Kanthi yuswa, wong-wong wiwit wiwit mikir babagan kesehatane dhewe, supaya akeh wong sing arep golek olahraga. Nanging, kanthi taun-taun kasebut, luwih angel kanggo nindakake latihan fisik, nanging mlaku Nordic kanthi teken minangka pilihan banget kanggo wong tuwa kanggo nyengkuyung lan ngringkes kesehatan.
Panggunaan Skandinavia kanthi tongkat kanggo wong tuwa
Pelayaran Skandinavia migunani banget kanggo wong lanjut usia, amarga kelas reguler ing sawetara sasi bakal nggawe rasa, yaiku:
- Kesejahteraan umum saka wong mbenakake, "pasang" energi lan kekuwatan dirasakake, kasenengan katon.
- Meningkatkan efisiensi lan aktivitas awak.
- Tekanan ditetepake lan risiko ngembangake penyakit kardiovaskular dikurangi. Sawetara eksperimen wis mbuktèkaké yèn risiko serangan jantung ngurangi kaping pirang-pirang ing wong sing laku mlaku ing Skandinavia .
- Iki nyebabake resistance kanggo macem-macem penyakit, sacara nyata nguatake sistem kekebalan.
- Ngapikake fungsi paru-paru.
- Tingkat kolesterol mudhun.
- Kabeh proses metabolisme ing awak nambah.
- Koordinasi gerakan ditetepake, sing penting banget kanggo wong tuwa.
- Joints are strengthened.
Aturan Nordic lumaku kanthi teken kanggo wong tuwa
Tèknik Nordic lumaku kanthi teken kanggo wong tuwa padha kanggo wong enom, lan banget kaya mlaku ing ski. Nalika miwiti kelas, kudu eling yen langkah maju digawe dening sikil tengen, banjur tangan kiwa digambar maju bebarengan lan kosok balene. Punggung kudu nyoba supaya tetep, lan pundhak bakal santai lan ora bakal diunggahake.
Ana aturan tartamtu kanggo lumaku Skandinavia kanggo wong tuwa, lan yen aturan kasebut diterusake, kelas kasebut bakal gampang dilewati lan bakal nggawa entuk manfaat maksimal:
- Sadurunge sampeyan wiwit mlaku kanthi teken, sampeyan kudu nglakoni warm-up . Disaranake nindakake sawetara latihan regane prasaja.
- Dadi manawa kanggo mriksa kondisi kabeh pengikat, dawa sabuk, dsb.
- Nalika lumampah, ambegan kanthi bener. Ambegan liwat irung ing rong langkah lan exhale liwat tutuk ing langkah kaping papat.
- Sawise mlaku-mlaku, sampeyan kudu nglakoni latihan nglangi lan tumindake latihan.
- Ing wiwitan, mlaku-mlaku ngirim ora luwih saka 20 menit, nanging kanthi wektu kelas tambah.
