Ana papat grup produk sing kudu kudu nglebokake menu wanita hamil ing trimester pisanan. Panganggone pancen pancen mesthekake yen bayi bakal berkembang kanthi lengkap, lan ibu mbesuk bakal ora nandhang kakurangan mikro penting lan vitamine.
Sayuran lan woh-wohan
Menu kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan kudu kalebu woh-wohan lan sayuran. Kategori produk iki minangka basis saka piramida sing disebut nutrisi sing tepat. Ing ngisor iki, saka dhasar ngisor, ana dhaptar produk, saka sing paling migunani (ing diet kudu akeh), kanggo sing kudu diwenehake ing meja ngandhut ing jumlah minimal.
Sayur-sayuran lan woh-wohan kudu dikonsumsi paling sethithik kaping sekawan dina lan, yen bisa, ora ditambani. Dadi, luwih becik mangan apel seger utawa seger woh beri, tinimbang senggol. Serat sing ditemokake ing panganan kasebut mbantu usus gumantung kanthi aktif lan ngurangi kemungkinan sembelit, kanggo wanita sing ngandhut dadi rawan.
Kajaba iku, beets abang, wortel, apel, delima ngemot wesi sing perlu kanggo bayi. Nggunakake produk iki terus, ibune nggawe saham lan kanggo nyusoni mangsa ngarep.
Kanggo ora kaya kanggo sayuran wanita sing ngandhut, masalah kentang. Sampeyan kudu sethithik ing trimester kawitan meteng, amarga iki minangka produk karbohidrat sing dhuwur, ora perlu vitamin lan akeh sing dibutuhake. Konsumsi kentang sing berlebihan ing fried and choked form ndadekake bobot keluwihan. Pengecualian kanggo prodhuk iki dipanggang kentang.
Sereal (glepung) produk
Prodhuk saka glepung putih, kayata gulungan, roti, roti, roti, vareniki kudu katon ing trimester pisanan ngenani banget arang. Malah ana saran kanggo wong sing ora bisa matesi bagian produk kuwi - mung ninggalake wong-wong mau. Iki ora angel banget amarga misale jek - bakal cukup sak suwene kira-kira seminggu lan banjur idep kanggo produk sing mbebayani bakal ilang.
Nanging carane dadi tanpa roti? Aja mangan wae? Mesthi, ora, sanajan, panggunaan roti abu-abu utawa ireng bakal luwih migunani tinimbang putih. Luwih apik, yen sebagéan gedhé gandum arep menyang sajian pisanan.
Bubur saka buckwheat, gandum lan oatmeal kudu tansah kalebu ing menu nalika meteng, ora mung ing 1, nanging uga ing trimester ke-2 lan ke-3. Padha kebak kabeh jenis microelements sing perlu kanggo pangembangan normal janin lan nggawe diet warna lan migunani. Nanging sereal beras ora bisa digunakake kanthi asring lan cilik, supaya ora nyebabake konstipasi.
Daging lan iwak
Produk susu lan daging ana ing tingkat sing padha ing piramida panganan, nanging ora bisa ditransfer, nanging perlu kanggo ukuran sing padha. Daging ora bisa mangan kabeh, lan saka lemak daging babi lan wedhus luwih apik kanggo nolak. Bakal dadi pitik, kalkun, kelinci, daging sapi lan kabeh jinis iwak, nanging luwih disenengi ing segara, lan ora ana kali, kaya ngemot migunani kanggo asam Omega-3 sing ngandhut.
Saka produk sampingan, sampeyan kudu milih ati - mbantu supaya jenuh karo jenuh.
Produk susu
Yen wanita ora nggunakake susu seger, iki ora masalah. Kanggo nambah jatah susu sing bisa kefir, keju cilik sing lemu lan krim sing ora nguntungke. Saka krim kluweh lemak luwih apik kanggo nolak - gawe piala saka wong saiki bakal luwih saka apik. Keju padat banget migunani, nanging sampeyan ora kudu nyalahake, 30 gram dina bakal cukup.
Lemak ing wangun krim, sayuran lan lenga liyané kudu diwenehake kanthi minimal, uga manisan: coklat, es krim, barang panggang.