Nyeri ing lutut nalika squatting mbok menawa complaint paling umum sawise latihan bobot ing klub fitness. Jumbo lutut banget struktur, lan saéngga gampang ngrusak - ora mung kanthi tiba, nanging uga kanthi latihan sing ora bener.
Kenapa sakit lutut ketika jagal?
A complaint of pain ing sendi nyuda bisa dirungokake ora mung saka wong umur lanjut, nanging uga saka atlet enom lan sehat. Alasan kanggo kedadeyan sing ngganggu kaya bisa beda banget:
- Teknik salah nglakoni squats, lunges lan latihan liyane. Nalika nindakake pakaryan, penting kanggo njaga yen dhengkul katon lurus ing ngarep (sajrone jempol, lutut kudu podo karo sikil lan ora metu) lan ora ana ing sudut sing akut, amarga ing posisi iki akeh muatan ditempelake ing sendi, sing nyumbang marang penampilan sensasi ora nyenengake. Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing sendi nalika nyandhang sikil, lan ora sadurunge utawa sawise, kemungkinan gedhe yen masalah sampeyan bener-bener iki.
- Nyeri sing landhep ing dhengkul nalika squatting bisa nunjukake yen sampeyan wis nandhang lara serius - mbengkas utawa malah nyuwaki ligamen ing sendi. Yen nyebabake nyeri nalika squats banget kuwat lan ora ngendheg sanajan sawise ngobati olahraga kasebut, perlu kanggo ngetokake kadhemen garing (es wrapped ing polyethylene lan kain) lan kontak dokter trauma.
- Yen nyeri ing lutut tetep, lan mundhak yen sampeyan ngenggoni utawa mudhun ing tangga, mesthine sampeyan duwe penyakit Osgood-Schlatter. Penyakit iki asring diwiwiti sawise lutut dada, nanging kadhangkala uga ora ana alesan. Biasane penyakit kasebut bisa liwat 2-3 minggu lan arang banget dadi wangun sing kronis.
- Yen nyuda crunch nalika squatting, iki bisa dadi gejala alarm saka arthrosis ngembangaken. Ing tahap pisanan, mung minangka rasa lan nyeri sing bakal ngliwati latihan, nanging wis ana ing tataran iki perlu golek dhokter kanggo pitulung.
- Beban abot - squats karo burdening abot, kabobolan, latihan ing watesan kesempatan uga bisa kontribusi kanggo nyuda lutut sawise squats. Beban kudu ditemtokake kanthi kapabilitas fisik lan ora bisa dileksanakake amarga amarga sampeyan ora bakal kasil, lan masalah kesehatan serius.
- Kanggo wanita, penyebab sing nyebabake crunch ing dhengkul nalika squatting asring ing pakaryan mlaku ing dhuwur banget tumit (ndhuwur 5-6 cm).
- Kajaba iku, meh tansah nyeri utawa nyuda lutut, yen ora ana konsekuensi saka lara, nuduhake lack of vitamins lan deposisi uyah, sing kudu ngganti jinis nutrisi kanggo pilihan sing luwih migunani (kalebu woh-wohan lan sayuran ing diet, lan uga ngilangi manis, salted, smoked, floury and fat).
Carane ngatasi nyeri ing lutut?
Joints, utamané dhengkul, mbutuhake perawatan sing ati-ati, yèn ing kasus apa wae dianjurake kanggo ndeleng dhokter. Nanging, sampeyan bisa nyingkirake nyeri lutut lan cara umum, nanging kudu digunakake minangka tambahan, lan ora minangka pengganti kanggo pilihan sing ditampa dening dokter. Cara kasebut yaiku:
- Compresses saka susu sing dicampur karo bran kanthi rasio 1: 1. Kompres kaya kasebut kudu diuripake ing dhengkul tetep sakurang-kurang setengah jam lan diulang saben dina;
- Saben dina, njupuk bathi anget kanggo lutut. Yen dikarepake, decoction of herbs utawa essential oils bisa ditambahake ing bath, lan sawise 20-30 menit, wipe garing sak tenane lan nyebar dhengkul karo lenga ora murni;
- yen sampeyan duwe praduga arthrosis, tansah nindakake latihan "sepeda" utawa "gunting" 1-2 kali dina;
- isih ana latihan sing efektif lan prasaja kanggo ngiyatake dhengkul: nyeleh pancake kanthi bobote 5-15 kg (miwiti kanthi bobot cilik, mundhak alon-alon), njagong ing ngarep bench, lan pindhah dhisik ing jero kaos kaki (tumit ing wektu sing padha saka lantai ora rusak), banjur njaba (pancake kudu bali menyang papan kanthi tangan). Baleni latihan kaping 20 kanggo saben sikil;
- Yen masalah karo dhengkul dadi serius, iku bisa kanggo ngalami fisioterapi;
- takon karo dokter sampeyan, sampeyan kudu njupuk tambahan khusus;
- kanthi nyeri biasa sampeyan bisa nyoba nggunakake plester orthopaedic khusus ing jukut.
Masalah utama yaiku ngontrol beban, lan ora ngijini latihan "liwat nyeri", amarga peserta lutut kudu tetep sehat lan bisa urip nganti umur!