Nutrisi ngandharake yen pilihan becik kanggo sarapan kanggo mundhut bobot yaiku oatmeal, resep kang gampang lan gampang diakses. Sampeyan bisa masak bubur kanthi cara akeh lan tanpa masak. Aku seneng ngomong yen sampeyan bisa nggawe cereal ora mung porridge, nanging uga smoothies , cookie beda lan liya-liyane.
Oatmeal resep-resep kanggo mundhut bobot
Pilihan sing paling migunani kanggo bubur masak yaiku steaming ing wayah wengi. Teknik kuwi ora mung nyegah jumlah maksimum bahan kimia sing migunani, nanging uga bisa nylametake wektu sing cukup. Yen sampeyan pengin sarapan sing panas, bubar kudu masak ing termos. Tumisake saperangan spoons saka flakes karo banyu nggodhok tajem, ngetung rasio 1: 1. Sampeyan bisa masak ing mangkuk biasa, nanging bubur bakal dadi kadhemen.
Prasaja banget yaiku resep kanggo masak oatme ing banyu kanggo mundhut bobot ing multivark. Ing mangkuk, sijine flakes lan pour banyu, ngetung proporsi dituduhake ing paket. Pilih mode "Kasha", banjur setel wektu kanggo 20 menit. Sampeyan bisa ngawula bubur kanthi woh-woh garing utawa disiram karo kayu manis.
Muesli resep saka oatmeal kanggo mundhut bobot
Úa:
- Kefir rendah lemak - 0,5 item;
- pepe woh-wohan lan perkakas - 1 tbsp. sendok;
- muesli - 0,5 item;
- woh - 1 pc.
Preparation
Ing mangkuk jero ana sijine potongan muesli, banjur, ndhuwur kanggo pour setengah kefir. Sijine flakes lan liyane kefir ing sajian maneh. Cut woh sing disigar lan dicocogake ing ndhuwur. Tansah sethithik ing kulkas lan banjur mung ngawula.
Smoothies karo oatmeal lan pisang
Úa:
- flakes - 4 tbsp. spoons;
- banyu - 8 tbsp. spoons;
- tangerines - 4 lembar;
- pisang - 2 lembar;
- yogurt alami - 800 ml.
Preparation
Flakes pour banyu sing nggodhok lan ninggalake kanggo sawetara menit kanggo nourish. Pisang dipotong ing irisan-irisan lan ngirim menyang blender, nambah oatmeal, irisan-irisan saka mandarin, njabut pre-membran, lan yogurt . Bubar kabeh kanggo homogenitas.