Ora saben bocah wadon nemtokake bar horisontal. Siji misale jek ora nyenengake sing dumunung ing dalan - nanging ing kasus iki, sampeyan bisa tansah tuku palang lan omahmu dhewe. Liyane ngelingi wong kanthi otot bumpy, lan argue yen dheweke mung ora pengin katon kaya "tourniquant". Ing kasunyatan, awak wadon ora dirancang kanthi cara sing padha karo awak manungsa, lan pertumbuhan otot sing aktif ora dikarepake. Nggawe latihan ing garis horisontal kanggo pemula, sampeyan mung nggawa awak menyang tonus, nggawe tokoh luwih sampurna lan gain dexterity unprecedented lan kekuatan.
Latihan ing bar kanggo bocah-bocah wadon
Umumé percaya yen latihan dhasar ing bar kanggo wong iku kabeh jinis tarik-up. Komplek wadon beda-beda, amarga tujuane beda-beda - ora kanggo ngeculake otot-otot ing pundak lan tangan, nanging kanggo ngresiki kabeh awak lan dadi luwih langsing, cerdas lan anggun. Nanging, iki ora mbatalake lan narik-up - olahraga iki sing ngangkat dodo lan menehi wangun sing luwih apik.
Penting kanggo ngerti yen ora saben wong duwe latihan dasar, sing bakal langsung narik munggah 20 kali. Aja takon dhewe apa sing ora bisa ditindakake lan nambani dhewe - ing kasus iki, sampeyan ora bakal kecuwan lan ora nyerah nalika kelas kapisan.
Dadi, contone, sampeyan kudu milih kanggo miwiti garis horisontal sing kurang, sing bisa nahan tangan sing rada mbengkong nalika ngadeg ing lantai. Sampeyan ora perlu kanggo nimbang yen bar ana ing tingkat sirah, ora ana pangertèn saka - dhuwur iki cukup kanggo miwiti ngembangaken otot pektoral.
Sampeyan kudu nyebutake dhewe babagan olah raga, sing apik kanggo wong, nanging ora dianjurake kanggo wanita. Iku mlengkung sikil lurus ing arah sing beda-beda. Latihan iki mbantu nggedhekake pinggul kanthi ngempet otot lateral, supaya bocah-bocah wadon kudu dihindari. Yen ora, latihan ing garis kanggo wanita ora beda karo wong. Sampeyan bisa nindakake sembarang komplek sing disenengi lan bakal memenuhi syarat sampeyan - iki bakal mbantu sampeyan dadi pinter, atletik lan ayu!
Latihan gampang ing garis horisontal
Yen pisanan ing urip sampeyan teka ing garis horisontal, aja sinau kanthi cepet kanggo ngilangi rekaman lan nindakake aksi akrobat sing paling angel. Kanggo miwiti, gunakake teknik sing prasaja sing bakal mbesahake kekuatan sampeyan, lan menehi sampeyan kesempatan kanggo pindhah menyang latihan Komplek ing garis.
- Mulai kanthi pager sing prasaja ing palang. Iku luwih apik kanggo nindakake kanggo 20-40 detik ing 3-5 pendekatan. Wektu kudu tambah mboko sithik.
- Sabanjure, pindhah menyang Kedubes kanthi lendhut ing mburi - iki minangka latihan banget kanggo tangan, pupu, bokong.
- Saka gaya klasik sing padha, coba alon-alon ngowahi. Sabanjure, nalika nggoyang maju, coba narik dhengkulmu menyang dodo. Iki minangka latihan komplik kanggo sikil lan pencet.
- Saben bocah wadon kepengin duwe perangan sing apik, apik. Kanggo iki, ana latihan sing praktis lan praktis ing "sudhut" garis horisontal. Nindakake klasik ing garis palang, lan saka posisi iki, ngunggahake sikil lurus menyang awak dhewe. Mbokmenawa, kanggo wiwitan bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngunggahake wong sing mbengkong.
- Coba tarik awak - kanggo wiwitan, sampeyan bisa nindakake kanthi genggaman bali, yaiku, ing tangan sampeyan. Aja kesusu manawa sampeyan ora bisa nyuwara saka ing bumi - mung nyoba, lan ing dina iku sampeyan bakal sukses. Yen sampeyan narik munggah lan lengen sampeyan maksimal mbengkokaken, nganggep mental kanggo 2 utawa 3, lan mung banjur nyelehake ing lemah - paling apik kabeh kanthi alon, ora jerky.
Latihan sing prasaja lan efektif iki ing bar bakal mbantu kanggo nggoleki latihan fisik awal lan tokoh sing éndah.
Ing ngisor iki minangka video sing nuduhake apa sing bisa diwujudake dening bocah wadon kanthi latihan sacara rutin ing sawijining garis horisontal.