Crossfit minangka latian intensitas jinis campuran. Sing, ing kene, ing sawijining kompleks, sampeyan nggabungake latihan kardio lan kekuatan. Nanging, ing olah raga iki ora ana spesialisasi - ora ana dina apa wae sing digunakake kanggo program sing padha, amarga integna crossfit kanggo ngisi awakmu saben dina saka pihak liyane.
Ing macem-macem, mesthi, plus lan daya tarik crossfit kanggo pamula. Nanging, latihan gantian, sanajan ing komplek sing paling cendhak lan ora resik, perlu karo pikiran, tinimbang "efek sisih" latihan sajroning wujud tokoh sing luar biasa, sampeyan bakal entuk masalah kesehatan lan jantung sing rusak.
Kaping pirang-pirang alternatif ing program crossfit kanggo pamula?
Supaya latihan kanggo nggawa entuk manfaat lan kesenengan, mesthine kudu disesuaikan karo jadwal pribadi. Ana sawetara conto paling apik saka program crossfit kanggo pamula:
- skema 3 + 1 - 3 dinten latihan saksampune, lajeng 1 dinten istirahat, lan sedaya siklus utami dipunwangsulaken ing papan ingkang anyar;
- rencana 5 + 2 - iki 5 dina latihan ing saben dinten lan 2 dinten istirahat, ing prinsip, rencana klasik kanggo para pencari kerja;
- "Gratis" siklus 4 dina - mung masang 4 latian saben minggu sing disenengi.
Saiki babagan carane sulih mbukak dhewe ing latihan ing crossfit kanggo pamula. Saben komplek, luwih disenengi kudu ngemot:
- kardioion;
- Gymnastic;
- weightlifting.
Nanging yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nglakoni kabeh iki ing siji sesi latihan , sampeyan bisa tetep siklus sabanjure:
- Dina 1 - kardio;
- Dina 2 - Gymnastic + Weightlifting abot;
- Dina 3 - kardiovaskular lan senam;
- dina 4 - liyane;
- dina 5 - senam;
- dina 6 - angkat bobot + cardio;
- Dina 7 - kardi, senam, angkat bobot;
- dina 8 dina - liyane;
- dina 9 - angkat bobot;
- dina 10 - kardio + senam;
- Dina 11 - kardio, senam, bobot awak;
- dina 12 - ngaso.
Ing dina kaping 13, urip ora mungkasi, kita terus siklus wiwit saka dina pisanan.