Kanggo ngilangi bobot lan ora ngetokake bobot, metabolisme kudu aktif. Ana macem-macem cara kanggo nyepetake, supaya, diet metabolisme menehi asil banget. Kanggo owah-owahan sing signifikan ing arah sing bener, bisa njupuk paling sethithik patang minggu. Sak wektu iki, sampeyan bisa entuk kinerja sing apik ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga kanggo ningkatake awak.
Metabolik Diet - katrangan rinci
Cara nutrisi sing diwenehi ditujukan kanggo ngatur sistem hormonal, supaya, tingkat adrenalin, testosteron , norepinefrin lan hormon liyane nyebabake akselerasi metabolisme. Ing gambaran saka diet metabolisme, dituduhake yen dipérang dadi telung tahap, lan saben duwe tujuan dhewe. Kabeh barang diowahi dadi poin (tabel ing ngisor), diwenehi nilai kalori, lan ing saben tingkat diet nuduhake standar sing ketat kanggo saben meal.
Gunakake diet iki luwih asring tinimbang setengah taun ora bisa, amarga tahap pisanan banget ketat, sing bisa nyebabake masalah ing karya saluran gastrointestinal. Sadurunge nggunakake diet metabolik, takon dhokter. Titik liyane sing kudu ditekan yaiku yen ing dina wiwitan asil ora ana, nanging ing minggu kasebut bakal bisa dicritakake ing timbangane minus. Teknik iki nduweni aturan dhewe:
- Dianjurake kanggo nggunakake baking, masak, stewing, steaming lan grilling, nanging frying pancen dilarang.
- Penting kanggo ngurangi jumlah rempah lan uyah sing dikonsumsi.
- Protèin kéwan kudu diwatesi, saéngga, daging diet ora diidini ora luwih asring tinimbang seminggu.
- Ing dina, jumlah gula sing dipangan ora kudu luwih saka 20 g.
- Diet metabolisme adhedhasar nutrisi pecahan, lan mbudidaya supaya potongan kudu cilik.
- Penting kanggo ngombe banyu akeh, dadi, jumlah dina rata-rata minimal 1,5 liter.
Dadi, sampeyan kudu nyaranake yen ing sawetara wanita diet kaya mengkono bisa nyebabake rusak kulit, kuku lan rambut. Masalah kaya mengkene bisa ditimbulkan dening kurang vitamin, mineral, utawa restrukturisasi saka latar hormonal. Kanggo nyegah utawa mbusak fénoména kasebut, dianjurake kanggo ningkatake jumlah panganan sing sugih ing phytoestrogens ing diet. Minangka asil, diet metabolisme kudu kalebu sorrel, legumes, brokoli, jamur lan woh wohan beri.
1 fase diet metabolik
Tahap kapisan narik kawigaten, amarga perlu kanggo meksa organisme kanggo ngedhunake stok lemak. Rasio kasebut digawé kanthi cara kasebut kanggo mbatesi jumlah lemak lan karbohidrat nganti maksimal. Penting kanggo nimbang yen ing tahap awal amarga iki, gejala sing ora nyenengake bisa katon, umpamane, tinnitus , kelemahane, lan liya-liyane. Ing kasus iki, dianjurake kanggo ngombe teh manis sing kuwat. Yen penyakit kasebut diulang, luwih becik ninggal diet lan ngunjungi dokter. Aturan dhasar saka diet:
- Liwat rong minggu, ora ana maneh. Fase pertama diet metabolik didhasarake nggunakake panganan sing duwe 0 poin.
- Mangan saben telung jam, mangan bagean ora luwih saka 200 g. Nggawe menu diet metabolik supaya saben meal ana sayuran sing ngandhut serat sing penting kanggo dimurnikan.
- Sajrone fase pisanan, awak butuh tambahan asupan vitamins lan mineral.
- Nutritionists nyaranake njupuk sadurunge sarapan ing 1 tbsp. sendok minyak wangi.
- Nedha bengi kudu dianakaké ora luwih saka telung jam sadurunge bedtime.
2 tahap diet metabolik
Tahap sabanjure ditemokake ing overclocking metabolisme. Sampeyan wis kasebut yen metode diet sing disedhiyakake miturut nutrisi pecahan, lan saben intake nduweni skor dhewe. Tahap kedua diet metabolik kanggo sarapan nyedhiyakake 4 poin, kanggo sarapan kaping pindho lan nedha awan, 2 poin, kanggo snack - 1, lan kanggo nedha bengi - 0. Yen ana alesan ora sampeyan bisa ngidini poin sing diijolake, ora bisa ditambahake ing pakanan liyane . Tahap iki bakal terus nganti bobote sing dikarepake ditindakake.
