Fitness minangka tujuan sing paling populer ing antarane setengah manungsa, amarga mbantu ngilangi bobote lan tetep sehat. Arah iki nduweni sawetara subspesies, sing beda karo prinsip latihan, saengga ing antarane wanita sing beda umur, pilates dituntut.
Apa Pilates in Fitness?
Jeneng arah olahraga iki gumantung marang panyipta Joseph Pilates. Wiwitane, pelatih nyetel gol kanggo nggawe latihan sing bakal ngiyatake otot-otot ing punggung lan tulang belakang. Pilates minangka senam kebugaran sing bisa ngalahake montor keluwihan. Sajrone latihan, otot jero terlibat ing karya, sing asring tetep tanpa partisipasi.
Kanggo mangerteni Pilates - apa iku, iku penting kanggo dicathet yen ana telung jinis utama arah kasebut. Kanggo pamula, latihan sing dilakoni ing lantai diwenehake, lan varian kasebut luwih rumit sing nyakup peralatan tambahan. Profesional bisa nindakake simulator khusus. Pilates nduweni sawetara prinsip penting: istirahat, napas sing tepat, konsentrasi, lancar, akurat, visualisasi, kontrol otot lan keteraturan.
Apa bedane antarane Pilates lan Yoga?
Akeh wanita gawe analisis komparatif nalika milih arah olahraga sing cocog. Yoga minangka laku kanggo ningkatake awak liwat stabilitas spiritual lan harmoni psikologis. Iku minangka ajaran filosofis lan agama, lan ora mung komplek latihan, ing kasus pilates. Milih apa pilates utawa yoga sing luwih apik, kudu dicathet yen ing arah pisanan ing latihan nggunakake peralatan tambahan, lan ing urutan kapindho - ora. Bentenane liyane yaiku nggunakake unsur sing unik sing ora coincide karo siji liyane.
Pilates apik banget
Popularitas pilates iku amarga entuk manfaat banget sing ditampa dening wong ing latihan reguler. Wiwit komplèks iki asline dimaksudaké kanggo punggung, kauntungan utamané yaiku kanggo ngapikake postur lan nyingkirake rasa sakit ing wilayah iki. Latihan khusus nyumbang kanggo ningkatake keseimbangan awak. Pilates, sing duweni manfaat kanggo wanita sing ana hubungane karo perbaikan keluwesan, nanging kabeh amarga kasunyatane yen otot ngendhil lan reget, dadi kuwat.
Latihan nambah kinerja otot umum kanthi mbangun kekuatan internal. Latihan reguler nduwe pengaruh positif marang kesehatan, ngewangi ngiyatake kekebalan. Nggoleki, Pilates - apa iku, kudu ngerti yen latihan kaya nguatake otak, mbenakake sistem pernafasan lan nyedhiyakake kesehatan kulit, kaya sirkulasi oksigen ing awak. Benefit kanggo nambah sistem pencernaan lan syaraf.
Peralatan Pilates
Kanggo nindakake sawetara latihan ing Pilates, piranti sing kasedhiya digunakake, umpamane, bal, silinder, dering lan liyane. Kajaba iku, ana simulator khusus sing bisa ngasilake asil apik saka latihan. Yen wong laku Pilates ing omah, dheweke bisa tuku kanggo panggunaan omah. Rong instalasi sing paling populer:
- Simulator reformator . Iki minangka pigura kayu kanthi pigura logam lan unsur gerak. Beban diwenehake dening sumber, sing nggawe gerakan angel. Ana uga desain luwih rumit sing dilengkapi unsur tambahan.
- Simulator Allegro . Desainé padha karo versi sadurungé, nanging ora nduwèni bingkai kayu, saéngga bingkai ora tetep, nanging gerakan bebas, sing dadi luwih angel kanggo latihan.
Pilates mat
Kanggo paling latihan, sampeyan kudu duwe klub gym utawa karpet, amarga latihan ing dhasar sing kuwat bisa nimbulaké tatu. Nalika tuku, nimbang sing kudu alus alus supaya ora gelis lan ora corak. Gymnastic Pilates kalebu tikus dawane watara 180 cm, lan akeh kasus, digawe saka bahan PVC.
Pilates platen
Kanggo kelas klompok lan individu, peralatan khusus physiotherapeutic digunakake, sing duwe bentuk silinder, lan uga disebut roll. Dawane roller yaiku 90-150 cm, lan diameteripun 10-15 cm. Simulasi mini iki efektif amarga kasunyatane yen dhukungan ora tetep, lan iki mbutuhake upaya tambahan kanggo njaga kasetimbangan.
Gulungan kanggo Pilates ndadekake otot stabil lan otot sing "mati" gawe mburi, sing mbantu ngegungake tulang belakang, ngatasi stres. Silinder digunakake kanggo nglakokake otot cilik saka sikil lan penet. Latihan reguler ndadekake bisa nyingkirake bobot keluwihan, nambah relief awak, ningkatake kemampuan kanggo njaga kaseimbangan lan ngembangake keluwesan. Gunakake ing pilates lan semi-silinder, sing ngewangi pemula kanggo sinau dasar arah olahraga iki.
