Ngatur emosi

Cukup asring emosi nganggu karo kita ing saben dinten, nalika nindakake pakaryan - pancen angel banget kanggo nggawe keputusan sing bener miturut pengaruh emosi. Dadi mungkin ana cara kanggo ngatur proses emosi lan emosi?

Autotraining lan ngatur emosi

Kudu sinau babagan proses emosi lan ngatur emosi sing kacathet cukup suwe. Mulane, ora ana cara kanggo dina iki. Lan salah sawijining metode sing paling dipercaya kanggo ngatur emosi yaiku latihan otomatis. Kanthi bantuan, sampeyan bisa entuk kahanan mental sing stabil, sing ora bisa ngganggu stres. Latihan autogenik bisa mulihake kekuwatan lan kinerja, amarga ing negara iki awak luwih dhuwur tinimbang turu utawa ngaso ing kursi. Uga, latihan otomatis digunakake kanggo nambani gangguan psikosomatik lan neurotik.

Autotraining paling apik rampung ing wayah sore sadurunge arep turu utawa ing wayah esuk sawise awakening. Sampeyan kudu milih wektu nalika sampeyan ora cepet-cepet, ngurus sing ora ana gambar ing kamar, amarga ing kondisi kasebut awak banget rentan marang selesma.

Latihan kanggo ngatur emosi ditindakake ing posisi supine ing mburine, ing sangisore tutup bantal sing dawa, sikil rada ana ing sisi, tangan sing ana ing sadhuwure batang. Yen sampeyan wedi kanggo turu, banjur tindakake latihan sing lungguh, condong bali ing kursi utawa rada mbungkus, nganggo sirah ing dada.

Ana telung jinis latihan: berat, awak lan jantung.

  1. Relaxation saka otot pisanan rumangsa kaya bobot saben anggota. Mulane, perkara sing paling penting kanggo entuk iku yaiku rasa meri.
  2. Yen sampeyan bisa kapan wae bisa nimbulaké rasa nglarani ing awak, pindhah menyang panggung sabanjure. Coba gawe perasaan entheng ing tangan lan sikilmu.
  3. Banjur sinau kanggo ngatasi tingkat jantung. Sawise rasa panas, baleni formula "jantung ngalahake lancar, tenang."

Cara metu saka negara sing rileks penting, ora ana sing bisa dilakoni dening wong bodho - nalika sampeyan rilasa kanthi alon-alon, supaya sampeyan kudu bali menyang aktivitas sing sethithik.

Ana latihan liyane kanggo latihan autogenous, nanging kudu diganti sawise sampeyan wis nguwasani latihan iki. Cara sing paling gampang yaiku kanggo wong sing akrab karo laku Oriental, amarga meditasi minangka basis latihan autogenik. Sawise sampeyan sinau cara gampang nglebokake sembarang negara sampeyan kudu, sampeyan bisa pindhah menyang cara modifikasi autologous.

Teknik liya kanggo ngatur emosi lan perasaan

  1. Emosi negatif bisa meh tansah rusak dening tandha sebrang: rasa cemburu bisa ditindhes dening rasa percaya diri, lan nesu bisa mbantu ngilangi pangapuran lan ketenangan pikiran. Ing kasus paling, iku katresnan sing nyuda emosi negatif. Yen sampeyan ora ngerti carane nggawe pangarep-arep rasa lan katresnan, mula sampeyan kudu sinau ing babagan iki, kenangan sing nyenengake bisa mbantu.
  2. Biasane emosi kita katon ing penampilan kita, nanging hubungan antarane penampilan lan emosi loro-lorone. Iku, ngetokake punggung lan nggulawentah pundak, sampeyan bisa nemen yakin.
  3. Emosi sing kuat banget perlu outlet, supaya bisa ngalahake bantal, ngeculake pasugatan kanthi nesu sing kuat bisa migunani. Nanging kanggo ngontrol emosi ing konflik, cara iki ora bisa digunakake - nyebarake agresi mung bisa dadi dhewe karo dhewe lan mung ana ing obyek ora mati.
  4. Asring, simulasi kahanan mbantu, yaiku, kanggo nglawan rasa wedi, sampeyan kudu mbayangno kahanan sing mbebayani lan ngerti carane tumindak ing kahanan iki. Kanggo njupuk kostum Superman ora perlu, mikirake tindakan sing cocog karo sampeyan.
  5. Akeh kahanan, sing saiki katon ora larang lan tragis, bakal dadi ora penting saksine. Mulane, ing kahanan sing mbebayani sampeyan, bayangake awak dhewe luwih dawa nganti pirang-pirang taun, kaya-kaya kabeh iki wis dadi masalah.
  6. Tuladha humor sing nggawe urip luwih cerah, sinau kanggo ngguyu masalah, akeh lan endhog sing ilang ora entuk manfaat. A ngenyek cuaca sing ora becik bakal mbantu sampeyan mangerteni iki.