Sikil mulet yaiku latihan khusus sing dirancang kanggo nggawe otot-otot sikil luwih elastis lan berkembang fleksibilitas. Iki pancene bener kanggo wong-wong sing melu tarian, nanging ora bisa nyerang wong liya, kaya sing bisa ngembangake otot-otot, nggawe luwih atraktif.
Carane mlaku mlaku sikil?
Kaping pisanan, bangkèkané otot-otot sikil kudu ora bisa digawé. Sembarang latihan iku penting kanggo nindakake alon-alon, nggoleki, tenang lan lancar. Yen sampeyan ora netepi aturan sing prasaja iki, sampeyan ora mung bisa ngobati otot, nanging sampeyan ora bisa ndeleng asil saka studi. Lan sampeyan ngasilake penting, ora?
Sikil muluk kanggo para pamula lan pengalaman kudu dilakoni sawisé anget-anget: jembaré rong menit, mlumpat nganggo tali mlengkung, twist of the hoop, latihan sing gampang utawa 10-15 push-up sing cocog banget kanggo tujuan kasebut. Otot panas dadi luwih plastik lan luwih gampang kanggo regangan.
Lengkungan sikil sing tepat kudu ngrampungake kompleks esuk, yen sampeyan nindakake. Iku migunake kanggo nindakake lan sadurunge bedtime - iki utamané bener kanggo "owls," kang luar biasa angel kanggo njaluk munggah 10 menit sadurungé kanggo ngolah awak ing esuk. Nanging, sanajan ing pungkasan dina, perlu miwiti "mulet" kanthi anget!
Aja lali sing mbengkongake sikil lan paha ora diwatesi kanggo siji utawa rong latihan - luwih becik nindakake komplek lengkap utawa paling ora ngganti latihan sing dipilih seminggu, nambah opsi sing wis sinau karo sing anyar.
Amarga sampeyan bisa nambah sikil mung kanthi saben aktivitas sing ora ana wigine, aja ngira yen ing telung dina sampeyan bakal mbengkokake setengah utawa njagong ing senar. Saben organisme duwe karakteristik dhewe, sing fleksibel karo alam, wong uga minangka asil regane sikil ing ngarep ora bisa njagong ing salib. Nampa awak kaya saiki!
Yen sampeyan nindakake sikil slim, komplek ora beda karo sing biasa. Ing kasus iki, paling apik kanggo ngetutake diet sing bener sajrone podo karo - nyoba nyelehake woh-wohan lan sayuran lan panganan goreng lan glepung sing kurang apik. Ing kasus iki, efek bakal luwih cepet.
Carane nggawe sikil sing mulet?
Ing babagan gawe sikil, ora ana masalah khusus. Cukup latihan saben dina ing wayah esuk utawa sore sawise panas (utawa luwih becik ing wayah esuk lan sore):
- Salah sijine latihan paling apik kanggo ngegungake pinggul: njupuk sikil ing pundhak, nggulung ing dhengkul lan narik bali, ngepek sikil menyang bokong. Loro sikil kudu lurus, lutut bebarengan bebarengan, mburi malah. Ngenteni 15-30 detik.
- Saka posisi akhir saka latihan sadurungé, langsung pindhah sikil mbengkongake maju lan pencet marang weteng.
- Saka posisi akhir latihan sadurungé, nyelehake sikil mbungkus ing lengen sikil liyane kanthi tungkak. Saka posisi iki, linggih sikil siji, njupuk bokong maneh lan mundhakake tangan tengen ing ngarep sampeyan. Menenga ing posisi iki kanggo 10-15 detik.
- Saka posisi ngadeg, sikil sakcara langsung, cobak tekan lantai. Nalika sampeyan nindakake iki
sampeyan bakal sukses, nyoba kanggo nyelehake tangan sampeyan ing lantai ing ngarep sampeyan, tanpa mbengkongi lutu. Menenga ing posisi sing paling dhuwur kanggo 20-30 detik. - Linggih ing lantai, sikil - sawayah-wayah menyang pinggir, driji sikil. Coba tenggelok sikilmu ing ngarepe sampeyan, ngapusi antarane sikilmu dhewe. Ing kasus iki penting kanggo njagong ing balung dengkur - kanthi tangan sampeyan pindhah bokong kasebut lan aran yen sampeyan lagi lungguh ing balung. Duwe dadi sithik, nyoba ngendhok, tanpa ngganti posisi, lan tahan nganti 30 detik.
Malah komplek sing prasaja iki cukup kanggo sampeyan ngembangake babagan. Yen dikarepake, tambah klasik kaya serangan jero utawa ngleksanani "kupu-kupu".