Ing wong kanthi jinis "pear", bagian ngisor awak, ing comparison karo sing ndhuwur, luwih akeh. Kanggo nyingkirake ekstra centimeters ing bards lan bokong, perlu ngentekake akeh energi, amarga lemak godhong zona kasebut pungkasan.
Carane ilang bobot yen tokoh "woh pir"?
Kanggo mbenerake wilayah masalah, sampeyan kudu nglakoni rong cara: latihan sacara teratur lan mangan kanthi bener. Sampeyan bisa sinau ing ngarep utawa menyang gedung olahraga . Latihan kudu ditlusuri ing lemak ing bokong lan pupu, lan uga kanggo nambah volume otot awak ndhuwur. Kanggo ngumpetake tangan, pundhak, lan dodo, sampeyan kudu nindakake sawijining komplit seminggu, sing bisa kalebu push-up, narik, ngangkat dumbbells lan latihan liyane.
Latihan populer kanggo jinis gambar "pear":
- Squats (nganggo utawa tanpa dumbbells) . Padha kudu rampung kanthi jero lan alon, nanging sampeyan kudu tetep irama. Iku perlu kanggo nonton, supaya tumit ora teka mati, lan dhengkul ora ngliwati stoking.
- Dawah. Salah satunggaling pakaryan ingkang paling efektif, ingkang gadhah sapérangan jinis.
| | |
| | | |
Kanggo ngurangi bobot ing awak ngisor disaranake kanggo ngleksanani latihan aerobik: mlayu, mlumpat ing tali, numpak sepeda lan nari.
Diet kanggo tokoh "woh pir"
Watesan panganan sing ketat kanggo wong-wong sing nganggo jinis iki dilarang. Dianjurake kanggo mangan ing pecahan cilik. Akeh kalori panganan saben dina kudu ing setengah pisanan dina. Pangan kanggo tokoh pear kudu nyakup panganan sing ngandung karbohidrat, kayata serealia lan kacang buncis. Diet kudu ngemot produk protein: pitik, kalkun, iwak, panganan laut. Aja lali babagan manfaat vitamin, supaya menu kasebut kalebu woh-wohan lan sayuran. Sampeyan kudu ngilangi produk kalori sing dhuwur lan pati.