3 tahap diet metabolik
Tahap pungkasan dimaksudake kanggo nggabungake asil. Sampeyan perlu kanggo sarapan, cemilan lan nedha awan kanggo nambah 1 titik lan ngontrol carane awak tumindak. Yen bobote isih ngurangi, sampeyan bisa nambah skor luwih, lan yen ora, banjur skor ekstra luwih gedhe. Ideally, fase katelu diet metabolik bisa urip sithik. Yen bobote maneh munggah gunung, banjur njupuk titik saka saben meal.
Diet Metabolic - Keuntungan
Aturan kanggo mangan sehat digunakake kanggo ngembangake sistem iki. A diet jenis metabolisme kalebu penolakan panganan sing mbebayani, sing penting kanggo fungsi normal organ internal, proses metabolisme lan aktivitas organisme kabeh. Iku migunani kanggo macem-macem penyakit, nanging supaya ora nambah kahanan iku luwih apik kanggo ngunjungi dokter. Dianggep diet paling larang kanggo wanita sing ana ing posisi utawa nyusoni.
Diet Metabolik karo Bobot Mudhun
Teknik gizi sing paling umum digunakake kanggo ngilangi bobot. Keuntungan saka diet metabolik yaiku yen kilogram lunga kanthi alon lan awak ora nemu kaku. Kajaba iku, yen metabolisme bakal normal, awak bakal najisake produk rusak, sing mbenakake fungsi sistem pencernaan. Thanks kanggo iki, sanajan diet metabolisme kanggo ngobong lemak rampung, kilograms ora bakal bali yen sampeyan terus mangan kanthi bener.
Diet Metabolik ing Sarcoma
Ing formasi mbebayani, dokter nyaranake menehi perhatian marang panganan. Diet sing tepat penting kanggo nguatake fungsi protèktif, sing mbantu awak nglawan sel-sel ganas lan nyegah pertumbuhan metastasis. Diet metabolik kanggo kanker ora ketat kanggo ngurangi bobot awak. Dianjurake milih produk sing duwe 0, 1 lan 2 poin. Ora ana watesan kanggo saben meal. Kajaba iku, aturan liyane bakal ditahan, umpamane, pangan pecel, akeh sayuran lan liya-liyane.
Diet Metabolik kanggo Kegagalan Hormonal
Tujuan utama diet iki yaiku kanggo ngowahi latar mburi hormonal, sing ditindakake liwat owah-owahan sing dirancang kanthi apik ing diet. Diet metabolisme, asil sing bakal ngrusak, ngrangsang produksi hormon kanggo pembakaran lemak lan ngaktifake metabolisme. Kajaba iku, ditemtokake kanggo njupuk nyisihaken gejala ora nyenengake, contone, lethargy, swasana ati ala, sirah lan liya-liyane.
Diet Metabolik - Tabel Produk
Para panulis metodologi sing disajikake nganalisis produk pangan, kanthi menehi nilai kalori lan efek ing awak, lan dibagi dadi pirang-pirang kelompok. Diet metabolik, resep-resep sing tegese kombinasi produk sing bener, ngusulake kanggo nyerahke pangan kanthi 4 poin. Ing nutrisi lan nutrisi, iki sing paling mbebayani, sanajan éca, panganan.
Metabolic Diet - Menu kanggo Saben Dina
Sanajan ana larangan ing produk, menu bisa digawe kanthi bebas, diwenehi aturan. A diet metabolisme, menu sing kalebu limang jajanan, kudu strictly cocog karo nomer panggung lan njupuk sawetara aturan. Minangka conto, sampeyan bisa nggawa menu kasebut, cocok kanggo tahap kapindho diet:
- Sarapan : bagean (250 g) bubur oat, dimasak ing susu kurang lemak karo woh wohan beri, lan 1 tbsp. susu kurang lemak.
- Cemilan : apel lan ijo apel (total 200 g).
- Nedha awan : 200 g daging panggang lan 100 g sayuran seger.
- Cemilan afternoon : 150 gram keju pondok kanthi 2% isi lemak lan 150 g berry lan woh-wohan.
- Nedha bengi : omelette karo champignons lan sayuran.