Kontrol diri minangka kondisi utama kanggo sukses ing bidang apa wae.
Kemampuan kanggo ngontrol perasaan lan emosi uga perlu kanggo pangembangan kanthi lengkap saka individu. Psikolog ngenali alasan pokok ing ngisor iki sing kudu sampeyan bisa ngontrol dhewe:
- Kaping pisanan, kemampuan ngontrol emosi siji nyumbang kanggo kelestarian kesehatan. Sing ngerti, stres lan depresi iku sabab saka akeh penyakit. Sampeyan ora bisa tansah ngindhari kahanan sing ora bisa ditindakake, nanging ngontrol emosi sampeyan bisa nyegah konsekuensi negatif saka kahanan kaya mengkono.
- Kahanan konflik lan ekstrem, kemampuan ngontrol awake dhewe perlu kanggo nggawe keputusan cepet lan bener.
- Kemampuan ngontrol awake dhewe perlu konsentrasi supaya bisa nemtokake tujuan kasebut.
Mesthi, saben wong bisa duwe alasan tambahan kanggo sinau babagan carane ngontrol awake dhewe, nanging alasan utamane kanggo kabeh wong bakal kepéngin nambah uripé.
Dadi, ayo paham psikolog apa sing disaranake kanggo mangerteni carane ngontrol dhewe
Kaping pisanan, perlu ngerti apa sing asring sumber pengalaman negatif. Iki bakal mbantu njaga buku harian khusus. Ing salah siji kolom, siji kudu nyatakake emosi lan perasaan sing negatif, kayata wedi, amarah, amarah, kuciwa, apathy lan liya-liyane. Ing kolom sabanjure, sampeyan kudu nulis sawetara kahanan sing nyebabake saben pengalaman. Tabel kaya mengkono bakal mbantu kanggo mangerteni perasaan sing sampeyan kudu sinau ngontrol dhisik. Sampeyan uga bisa nindakake analisis kahanan ing kolom tambahan lan diwenehi varian prilaku sing bakal nyegah emosi negatif. Saben dina, perlu kanggo njlèntrèhaké kahanan sing wis kedadeyan, sing nyebabake emosi negatif, tumindak lan sensasi, konsekuensi lan analisis kahanan. Saben dina, ing dina kuwi rekaman kasebut bakal ngembangake kemampuan ngontrol diri.
Saliyane tetep ngrekam lan nganalisa kahanan, rekomendasi psikolog ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan sinau ngontrol diri:
- miwiti esuk kanthi sikap positif. Esem ing bayanganmu ing pangilon, pujinen dhéwé.
- Aja ngluwihi. Njaluk pakulinan nggawe dhaptar kasus kanggo dina. Tandhani babagan sing paling penting lan apa maneh. Yen ana akeh kasus, banjur mikirake carane sampeyan bisa nyebarake tanggung jawab, apa wae sing bisa dilakoni ing dina luwih. Aja nganti ninggalake wektu kanggo ngaso.
- ora tau njupuk wektu kanggo kesimpulan. Reaksi pisanan kanggo acara kasebut yaiku emosi sing disebabake dening sikap pribadi marang kahanan. Coba dhisik nemokake panyebab kahanan, nyoba golek fakta liyane. Padha ditrapake kanggo komunikasi karo wong - ora mikir babagan, yen sampeyan duwe pitakonan utawa mamang, aja wedi kanggo njlentrehake lan takon maneh. Iki bakal nyebabake akeh konflik.
- yen sampeyan ngira yen sampeyan ora bisa nahan, ngeling-eling cara nyegah saka pengalaman negatif. Kanggo saben wong, cara nylametake yaiku individu. Sampeyan bisa ngatur jog ing saindhenging omah, sampeyan bisa ngrungokake musik favorit utawa nggoleki belanja. Ing kasus apa wae, kanthi tenang, perlu kanggo nganalisis apa sing nyebabake emosi iki.
- Aja ninggalake masalah sing ora disalahake karo wong sing dikasihi. Ngatasi pitakonan ing negara sing tenang, kanthi ati-ati ngrungokake mungsuh. Yen sampeyan ora bisa ngomong, bantuan layang, ing endi sampeyan kudu ngandhani esensi masalah, raos lan saran babagan solusi saka situasi. Takon wong sing salah pengalaman sampeyan maca serat lan nulis jawaban sampeyan. Sawise komunikasi iki sampeyan bakal ngerti carane sampeyan bisa entuk kompromi
lan ngatasi masalah. - Sepisan maneh, nalika sampeyan diatasi dening emosi negatif, coba swara kondisi sampeyan. Pilih definisi sing paling akurat kanggo raos lan ucapake kanthi cepet. Sampeyan ora perlu wong krungu, mung ngomong apa sing sampeyan rasakake. Aja nyegah emosi, bakal ngalami stress, nanging ora bisa ngatasi masalah.
Supaya sinau ngontrol diri, sampeyan kudu nggarap dhewe saben dina. Ngontrol emosi lan perasaan yaiku kunci sukses ing bisnis, lan harmoni ing hubungan kulawarga.