Bibit chia, utawa sage Spanyol, banget populer ing Amerika Latin - ana sing dianggep minangka nutritious, gampang diseduh, bisa diakses lan netral ing rasa, supaya bisa ditambahake ing meh sajian. Ing lintang-lintang kita, prodhuk iki didol utamane ing toko pangan kesehatan khusus utawa ing bangku kanggo vegetarian. Carane nggunakake bibit chia lan apa sing dibutuhake, sampeyan bakal sinau saka artikel iki.
Cara lan tujuan aplikasi bibit chia
Bibit Chia minangka sumber vitamin, mineral, lan akeh bahan-bahan migunani sing kasil bisa ningkatake pola panganan wong sing modern.
Bibit Chia bisa digunakake minangka restoratif umum - ngandhut asam-asam omega-3 lan omega-6 sing penting, sing ora bisa diobati ing awak manungsa lan ngidinake penguatan pembuluh getih, ningkatake komposisi getih lan kinerja sistem kardiovaskular sacara sakabate. Kajaba iku, efek positif vitamin A, E, B1, B2, K lan PP, lan mineral - natrium, kalium, kalsium, tembaga, fosfor, magnesium lan liya-liyane - uga ana ing wiji kasebut.
Uga, wong nemokaké cara ngolah bibit chia kanggo ngurangi bobot: amarga kemampuané bisa tuwuh 12 kali, ukurané cukup gedhé, lan rasa jenuh sing diwènèhaké kanggo wektu sing suwé. Disaranake sarapan lan cemilan.
Carane akeh bibit chia sing ana saben dina?
Asupan saben dina kira-kira 2 nganti 4 sendok teh. Yen sampeyan ngétung kalori, anggep yen jumlah iki bakal nambahake diet 80 nganti 160 kalori. Jumlah iki cukup kanggo nambah awak karo vitamins lan mineral sing perlu.
Carane njupuk bibit chia?
Coba goleki carane nggunakake bibit chia ing masak. Ana akèh cara kanggo ngenalake prodhuk iki sing endah kanggo kita, amarga nduweni rasa netral, kang cocok karo pirang-pirang pawon.
Oatmeal karo chia
Siapke sajian iki prasaja: kanggo 5-10 menit sadurunge bubur siap nambah saperangan saka sendok teh chia. Jumlah aditif dikontrol miturut raos dhewe. Menehi bubur iki kanggo paling sethithik 10 menit sadurunge dienggo, supaya wiji chia dadi gedhe.
Pilihan liyane kanggo nambah chia menyang flakes saka masak cepet, lan pour karo nggodhok banyu minangka biasanipun. Nandheske kaya mengkono babagan 15 menit.
Yogurt utawa kefir karo chia
Opsi sing apik kanggo sarapan utawa cemilan - nambah sendok teh sendok kefir saka bibit chia lan ninggalake kanggo nyemprotake nganti 15 menit. Minangka asil, sampeyan bakal entuk sajian sing nyenengake lan migunani sing bakal nggawe sampeyan lali babagan keluwen kanggo sabanjure 3 jam - utamané yen sampeyan mangan alon, karo sendok teh.
Curd karo chia
Cara sing luwih apik kanggo ngonsumsi wiji iki yaiku kanggo nambah saperangan sendok kanggo kemasan keju lan rasa campuran iki nganggo yoghurt utawa krim sing ora nguntungke. Woh iki becik kanggo atlit, amarga nduweni akeh protein lan kalsium, nanging bisa digunakake dening kabeh penyayang keju.
Sandwich karo chia
Penyayang sandwich bisa nggawe wong luwih migunani tinimbang sandwic sing prasaja
Salad karo chia
Pilihan liyane - nyiyapake salad lampu karo sayuran lan daging, lan isi nganggo jus lemon, minyak zaitun lan sendok teh chia. Utamane padha pas karo salad ing gaya Jepang lan Cina - ing kasus iki bisa diencerke karo jumlah sesame ing resep.
Kanggo ngringkes, bisa dingerteni yen bibit chia gampang pas karo sajian, lan yen sampeyan pengin nyoba produk anyar, pilihan iki sampurna kanggo tabel.