Saben kita ing urip ana kahanan sing emosi negatif lan pikirane sedih bisa diatasi, sing luwih gedhe nandhang mood sing ala. Ana ing kahanan iki, pitakonan kasebut muncul babagan carane narik kawigaten saka pikirane ala lan bali menyang urip normal. Psikolog menehi saran kanggo miwiti kanggo mangerteni lan nganalisis kahanan, kanggo mangerteni apa sing pancen bisa nyebabake situasi saiki.
Carane gangguan saka pikirane sedih?
Masalah masalah emosi negatif, minangka aturan, nduweni alasan sing jelas, sing ora dipikirke kita kanthi tanpa daya. Sing paling kerep disebabake wedi, kuwatir, lan ora mesthi ing masa depan, perasaan iki mbentuk stres sing terus-terusan. Carane njaluk ditarik saka pikirane negatif lan kuwatir, amarga yen sampeyan supaya ing wedi, njaluk nyisihaken iku angel banget.
Nalika takon carane nylametake saka pikirane sing obsesif, ahli menehi saran:
- Yen wong ngalami rasa wedi lan kuatir, perlu mbayangno kahanan sing kabeh ketaman sing wis kelakon. Kita kudu takon: "Apa sing bakal kelakon yen rasa wedi saya kelakon?" Paling akeh, mbantu nyadari yen urip ora ana. Contone, wong wedi banget bakal dipecat, mbayangno yen iki wis kedadeyan, lan pikirane ngarahake kanggo ngrampungake masalah kasebut, yaiku nggolek pekerjaan anyar utawa pendapatan alternatif.
- Revaluasi nilai-nilai minangka panggung penting ing perang nglawan pikirane ala. Iku cukup mung kanggo nyenengake lan nulis ing urutan mudhun kabeh nilai urip lan prioritas. Ngilangi sajrone rong jam, banjur maneh katon ing dhaptar iki. Lan ternyata kesehatane wong sing dikasihi luwih penting tinimbang kalahake proyek, kabecikane bocah luwih penting tinimbang kekuwatan katresnan.
Carane njaluk adoh saka pikirane ala - saran psikolog
Saran praktis, carane mangu-mangu saka pikirane sedih sing offer psikolog:
- Kita kudu sinau supaya dadi bingung. Ing babagan iki, hobi lan hobi apik.
- Nggawe latihan. Sawetara ahli psikologi menehi saran yen dheweke wiwit ngalahake
ala pikirane, maksimal nyebabake awak - sit-ups, push-ups, jogging. Nalika otot digunakake ing wates, emosi surut. - Paukuman kanggo sedhih. Latihan sing prasaja yaiku nyelehake pita karet ing tangan sampeyan lan kanthi pikiran sing apik narik bali lan klik ing tangan, lan ora entheng, nanging nyata-nyata. Otak nanggepi banget kanggo nyeri, saben wektu nampa sinyal rasa sakit karo pikirane sedih, bakal nyegah.
Kahanan sing katon kaya awake dhewe, mesthi ana solusi. Sampeyan mung kudu gawe usaha lan mulai tumindak.