Vitamin C ing awak nduweni peran sing penting banget, kekurangane bisa nyebabake masalah kesehatan sing signifikan. Dosis harian vitamin C kanggo wong beda-beda gumantung saka jumlah urip taun, negara kekebalan, panggonan panggonan, dll.
Kenapa aku kudu njupuk vitamin D saben dina?
Vitamin C sing larut banyu entuk awak manungsa saka pangan utawa panganan vitamin lan, kanggo wektu sing suwe tanpa ditundha, diekskripsikake. Lan wiwit ngetrapake ing macem-macem proses, dosis vitamin C saben dina kudu nglebokake awak saben dina.
Kaping pisanan, vitamin C perlu kanggo proses oksidasi lan pangurangan kanggo nerusake. Tanpa kasebut, sintesis kolagen, katekolamin lan hormon steroid, hemopoiesis, pertukaran besi, kalsium lan asam folat ora tanpa. Thanks kanggo dosis saben vitamin C, permeabilitas kapiler sing apik lan koagulabilitas getih sing diperlokake.
Vitamin C duweni efek anti-inflamasi, nglindhungi infeksi lan nambah ketahanan karo alergen lan faktor-faktor sing ora disenengi. Ana data sing mbuktekake yen vitamin C melu ing pencegahan kanker, lan tingkat ora cukup ningkatake risiko onkologi.
Vitamin C uga penting kanggo ngilangi bahan-bahan beracun, beracun lan mbebayani liyane saka awak, kayata, contoné, merkuri, tembaga beracun, timbal. Amarga jumlah vitamin C sing nyukupi, kolesterol luwih murah tinimbang tembok-potongan kapal.
Efisiensi vitamin C ing kahanan sing ora ngepenakne amarga konsumsi dhuwur saka asam askorbat dening kelenjar adrenal, sing ngetokake hormon sing perlu ing kahanan iki.
Dosis maksimal saben dina vitamin C
Awake manungsa ora ngasilake vitamin C, saengga perlu terus-terusan nampa ascorbic saka njaba. Miturut WHO, dosis maksimum saben dina vitamin C yaiku 2,5 mg saben kilogram bobot awak manungsa. Karo kadhemen (utawa faktor liyane), dosis vitamin C saben dina nambah, nanging ora bisa luwih saka 7,5 mg saben kilogram bobot awak manungsa.
Disaranake asupan vitamin C saben dina:
- 30 mg minangka norma kanggo 0-6 sasi;
- 35 mg minangka pakewuh kanggo 6-12 wulan;
- 40 mg minangka norma kanggo 1-3 taun;
- 45 mg minangka norma kanggo 4-10 taun;
- 50 mg minangka norma kanggo 11-14 taun;
- 60 mg iku umume 15 taun utawa luwih;
- 70 mg - norma ing periode tindak tanduk bocah;
- 95 mg minangka norma ing wektu nyusoni.
Kebutuhan organisme ing vitamin C mundhak 30-50% karo:
- udud (udud pasif) utawa efek beracun liyane (umpamane, inhalasi asap kutha);
- catarrhal utawa inflammatory disease, sakwise pemulihan saka penyakit;
- ing iklim ekstrim (banget panas utawa kadhemen);
- dystrophy;
- overwork lan nemen fisik abot.
Saliyané kebutuhan kanggo ascorbic dadi luwih dhuwur sajrone periode pertumbuhan aktif, kontrasepsi oral lan aspirin, ing wong tuwa, tk. panyerepan vitamin C wis ilang.
Kurang vitamin C bisa kedadeyan amarga ora ana ing diet utawa nerak penyerapan vitamin ing awak. Yen ana pratandha kekurangan vitamin C, sampeyan kudu nyetel diet utawa takon dhokter. Kanggo nimbang gejala kasebut:
- getihen gums lan loosening untu;
- marasake awakmu tatu;
- banget katon saka bruises;
- pain ing sendi;
- mundhake barang lentur ing kulit lan rambut rontog;
- kondisi umum sing mlarat - lethargy, drowsiness, irritability, depresi.
Kanggo kabeh kegunaan vitamin C , ora ngluwihi maksimum dosis saben dina. Overdosis pitik bisa nyebabake diare, reaksi alergi, kurang vitamin B12. Dosis jangka panjang kanggo vitamin C bisa digunakake kanthi cepet kanggo wong sing koagulabilitas getih dhuwur, trombosis, thrombophlebitis lan diabetes.