Kabeh mau wis rampung ing wayah sore, lan ing wayah esuk sampeyan bisa mung seneng.
Punika resep dhasar, miturut sing oats kudu disiapake ing wayah sore.
- Kanggo miwiti, nyampur kanthi sebanding witjaksono oat flakes lan cairan apa wae. Sampeyan bisa ngombe banyu, susu, yogurt, jus lan liya-liyane.
- Tambahake woh-wohan garing lan rempah-rempah.
- Selehake ing jar kaca utawa wadhah liyane sing ketat lan ninggalake paling sethithik 3 jam (utawa luwih becik kabeh wengi).
- Esuke mung nambah woh-wohan seger, kacang utawa topping liyane.
1. Parfait kanthi yoghurt lan woh wohan beri beku
Nyampur yoghurt Yunani (tanpa aditif panambah), glepung oat lan bibit chia (sage Spanyol), banjur isi guci utawa lapisan dhuwur yoghurt kanthi potongan nanas, raspberry lan blueberry. Bisa disimpen sawetara dina ing kulkas.
2. Oranye lan vanila (kanggo 4 servings)
A tuwung saka oatmeal, sendok teh vanilla extract, tuwung jus jeruk, wiji utawa kacang - kabeh campuran lan ninggalake sewengi. Esuke ditambahake klapa tipis lan rada panggang.
3. Oatmeal karo sirup maple, pisang, walnuts lan selai kacang
Kanggo resep iki, banyu (utawa cairan liyane) perlu 2 kaping luwih saka oat, amarga bakal nyerot wiji chia. Campur sore karo banyu, sereal lan chia, ing wayah esuk nambah pisang seger, kacang, sirup maple lan butter kacang.
4. Strawberry and chia seeds
Ing wayah sore, nyampur ½ cup flakes, susu almond lan yogurt alami karo 1 sendok teh chia wiji. Esuke, nambah stroberi seger lan madu.
5. Mango karo klapa
Kanggo resep dhasar nganggo susu almond, tambah sirup agave, mangga seger lan klapa klapa.
6. Jahe lan peach
Tambah resep dhasar kanthi susu almond rada jahe. Esuke, nambahake peaches.
7. Pisang lan coklat
Boten ngalangi sampeyan supaya ngetutake oatmeal ing coklat, nambah wêdakakêna coklat, lan ing ndhuwur cokelat coklat utawa coklat. Lan yen ati-ati dietine isih bisu, banjur banana. Bibit chia lan saperangan saka sendok protein nggawe sarapan ora mung enak, nanging uga migunani.
8. Plums lan pistachios
Nyampur oat karo jus jeruk, nambah pistachio, ara, plum.
9. Kopi lan karamel
Murni pisang sing mateng, nambah secangkir yogurt alami, 1/2 cangkir kopi, 1/4 cangkir susu, 2/3 cangkir oatmeal, vanilla, chia bibit, sirup maple, 2 sendok teh coklat, sirup karamel. Nyampur uga, ninggalake ing kulkas kanggo wengi. Esuke ditambahake caramel utawa sirup.
10. Pisang lan blueberry
Isin sore nganggo serpihan yogurt, ing wayah esuk nambah gedhang, blueberry lan almond.
11. Apple lan kayu legi
Ing resep dhasar nganggo susu lan yogurt nambah kayu legi, vanilla, apel, kacang, butter kacang lan madu.
12. Buah Tropis
Mangga, pisang, kacang. Lan payung koktail luwih atmosfèr!
13. The Black Forest
Nyampur ing cherry blender tanpa watu, extract vanilla, coklat lan susu almond. Ing campuran iki, rendhem oatme (yen pengin, sampeyan uga bisa nambah yogurt). Esuke, nambah woh wohan beri, irisan coklat lan bolongan klapa.
14. Strawberry parfait
Nyampur susu almond, yoghurt alami, wiji chia, klapa garing, kayu manis lan ekstrak kacang almond. Rendhem godhong kanggo wengi. Esuke nambah jamur stroberi jamur utawa strawberries, lemah karo gula.
15. Banana and Kiwi
Siapake oatmeal miturut resep dhasar, nambahake kiwi, pisang lan almond potong menyang bubur sing wis rampung.
16. "Chocolate brownie"
Apa kowe pengin coklat esuk? Aja lali dhewe iki! Bubuk protein coklat, polong koko, stevia utawa pengganti gula liyane, susu kurang lemak lan yogurt alami kurang lemak - malah atlet sing bisa mbayar sarapan kaya coklat.
17. Liyane varian saka blueberry kanthi pisang
Kanthi garpu, nguripake pisang lan woh-wohan kasebut kanthi cepet. Tambah susu sayuran, yoghurt alami, oatmeal. Esuke, nambah granola utawa muesli kanggo crunchiness lan berry seger.
18. Pisang, kacang, berry, buah-buahan tropis, rempah-rempah, waluh
Sajroning oma lan santen, nambah jamur blueberry lan woh wohan beri beku, utawa pisang, kacang, sirup lan vanila, utawa vanila, pala, kayu manis, sirup, granola lan kaleng puree, utawa gula abang, mangga lan almond.
19. Parfait warung lan banana
Espresso, susu almond, coklat, vanili, kayu manis, bibit chia + flakes gandum. Esuke nambah banana lan kacang-kacangan, lay ing lapisan ing kaca dhuwur utawa jar.