Pangan kanggo nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot disiapake khusus saka panganan sehat sing ora duwe isi kalori sing dhuwur. Kanthi kalebu ing diet sampeyan, sampeyan bisa nyingkiri bobot keluwihan kanggo wektu sing cendhak lan nambah awak.
Cutlet panggunaan
A sajian favorit saka wong diwasa lan bocah-bocah, sing bisa nglengkapi garnish. Kita offer kanggo cook cutlets karo sayuran lan ing openings.
Úa:
- fillet - 600 g;
- cauliflower - 300 g;
- mrico manis - 1 potong;
- keju saka hard varieties - 75 g;
- endhog - 2 potong;
- sedheng lemak ora nguntungke krim - 2 tbsp. spoons;
- glepung - 2 tbsp. spoons;
- sayuran, uyah lan mrico.
Preparation
Kanggo diet iki, ayam panggang sing nyenengake dipilah-pilah menyang cuwèran cilik lan kanthi cara tiron lan mrico, sing kudu diresiki sadurungé. Cut kubis dadi inflorescences, banjur godhok mau ing banyu kanthi tambahan uyah kanggo 5 menit. Njupuk ing Gobis, pour banyu kadhemen lan Cut ing inflorescence, kaya meat. Cut sayuran ijo, lan chop keju ing grater. Gabungke kabeh panganan sing disiapake lan nambahake suntingan. Gosong mince sak tenane lan ninggalake ing kulkas sajrone jam. Ing mburi wektu, gawe potongan lan lay ing lapisan manggang nganggo kertas. Masak ing oven nganti 200 derajat nganti kerak katon.
Sayur sup
Iki diet kurang kalori iku pilihan becik kanggo nedha awan. Sampeyan bisa nggunakake duduh kaldu pitik tinimbang banyu, sing bakal nggawe sup luwih enak lan nyenengake.
Úa:
- trikatuka - 5 lembar;
- kubis - 0,5 fork;
- tomat - 5 pcs.;
- wortel - 2 lembar;
- Pepaya Bulgaria - 2 lembar;
- stalk celery - 3 lembar;
- sayuran lan uyah.
Preparation
Ngumbah sayuran lan, yen perlu, ngresiki, lan banjur nyelehake dadi ukuran medium, kajaba kanggo bawang, sing kudu diarani semirings. Gawe sayuran aside saka bawang ing saucepan, pour banyu lan sijine ing piring, nambah uyah kanggo rasa. Gulungan bungkus ing lenga kanggo menehi sayur sup ing werna emas. Nalika sayuran meh siap, transfer bawang ing telusur lan nambah sayuran ijo. Godhok kabeh bareng 5 menit liyane.
Pancake saka bran
Kanggo akeh, iku angel banget kanggo nyerah manawa, sing, sing ngerti, iku musuh utama tokoh. Malah adhedhasar panganan sing tepat, sampeyan bisa ngidhèntik karo panganan sing enak, tanpa rasa wedi kanggo tokohmu. Piring pelangsing kanggo saben dina iku sampurna kanggo nedha isuk, uga pancake bisa dipangan kanggo panganan cuci mulut karo tèh.
Úa:
- bran - 3 tbsp. spoons;
- endhog - 2 potong;
- sedheng lemak keju pondhok - 2 tbsp. spoons;
- susu kurang lemak, rempah-rempah lan mentega.
Preparation
Kanggo hidangan ringan iki kanggo ngetokake bobot, sampeyan kudu nyampur kabeh úa, kajaba susu, kanthi nggunakake blender. Sawise kuwi, tuangake susu kanggo nggawa massa kanggo konsistensi sing perlu kanggo pancake. Lebokna rempah-rempah sing disenengi, umpamane, kayu legi . Ing wajan, panas sajian mentega lan nyebar adonan karo sendok, mbentuk pancake cilik. Goreng saka loro-lorone menyang emas. Nyebar ing untu kertas kanggo mbusak keluwihan lemak.
Godhok zucchini
Piring diet gedhe kanggo bobot mundhut kanggo saben dina, sing disiapake kanthi cepet lan gampang. Jumlah prodhuk sing diwenehake bakal cukup kanggo 3 bagian.
Úa:
- zucchini - 2 pcs.;
- tomat - 2 pcs.;
- jus tomat - 150 g;
- bawang bombay - 1 potong;
- uyah lan sayuran.
Preparation
Yen zucchini kulit kasar, kudu dipotong, lan banjur Cut menyang kotak ukuran medium. On tomat, nggawe salib-potong, pour banyu nggodhok lan copot, banjur jempol menyang irisan. Pileki bawang lan chop. Kirimake menyang wajan lan zucchini lan aduk tanpa nganti nganti sayuran diijini jus. Tutup tutup lan simmer nganti 7 menit. Sawise wektu wis liwati, sijine tomat lan simmer nganti kabeh cairan wis ngejar. Pour ing jus lan cook kanggo liyane 10 menit. Ngawasi karo sayuran sing disigar.