Kaping pirang-pirang wanita tandhingan klub fitness utawa menehi perhatian otot ing omah? Paling akeh, supaya bisa ngetokake angka loro utawa kaping telung saben minggu, nglampahi latihan saperangan jam. Nanging pirang-pirang wanita ngerti yen latihan dibutuhake ora mung kanggo tangan utawa sikil, nanging kanggo otot-otot intim? Sayange, ora akeh.
Latihan Kegel
Salah sawijine gynecologists abad kaping 20 Arnold Kegel ngembangake latihan kanggo lantai panggul. Latihan Kegel kanggo wanita nambahake nada saka otot-otot kasebut, sing ing saben dinten urip ora praktis, sing ngasilake elastisitas lan kekuwatan. Kesalahan kaya mengkono bisa nyebabake kasunyatan sing padha mandheg ngatasi tugas utamané - ndhukung organ-organ panggul, sing uga ndadékaké kanggo ngembangaké manéka penyakit lan nyuda urip seksual.
Gimnastik Kegel kanggo wanita kudu kudu rampung yen sampeyan pengin:
- nyiapake kanggo meteng mbesuk;
- sinau kanggo ngendhokke otot kanggo pangiriman sing ora karasa lan sukses;
- kanggo nindakake pangopènan preventif utawa perawatan saka incontinence saka feces utawa cipratan;
- sawise lair, mulihake jaringan sing rawan banget kanggo ngegungake;
- kanggo nyegah utawa ngobati pancreatitis organ-organ panggul;
- njaga kesehatan seksual.
Otot
Kanggo nggawe kompleks tenan, sadurunge sampeyan nindakake latihan Kegel, kabeh wanita kudu nemtokake endi otot lantai panggul. Pisanan, nalika sampeyan menyang toilet "cilik", tanpa ngobahake sikil, sampeyan kudu nyoba kanggo mungkasi jet urin. Iku otot-otot sing bakal melu sampeyan, lan minangka otot-otot ing lantai panggul.
Iku mengkono sing cara iki ora bantuan kanggo nemokake sing banget otot lan wadon isih ora ngerti carane nindakake latihan Kegel. Ing kasus iki, sampeyan kudu nglebokake driji ing bukaan vagina, banjur remet. Otot-otot sing perlu kanggo latihan vagina Kegel kudu dikompres saindhenging driji, nanging cathetan yen otot-otot abdominal, otot utawa punggung kudu digunakake.
Kanggo nindakake latihan Kegel kanggo nguatake otot, sampeyan kudu miwiti nganggo sepuluh kontraksi lambat, sepuluh potong lan sepuluh ejection lan setidaknya lima kali dina. Ing minggu, perlu nambah 5 latihan saben lan terus nglakoni limang dina. Dadi latihan Kegel kanggo otot-otot vagina kudu nganti 30. Kanggo nguatake efek sing bisa diolehake ing mangsa ngarep, sampeyan bisa ngendhaleni bal nalika ngleksanani komplèks ing vagina. Kanggo mangerteni yen latihan Kegel bisa mbantu, sakdurungé sampeyan bisa mriksa otot perineum kanthi nglebokake driji siji utawa rong driji menyang vagina.
Komplek Kegel kanggo wanita ngandhut
Latihan hamil Kegel kanggo otot-otot vagina kudu wiwit dilakoni ing tanggal paling wiwitan, saben dina kaping 20-30 saben dina. Masa depan ibu iku kanggo ngelingi yen tujuane ora nggawe daya tarik maksimum, mung kudu sinau kanggo ngrasakake lan ngontrol karya otot panggul.
Nalika ngandhut, cara Kegel ngidini:
- efektif nggunakake otot ing proses ngilangake;
- nyegah ruptur jaringan;
- Recovery luwih cepet ing periode postpartum.
Keuntungan paling gedhe saka latihan kasebut yaiku aksesibilitas, nanging, sayangé, ora saben wanita ngandhut ditampilake kuwi
Komplek Kegel kasusun saka telung latihan utama:
- alon-alon komprèsi - kanggo nindakake mau sampeyan kudu ngganggu otot, alon-alon diitung dadi 3 lan santai.
- Pengurangan - sampeyan kudu ketegangan lan ngendhokke otot-otot sampeyan kanthi cepet.
- pushing metu - ngleksanani iki, alon-alon push mudhun, kaya ing kursi.