Osteochondrosis minangka penyakit umum. Yen sadurungé padha gerah utamané wong sing lawas saka 35 taun, saiki sampeyan bisa ketemu malah remaja karo penyakit iki. Penting kanggo tetep nindakake latihan terapi kanggo mburi, sing bakal ngurangi dalan saka penyakit kasebut.
Latihan kanggo mburi karo osteochondrosis saka wilayah lumbar
Osteochondrosis saka tulang punggung lumbar iku jenis sing paling umum saka penyakit iki. Ing kasus iki, latihan kanggo pasien bali bakal dadi:
- lying ing buri ing lantai, ndhelikake awak, ngubengi sikil tengen lan angkat. Banjur dilebokake lan dilebokake. Padha kanggo sikil kiwa. Nglakoni siji menit;
- lying ing buri ing lantai, ndhelikake awak, mbengkongaken sikil, angkat, langsung, banjur mudhun;
- lying ing lantai ing punggung, tangan bebarengan awak, nindakake gerakan nendhang, kaya-kaya sampeyan ngayal ing mancal. Pisanan ing arah siji, banjur ing arah liyane. Nglakoni siji menit;
- lying ing lantai ing punggungmu, ndhelikake awak, ngencengi sikilmu, ngoyak lantai lan ing bidang horisontal, tindakake gerakan karo sikilmu, niru gunting;
- lying ing lantai, tangan bebarengan awak, angkat sikil lurus munggah lan nindakake latihan gunting ing bidang vertikal;
- lying ing weteng, ndandani sikilmu ing sangisore lemari, tangan mburi ing sirahmu. Ing inspirasi, tunduk, ngunci ing posisi iki kanggo 10 akun, ngusir lan mudhun. Baleni 10-15 kali;
- lying ing lantai ing buri, pencet sikil lan puterake ing arah, lan sirah - ing sisih liyane, lan nindakake twisting;
- lying ing lantai ing punggung, tangan bebarengan awak, sikil mbengkongaken, angkat panggul ing inspirasi, ngisor ing exhalation. Baleni maneh 5-10 kali;
- lying ing lantai ing punggung, tangan tengen awak, sikil terus, sikil luh saka lantai nganti 45 derajat lan tanpa mandheg, "tulis" angka kasebut kanthi urutan 0 nganti 9.
Latihan kasebut kanggo mburi lan utomo omah bisa ditindakake pancen dening sapa waé, kajaba wong-wong sing duwe tahap osteochondrosis.
Sehat maneh: latihan kanggo utomo serviks
Akeh latihan iki kanggo punggung lan gulu ing karya bisa dileksanakake kanthi sukses kaya ing omah:
- lungguh utawa ngadeg ing exhalation, ngiringake kepala sampeyan, nggawa dagin ing dodo, banjur alon, kanthi ambegan, bend kepala sampeyan mundur. Iki kudu bola alon lan lancar 10 kali;
- ngadeg utawa lungguh, pencetake tangan ing dahi nalika 10 detik, tanpa obah. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake ing saben sisih endhas;
- lungguh utawa ngadeg, clasp driji ing kunci ing mburi sirah, nalika tetep sikil sampeyan bebarengan. Selehake dagu ing sikilmu. Nganggo punggung endhas karo pinggir palem, angkat sikil, disambungake, paling dhuwur. Mundur kanggo 10 detik.
Saliyane, ana latihan ngleksanani kanggo puterane lan geger, sing kudu dilakoni ing posisi rawan:
- dumunung ing weteng, ndhelikake awak, nglangi. Dagu ana ing tingkat awak, awak dadi santai. Alon alon-alon, nguripake sirahmu: ing sisih kiwa - menyang sumber - ing sisih tengen.
Baleni kaping 10; - ngleksanani kanthi cara sing padha karo sing sadurunge, nanging sijine ing tanganmu ing duri.
Latihan tambahan kanggo mburi karo osteochondrosis
Yen sampeyan aran kesel ing mburi, latihan ing blumbang bali mbiyantu. Ing kasus iki, ora perlu nindakake komplek kanggo pengunjung liyane sing nggumunake: sampeyan mung bisa nglangi ing punggung, ing weteng, nggoleki banyu ing loro arah, lan liya-liyane. Malah iki bakal dadi pitulungan gedhe kanggo tulang punggung lan ngredhakaké sensasi ora nyenengake.
Yen sampeyan ora duwe tahap osteochondrosis, sampeyan bisa latihan karo expander kanggo mburi. Otot sing bakal dikuatake bakal dadi pigura sing apik banget, lan tulang punggung bakal nggawa beban luwih cilik.