The Pilates Ring
Ana latihan sing dering digunakake, sing ukuran standar 38 cm lan nduweni genggaman khusus. Iku nggawe resistance, kang sampeyan force sampeyan kanggo aplikasi komprèsi. Dering digawe saka bahan plastik, sing cahya lan tahan lama. Ana peralatan lan pena khusus, sing trep kanggo nindakake latihan sing beda. Latihan pilates dilakokake kanthi nggunakake cincin sing entheng, sing dimaksudake kanggo latihan tangan.
Pilates Ball
Kanggo latihan, sampeyan bisa nggunakake bal cilik lan gedhe. Nalika mundhut bolongan mini, iku penting kanggo nimbang sing kudu pas gampang, lan fitball dipilih gumantung ing wutah lan ing posisi lungguh ing dhengkul sing mbengkok kudu dadi sudut sing tepat. Daya Pilates nyebabake nggunakake beban tambahan, supaya bisa ngetokake polivinil klorida. Kanthi bantuan bal nalika ngleksanani, sampeyan bisa mbongkar balung. Amarga kudu njaga kaseimbangan, efek saka latihan mundhak.
Pilates - a set of exercises
Kanggo entuk manfaat kasebut lan ngurangi risiko cedera, perlu diwenehi aturan dhasar latihan. Kabeh gerakan kudu dilakoni alon kanthi konsentrasi lengkap ing teknik sing bener. Nindakake latihan Pilates iku penting kanggo ngrasakake karya otot. Penting banget yaiku napas sing tepat, sing kudu teka saka weteng, dudu dada. Saben pose penting kanggo ndandani 8-10 siklus napas, ing ngendi siji siklus yaiku ambegan alon jero lan ambegan sing padha. Sadurunge kompleks, gawe panas.
Pilates kanggo bobot awak
Latihan reguler mbantu ngilangi bobot amarga sawetara tindakan migunani, umpamane, napas jero bisa mbantu akselerasi metabolisme. Perkembangan otot ndadekake pembakaran lemak sing bertahap. Kanggo mangerteni apa Pilates, lan apa gunane kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nyathet yen latihan biasa normalake nafsu makan, nyebabake nyuda awak lan mbantu ngresiki awak saka cairan lan racun.
- Ngapusi ing punggung lan bangkekan awak. Ing wektu sing padha, angkat bagean ndhuwur awak lan sikil. Tangan nuding munggah supaya bisa podo karo lantai. Awak kudu mbentuk sudut sing tepat.
- Kanggo wong-wong sing kasengsem karo apa sing Pilates, lan apa sing kudu dilakoni kanggo ngilangi bobot, ing ngisor iki dianjurake: njupuk emphasis lying, lan emphasis kudu ing sikil, kang kudu dumunung ing pundak. Awak kudu tegang lan dibungkus dadi lurus. Kanggo komplikasi, sampeyan bisa ngunggahake siji sikil.
- Menenga kabeh papat, tangan ing pundak. Tindakake pimpinan saka sikil, mbengkongaken ing dhengkul, munggah. Penting kanggo njaga tingkat awak lan ora ngayunke. Loro-lorone.
Pilates kanggo utomo
Sacara praktis, kabeh latihan kanggo mburi ditindakake ing posisi lungguh utawa ngapusi, sing nyuda beban ing balunge. Teknik iki ngarahake ngembangake korset otot sing bakal nahan balung ing posisi sing bener lan nglindhungi. Cara sing bener sing dieksekusi nyinaoni sirkulasi getih ing otot lan disk intervertebral. Kanggo mangerteni apa Pilates - apa iku, perlu dicathet yen latihan ora mung mengaruhi punggung, nanging uga nambah kondisi awak kabeh, ngewangi ngilangi bobot.
- Lenggah ing lantai, copot sikil sampeyan, sijine kanthi cepet. Tangan ngliwati sampeyan, tetep ing pundhak. Pundhak kudu santai, lan mburi kudu malah. Njupuk ambegan, lan ing exhalation lean maju, rounding ing utomo. Njupuk napas liyane lan ing exhalation bali menyang Pi.
- Gymnastic pilates uga kalebu latihan sing efektif kanggo mburi: njagong ing lantai, ndemek balung puber menyang karpet. Tangan tekan ing ngarep lan angkat sikil, dodo lan sirah. Tanpa nyegat ambegan, ngunggahake lan mbungkusake tangan lan sikile sing ngelawan, ngiringi nglangi.
- Ngapusi ing weteng, nempel dahi ing karpet. Benduk dhengkulmu, copot tanganmu lan genggeman karo sikilmu. Narik tumit menyang buttocks kanggo babagan lutut. Inhale, angkat pinggul lan dodo, caving ing pérangan ngisor. Ing exhalation, pencet sikil ing arah ngelawan saka tangan, kanthi mangkono nggawe tension otot. Nindakake gerakan ngayunke.
Pilates - contraindications
Senajan arah fitness iki dianggep bebas, lan nduweni contra-indikasi. Aja ngurusi penyakit kadhemen lan virus, sing disertai demam. Latihan kasebut contraindicated ing wong karo tumor, fraktur lan lacerations / sprains. Pilates dikontraindikake ing scoliosis, flatfoot tingkat katelu lan cedera tulang tonggong. Iku contraindicated ing risiko pendarahan lan penyakit mental.