Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu gabungke kardio lan kekuatan - kita ngerti. Dadi, kita lunga kanthi roto 20 menit lan sawise mlaku, kita mulai nindakake latihan paling apik kanggo ngurangi bobote.
Ana pitakonan, apa latihan kanggo bobot mundhut luwih apik lan luwih efektif lan profesional kanthi jawaban rahasia kasebut. Saka pengeluaran materi ora gumantung karo proses bobote, cukup, kanggo bobote bobote bobot plus bobot peralatan rumah tangga prasaja. Salah siji sing paling trep kanggo nggunakake lan nggawa asil cepet iku fitball. Dadi, sawise jog iki kita nindakake latihan paling apik kanggo ngurangi bobot ing fitbole.
- Lenggah ing lantai, ngaso ing sikilé. Werni ditutupi ing antarane sikil, sikil bend lan mbengkongake - 8-16 kali.
- Kita tetep sikil kita terus lan miwiti twisting karo werni 8-16 kaping.
- Kita nindakake siji pendekatan liyane kanggo 1 lan 2 latihan.
- We lay ing lantai, tangan mburi ing sirah. Awake ngangkat awak, jumlah total pengulangan 24, kita ganti 8 angkat maju lan ngangkat menyang sisih.
- Raise panggul munggah, simpen posisi. Kita ngangkat sikil kiwa, terus, mudhun lan mudhun ing panggul. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Kita jiwitake bal ing antarane sikil lan ngunggahake sikil sakcara menyang 90⁰.
- Terusake munggah, nanging ing ndhuwur lantai dicegat ing tangan - 8-16 kaping.
- Tangan menyang sisih, sikil karo werni uga diturunake banjur siji, banjur sing liyane.
- Kanthi sikil wolung 90an, kita nggawe twists.
- Kita nyedhiyakake sisih, werni diwiwiti ing antarane sikil lan ngangkat sikil lurus munggah.
- Kita angkat sikil maju lan bali. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- We sijine werni ing tangan tengen, ngaso ing, lan ngetokake sikil kiwa lan angkat munggah, banjur miwiti munggah.
- We ngangkat sikil maju lan bali.
- Ngiwa sikil ing ngarep, mundhakaken lan munggah.
- Kita ganti sisih lan baleni menyang sisih tengen saka 12 kanggo 14 latihan.