Saben uwong sing olah raga lagi ngadhepi kahanan iki: pers utawa otot liya wis nada muni lan duwe relief, nanging ora katon, amarga lagi ditutupi lapisan lemak. Iku diet "Pengeringan" kanggo ngetokake bobot awak bakal mbantu sampeyan njlentrehake relief sing luwih cetha lan nyingkirake lemak sing ndhelikake otot-otot sampeyan saka mata wong liya. Kita nganggep fitur saka diet "Pangatusan" kanggo bocah-bocah wadon.
Diet "Ngeringake awak": fitur lan komponen
Pangatusan kudu kalebu rong komponen penting - diet khusus sing sugih ing protein, yen jumlah lemak lan karbohidrat dikurangi, uga latihan teratur. Akeh tenaga pelatih menehi rekomendasi kanggo nambahake preparasi lemak ing wektu pangatusan, nanging ing kasus iki saben wong nemtokake awake dhewe.
Diet karbohidrat "Pengeringan" kanggo bocah-bocah wadon
Iki diet sing ketat, lan indulgensi ing kene sampeyan ora bisa menehi sampeyan pancen ora. Ngalih menyang diet kaya sing arep mboko sithik, utamané kanggo sing melu aktivitas mental - kanggo wong-wong kaya transisi iki bakal angel banget.
Minggu kapisan
Sajrone periode iki, sampeyan kudu ngilangi saka diet kabeh sing hubungane karo permen utawa panganan cepet - kene lan kue, lan es krim, lan cokelat, lan kentang goreng, lan burger. Sajrone periode iki dianjurake kanggo ngurangi konsumsi roti, sereal lan pasta.
Nganggo kaloro kalori. Ing tahap iki dina, sampeyan kudu mangan ora luwih karbohidrat tinimbang bobot, dikalikan kanthi 3 (cah wadon sing bobot 60 kg - ora luwih saka 180 gram karbohidrat).
Minggu kaping telu
Saliyane apa sing wis ditolak, sampeyan kudu mbusak kabeh produk glepung saka diet. Saka sereal ninggalake mung buckwheat, mutiara lan bubuk oat - bisa dipangan mung kanggo sarapan. Saiki kanggo 1 kg bobot sampeyan kudu teka ora luwih saka 2gr. karbohidrat saben dina.
Sasi sabanjuré (4-9 minggu)
Ing wektu iki ana transisi kanggo diet protein. Kabeh jinis produk susu, daging sing kurang lemak, unggas lan iwak minangka basis saka diet, lan jangan sayuran beri (kabeh kajaba kentang, legumes lan jagung) cocok kanggo hiasan. Dina sampeyan kudu mangan ora luwih saka 1g karbohidrat saben bobot 1 kg. Isi kalori total diet kudu diwatesi - nglampahi luwih saka sampeyan, iki tegese bobote. Biasane bocah wadon perlu 1200-1500 kalori saben dina. Kalori sing kurang luwih sing dikonsumsi saben dina - sing kuwat bakal ilang bobote.
Diet "Pangatusan": menu
Iku angel langsung navigasi ing dhaptar iki aturan, utamané yen sampeyan ora duwe pengalaman nggawe diet. Kita menehi saran kanggo sampeyan babagan versi babagan carane sampeyan bisa mangan nikmat lan kanthi saimbang nalika ngaso, ngetepi kabeh aturan.
Pilihan 1
- Sarapan: oat karo pisang, tèh ijo tanpa gula.
- Nedha awan: sayur sup krim, 200 g daging sapi sing digodhog.
- Nedha bengi: 200 g iwak panggang karo sayuran.
Pilihan 2
- Sarapan: omelet saka 5 putih endhog, setengah jeruk bali, teh tanpa gula.
- Nedha awan: bagean daging sapi karo buckwheat, kaca yogurt rendah (alami).
- Nedha bengi: salad sayur-sayuran,
5% keju kothak, 1% kefir kaca.
Pilihan 3
- Sarapan: endhog sing endhog, sandwic karo madu, tèh ijo tanpa gula.
- Nedha awan: pilaf karo pitik, kurang lemak, 5% keju cottage.
- Nedha bengi: daging sapi karo garnish saka sayuran seger.
Sampeyan bisa nggawe menu dhewe kanthi analogi. Mangan macem-macem lan éca - iki minangka garansi sing bakal dilakoni tanpa gagal. Saliyane daging, unggas lan iwak, sampeyan bisa migunakake seafood apa - cumi, udang, kerang - minangka sumber protein. Yen sampeyan lagi luwe, lan sadurunge mangan, sampeyan bisa mangan apel utawa salad sayuran utawa woh-wohan seger.