilik.
- A kaca susu lan crouton kurang lemak.
- Gelas susu karo madu.
- Pilih sarapan kaping pindho:
- Jus tanpa gula.
- 2 woh apa wae.
Conto menu nedha awan:
- A Piece saka keju rendah lemak, salad wortel lan bagean cilik saka makaroni saka gandum saka varieties sing padhet.
- Kue flat cilik, salad sing bisa diisi karo lenga zaitun.
- Panggang kentang, eggplants lan tomat ing open, sprinkle karo cilik saka keju.
- Piece saka daging sing ora lemak, porsi kentang, wortel lan irisan abang.
Kanggo nedha bengi, sampeyan bisa mangan:
- Flakes karo susu.
- Yogurt, 2 crumbs lan sawetara kacang.
- Sepotong cilik saka ham, tomat, susu lan keju sing empuk.
Sampeyan bisa, adhedhasar conto dianggep, nggawe menu dhewe diet seimbang kanggo mundhut bobot, supaya sampeyan bakal entuk hasil sing dikarepake. Diijini sethithik dimain kanthi permen, nanging ora luwih saka 70 kkal. Kanggo nggawe luwih gampang kanggo nggawe menu, gunakake perhitungan ing ngisor komponen sing perlu kanggo saben meal:
- Protein kudu 40-100 g. Iki bisa dadi daging ramping, umpamane, pitik, uga iwak, panganan laut lan endhog.
- Karbohidrat kompleks kudu 50-120 g, kayata serealia lan roti gandum.
- Leleh saka 100 nganti 150 g. Iki bisa dadi wortel, bawang, timun utawa celery.