Donya ing sajroning jero manungsa kebak karo perasaan lan pengalaman sing beda, lan kadang emosi diajeni liwat link sing rasional. Sawetara wong ngerti yen luwih becik ngenteni badai, ngenteni nganti karep rohani entek, lan maneh bakal bisa alasan karo alesan, nanging kanggo kategori liyane wong iku penting banget kanggo ngontrol emosi supaya ora ngobong kayu bakar ing kondisi sing kena pengaruh. Kepiye carane bisa rampung lan bisa nempuh perasaan sing ndadak? Topik iki, kita bakal ngomong.
Emosi lan perasaan manungsa
Pengalaman utama kita minangka sinyal babagan kepenak kita. Babagan apa sing kita kaya utawa ora seneng, emosi kita kudu ngomong. Lan ing sawetara kasus, kabeh sing kita alami ing padhange asring ditampilake ing pasuryan kita. Nalika kita sedih utawa ing swasana ati sing becik, duka utawa malah kanthi cepet - kabeh iki bakal katon dening wong liya lan dipikirake. Mulane saben wong kudu paling sethithik babagan informasi babagan perasaan lan emosi.
Salah sijining ilmuwan sing kondhang, jenenge Izard, nyipta klasifikasi babagan perasaan sing paling sering dialami dening wong, utawa luwih disenengi emosi utama:
- bungah - emosi iki nuduhake kepuasan tumrap kabutuhan;
- kapentingan - negara positif sing nyebarake kawruh lan pengetahuan anyar;
- gerah iku emosi negatif sing nggambarake kedadeyan kepenak. Iku mili marang latar mburi sawetara stres;
- nesu utawa murka minangka emosi minangka perasaan negatif sing bisa muncul sacara tiba-tiba lan dadi akibat amarga dumadine sawetara kendala babagan cara kanggo nyukupi kabutuhan;
- Penghinaan iku minangka emosi negatif sing muncul ing hubungan antarpribadi lan dibentuk nalika ana bedane pandangan lan posisi penting sing diwenehake menyang subyek minangka kurang lan ora sesuai karo standar moral;
- surprise - emosi sing ora jelas ing pangertèn positif utawa negatif, sing ditondoi dening mandheg lan ngalangi kabeh emosi sadurunge lan munculake kapentingan ing obyek sing wis fokus perhatian;
- wedi - negara negatif, ing endi badan ditampa sinyal babagan ancaman bisa kanggo urip lan kesehatan;
- malu iku emosi negatif sing muncul saka kasunyatan sing ora kompeten, uga bedho antarane ekspektasi wong liya ing prilaku lan penampilan.
Fungsi raos lan emosi uga nduwe peran gedhe ing saben wong. Yen sampeyan kepengin sinau babagan ngatur, penting kanggo ngerti sebabe kita butuh iki utawa pengalaman liyane:
- Fungsi motivasi lan peraturan - emosi kita nggawe motivasi tartamtu lan ngindhakke kita tumrap sawetara tumindak lan tumindak. Kadhangkala emosi ngganti pikirane lan ndikake prilaku kita.
- Fungsi komunikatif - ditulis kanthi kemampuan emosi kanggo nggambarake kondisi mental lan fisik kita. Thanks kanggo fungsi iki, kita bisa ngerti nalika interlocutor nesu, lan nalika iku ing swasana ati apik, etc. Seneng banget mbantu kanggo nemtokake kontak karo warga negara liya.
- Fungsi sinyal - nuduhake kabeh sing biasa disebut ekspresi wajah, gerakan lan pantomim. Iki minangka turunan saka fungsi komunikatif, nanging nyinaoni cara komunikasi non-lisan kanthi luwih rinci.
Ekspresi perasaan lan emosi kadhangkala dumadi ing kacepetan kaya mangkono yen kita ora duwe wektu kanggo nindakake apa-apa lan nyamarake apa sing kedadeyan ing ati kita. Lan yen ana ing urip sampeyan ana situasi nalika perlu kanggo ngontrol diri, mula wektu iku kanggo mikir babagan skill kaya ngontrol emosi.
Ngatur emosi lan perasaan
Ing pitakonan: "Kepiye sampeyan sinau kanggo ngontrol emosi sampeyan?" Psikologi minangka asisten sing bener lan penting. Negara emosi asring dadi tandha pisanan saka anané penyakit mental. Supaya ora dadi pasien klinik neurosis, luwih becik sinau njupuk dhewe ing ngarep. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki:
- Gunakake bayangan minangka kanvas. Yen, sajrone negosiasi sing angel, sampeyan bakal pengin miwiti stapler ing interlocutor - aja! Nanging mental! Gambar lintasan penerbangan lan wayahe impact marang kepala wong ngganggu sampeyan. Emosi bakal langsung ilang.
- Yen sampeyan ngrembag bab-bab sing ora trep, mbayangno yen ing sekitar sampeyan ana tembok padhet, ing endi energi negatif saka juru interkontrak ora nembus. Sampeyan seneng banget, apik lan nyaman.
- Gambar ing kertas. Yen emosi ngatasi sampeyan ing karya, sampeyan bisa narik kawigaten apa sing diwiwiti dhisik ing sirahmu, ngidini timbal kanggo ngilangi kertas, ngasorake gambar nganggo kekuwatan, lan pungkasane nyithak sheet, runtuh lan mbuwang.
- Sinau carane nglatih raos kanthi algoritma ing ngisor iki:
- Ngenali emosi sampeyan. Elinga yen ana raos campur, sing pisanan mula angel dimengerteni;
- Ngenali kasunyatan sing wis nguwasani iki utawa emosi;
- analisa apa sing nyebabake. Mbok menawa sampeyan duka karo boss lan mundur mung amarga kopi umume ora enak;
- Mbayangake apa reaksi sampeyan kanggo emosi bakal, lan nyoba kanggo nyegah saka nggambarake ing tampilan sampeyan ing advance.
Yen sampeyan mikir kanthi temenan babagan carane sinau ngontrol emosi, sampeyan bakal kudu nggawe akeh kesabaran. Emosi kita reaksi cepet, sing angel banget dilacak. Sinau sadurunge pangilon, ngetokake lan gawe ekspresi wajah. Banjur negara bagiyan sampeyan ora bakal mangaruhi tampilan sampeyan kanthi cara apa wae. Lan sethithik mengko, emosi bakal mandheg kanthi kuwatir, dikontrol dening sampeyan.