Stresses ngganggu kita nang endi wae - ing omah, ing lapangan, ing antrian kanggo belanja. Nanging sing paling penting, kita bakal keganggu karo stress ing karya. Carane supaya wong-wong mau, apa sing kudu dilakoni yen sampeyan ora lunga saka kaku? Masalah iki ditangani dening manajemen stres, ing terjemahan harfiah - manajemen tekanan.
Manajemen stress - apa sih?
Minangka wis kasebut ing ndhuwur, konsep manajemen stres kalebu cara ngatur stres, uga cara kanggo ngatasi konsekuensi kahanan sing ora ngepenakke.
Stress ing papan (profesional) bisa lan kudu dikelola. Manajemen stress kalebu tumindak loro ing tingkat organisasi lan tingkat karyawan individu.
Langkah-langkah ing ngisor iki kudu dijupuk dening organisasi:
- Organisasi saka iklim sing apik ing perusahaan (umpan balik umpan balik, pertimbangan opini para karyawan ing pengambilan keputusan, proyek lan bentuk tim karya);
- distribusi seragam saka workload;
- identifikasi jelas tugas lan tanggung jawab;
- dhukungan sosial karyawan;
- program manajemen kaku perusahaan.
Mesthine, ora kabeh organisasi nyedhiyakake kanggo nggawe atmosfir sing nyenengake, nanging mung kanggo ngenalake program khusus kanggo ngatasi stres profesional lan ora lunga. Mung sawetara perusahaan ngluwihi dhuwit kanggo ngajar karyawan supaya bisa urip kaku. Mulane sampeyan kudu ngatasi stres lan golek cara kanggo nyopot dhewe.
Carane ngurangi stress ing lapangan?
Ora ketompo yen ana kahanan sing ora ngepenakke - bos nguwuh, nuli mulangi pitakonan bodho saka kolega utawa ketegangan sing muncul ing pekerjaan anyar amarga akeh informasi ora biasa, cara kanggo ngatasi situasi padha. Utawa, kabeh cara kanggo ngatasi stres bisa dipérang dadi 2 kategori: istirahat (relaksasi, relieving stres) lan modifikasi prilaku.
Pisanan, ayo guneman babagan istirahat. Ing stres manajemen ana bagean kabeh sing ditata kanggo kaku latihan relieving. Kene ana sawetara.
- Lenggah kanthi nyaman, ngenteni nganti ambeganmu dadi normal kanggo ngaso. Inhalasi kudu suwene 2 stroke jantung, lan exhalation - 4, kudu ora ana wektu kanggo menehi napas. Mengko sampeyan bisa pindhah menyang napas alon. Ambegan supaya dadi menit, sampeyan bisa nyingkiri overexertion.
- Yen latihan kasebut ora menehi asil positif, coba isi proses napas kanthi nilai sing dikepengini. Ambegan alon-alon, imagining yen saben exhalation sampeyan kiwa karo kabeh emosi negatif. Lan ambegan ing, mbayangno stream saka kalem daya sing ngisi awak, ngganti kabeh ala sing wis nambah ing sampeyan.
- Menenga, nutup mata lan ngencengi otot ing sikil lan lengen. Lan saiki, ngetang dadi 3, podrozhite kabeh awak, kaya apa, ninggalake banyu, asu. Mbayangno yen ing macem-macem pituduh saka sampeyan fly semprotan ala emosi, perasaan, lemes. Sawise goyang iki, ngendhokke otot lan bukak mripatmu.
- Ngaso, nutup mata, ambegan lancar. Mbayangno yen benang emas sing nyambungake sampeyan menyang jagad mangkat saka makutha sampeyan. Liwat thread iki sampeyan éntuk energi positif. Nalika ana kaku, benang diblokir (diikat karo knot, ditutupi awan, mbayangno apa sing luwih jelas kanggo sampeyan). Kanggo njaluk bali dhukungan supaya perlu nalika kahanan sing ora ngepenakke, sampeyan kudu ngetokake thread iki. Mbayangno carane sampeyan mbusak kabeh alangan, lan aliran energi saka Cosmos maneh wiwit feed sampeyan liwat iki thread.
Nalika voltase dibusak, sampeyan bisa nerusake ngowahi prilaku,
Kanggo ngatasi stres, latihan khusus lan aktivitas favorit bantuan. Akeh wong sing ditulung kanthi ngrungokake musik favorit, wong sing teka ing omah lan gawe, ana sing ngeculake emosi negatif ing gedung olahraga. Miturut cara kasebut, pilihan terakhir banget dianjurake dening para spesialis minangka sarana kanggo ningkatake stok pasukan vital (yen luwih, banjur stress bakal ngurangi) lan nyegah penyakit kardiovaskular.