Ningali Gillian Michaels, kaendahan sing ramping lan atletis, ora angel pracaya yen dheweke tau kegedhen. Wingi dhewek wis dikembangake ora mung diet, nanging sistem nutrisi lengkap sing bisa tetep ing kabeh urip lan sing ora ngijini sampeyan katon kilogram superfluous. Diet Gillian Michaels uga apik kanggo ngilangi bobot, lan kanggo ngobati bobot. Saliyane sistem pangan khusus, penulis uga menehi latihan.
Diet Michaels: sajarah muncule sistem kasebut
Dina iki Gillian Michaels minangka trainer profesional sing ngewangi wong-wong kanggo ngerteni harmoni lan penulis cara sing kondhang ing donya kanthi bobot. Nanging ora mesthi.
Ing masa remaja, nalika Gillian umur 14 taun, kanthi dhuwur 158 cm, cahya bobot 79 kilogram. Iki minangka alasan kanggo massa kompleks - ora mung dheweke banget kuwat saka dheweke completeness, supaya uga peers terus nggoda lan gelo dheweke. Ningali, ibune Gillian ngundang dheweke kanggo mlebu latihan kebugaran. Efek iku apik tenan: cah wadon ora mung ilang akeh bobot, nanging uga nemokake kekuatan kanggo mbantu wong liya kanggo ngulang eksploitasi dheweke!
Gillian Michaels: diet lan olahraga
Antarane akeh program kanggo bobot mundhut, sing ngembangake Gillian, sing paling populer "Ngilangake Bobot ing 30 dina." Kursus kasebut dipérang dadi telung tingkat, sing beda rada beda, nanging latihan saben dina rata-rata 30 menit tetep umum. Kanggo nindakake iki, sampeyan ora kudu ninggal omah sampeyan, utawa nggunakake piranti olah raga, kajaba kanggo dumbbells konvensional.
Ing wektu sing padha, komponèn sing penting banget yaiku diet, luwih tepat - sistem nutrisi, sing diwangun ing konsep kebenaran lan keseimbangan. Kanggo saben wong, diet kuwi bakal dadi individu, nanging sampeyan bisa kanthi gampang ngétung kabeh sing perlu, kaya pengeluaran energi saben dinane.
Dadi, apa sing paling penting ndelok kanggo Gillian:
Penentuan jenis metabolisme
Carane sampeyan gain bobot - kanthi cepet utawa alon? Yen ekstra kilogram teka kanthi cepet, tegese sampeyan duwe metabolisme alon, lan yen kilogram bakal dialing alon - banjur metabolisme sampeyan cepet. Wong sing metabolisme alon rawan kanggo ngalami bobot keluwihan lan kanthi kesulitan nyelehake. Nanging wong sing metabolisme cepet arang gaib lan cepet ilang.
Angka kasebut mengaruhi kalori sing dibutuhake. Yen metabolisme sampeyan cepet, sampeyan kudu mbangun diet sing adhedhasar karbohidrat komplit - serealia, macaroni saka gandum durum, roti gandum, sayuran lan woh-wohan. Wong sing metabolisme alon dianjurake kanggo mbangun diet adhedhasar protèin skim - keju, kefir, keju, lemak, daging sapi lan daging sapi kanthi hiasan sayuran non-pati. Kalori biasa kasebut bakal ngijini sampeyan ngatur bobot keluwihan.
Calorie Daily Counting Calorie
Kanggo ngetung indikator iki, cukup cukup kanggo nemokake ing kalkulator apa wae kalori Internet, kanggo nuduhaké dhuwur, bobot, jinis, gaya urip lan entuk nomer sing dibutuhake. Iki minangka pira-pira badan sampeyan nyalurake fungsi pentinge. Kanggo ngurangi bobot, njupuk 80% saka nomer iki - sampeyan bakal entuk cadangan energi, sing cukup kanggo njaga awak lan ngilangi bobot. Punika ing nomer iki lan sampeyan kudu mangan kanggo kasil ilang bobot. Saliyané iku kalorone ngobati kalori liwat kebugaran.
Adhedhasar data sing ditampa, sampeyan kudu mbangun diet - ing ngendi sampeyan fokus ing karbohidrat, utawa ing protein, lan cocog karo jumlah kalori sing sampeyan kuitake. Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo miwiti diary diet online ing sembarang situs gratis lan nggunakake sistem iki kanggo kesenengan dhewe! Diet Gillian Michaels ngajak mangan sethithik 4 kali dina bagian cilik.