Dumbbells minangka peralatan olah raga paling nyaman. Iku relatif murah, ora njupuk spasi apa wae, sampeyan bisa miwiti kanthi wani karo wong-wong mau malah kanggo wong-wong sing wis tau rampung apa-apa.
Latihan karo dumbbells ing ngarep minangka cara becik kanggo wong-wong sing ora duwe wektu kanggo ngunjungi pusat fitness , ora ana omah dhewe Komplek latihan lengkap, nanging aku pengin narik munggah awak kabeh.
Prasangka
Wanita biasane wedi dumbbells, kaya dupa ibun. Nanging, prastawa "abad tengah" iki, amarga sawetara 30 menit latihan kaping telung minggu ora bakal nggawe sampeyan Arnold Schwarzenegger. Hormon kita ngganggu bangunan otot lanang, lan program olah raga ngarep sing prasaja kanthi dumbbells mung bisa ngetokake bobot nanging durung entuk kulit.
Pilihan saka dumbbells
Yen tingkat rasa wedi diatasi, lan sampeyan wis siap sinau kanggo program latihan karo dumbbells ing ngarep, sawetara tembung babagan milih persediaan: tansah milih dumbbells collapsible, amarga ing wektu awak bakal mbutuhake nambah beban, lan sampeyan bisa tansah tuku disk.
Latihan
Ayo miwiti program latihan kita karo dumbbells!
- Kaki ing jembaré pundhak, rada cedhak awak, kita njupuk dumbbell ing lengen. We bend kita tangan kanggo pundhak, lan unbend mau, narik tangan kita maneh. Ambalan: 20-25 kali.
- We njagong ing lantai, bend sikil kita lan angkat awak. Kita ngaso ing tangan kita. We bend lan unbend kita penyelundupan, ngedhunake lan ngangkat panggul 20-25 kaping.
- Kita tangi lan njupuk dumbbells ing tangan kita. Tangan mbengkokaken sisih, rada mbengkokaken ing sikil. We ngurangi tangan ing ngarep, kita nyingkir. We do 2 pendekatan 15 kali.
- We njupuk ing loro tangan siji Dumbbell. Kita ngangkat tangan ing ndhuwur sirah lan bebarengan karo dumbbells kita ngisor iki konco punggung saka sirah, nalika kita nggawa pecut abang bebarengan. We nggawe lan mudhun ing rong set 30 kaping.
- Rada ngiringke awak, ing saben tangan kita njupuk dumbbell, lurusake tangan ing sisih (ing sikil sing rada tipis), lan murah menyang tingkat pangkone. Ambalan: 15 kaping.
- We bend kita arms ing ngarep dodo, tangan karo dumbbells katon munggah. We straighten tangan kita munggah lan bend FE ing. Ambalan: 15 kaping.
- Ing tangan loro dumbbells, tangan saka pinggul munggah menyang tingkat pundak. Ambalan: 20 kali.
- Kita ngrampungake kompleksitas latihan kanggo tangan push-up. Yen sampeyan ora aran kekuatan cukup ing awak dhewe, sampeyan bisa mencet bentuk dhengkul. Ambalan: 10 kaping.
Jumlah pengulangan tansah gumantung ing gol. Kanggo inflate massa otot lan cukup kanggo 10 repetitions, nanging kanggo mundhut bobot sampeyan kudu 25-30 repetitions. Nggawe komplek iki ora luwih saka telung minggu, gantian karo dina kardio.