Tentrem ngaso iku basis kesehatan, karya efektif, kaendahan lan umur panjang. Kanthi nyedhaki turu, regane lan turu, sampeyan ora mung nyebabake kabeh sistem awak, nanging uga nyebabake risiko nandhang dawa.
Carane nyiyapake amben?
Supaya dina kanggo ngliwati nyenengake lan woh-wohan, organisasi sing bener sing nyenengake penting. Ngatur dhewe kanggo nyiapake kanthi bener:
- mangan kanggo 3-4 jam sadurunge turu, sawise sampeyan bisa mung bisa tèh herbal karo madu utawa kaca kefir;
- wiwit nyiapake kanggo turu setengah jam sadurunge nalika sampeyan mutusake menyang amben;
- Wigati kanggo njupuk padusan (luwih apik - kontras) kajaba prosedur ngumbah lan higienis sing normal;
- ventilasi kamar sadurunge amben kanggo paling sethithik 10 menit;
- ing kamar turu kudu sepi lan peteng - bisa diwenehake bandage khusus ing mata lan kuping;
- Aja nonton film sadurunge arep turu (utamané tindakan sing dikunci) lan ora main game video;
- Ngatasi kabeh masalah saiki sadurunge arep turu lan ora bali menyang wong nganti esuke;
- kanggo ngendhokke sadurunge turu, sampeyan bisa nindakake pakaryan regane prasaja utawa nggawe pijet dhewe ing pundak lan gulu;
- Aja nglakoni apa wae ing kamar turu kajaba turu lan jinis - supaya kamar iki bakal disambungake ing atine karo liyane lan ora ana sing liya.
Preparasi sing tepat kanggo turu gampang banget, lan kanthi cara nyiapake dhewe, sampeyan bakal nggunakake jam istirahat luwih efektif.
Regimen dawa sing bener
Apa sampeyan mikir yen mung turu 7-8 jam dina? Iki mesthine penting, nanging ana salah sijine faktor liya sing kudu ora dilalekake. Iki wektu sing tepat kanggo turu.
Para ilmuwan mbuktikake yen paling jero, "tengen" lan ngaso ing wayah senggol wiwit jam 22.00 nganti 00.00. Mangkono, yen sampeyan turu sawise jam 00.00, sampeyan bakal kelangan wektu paling migunani kanggo turu, sing ngijini awak bisa pulih. Ing gesang modern, cukup angel, nanging yen sampeyan turu sethithik saka jam 23.00 nganti 7.00, awakmu bakal kerep digunakake ing jadwal iki lan bakal bisa kaya jam.
Aspèk penting liya yaiku selaras karo regime. Miwiti kerja ing wayah esuk limang dina seminggu, lan ing akhir minggu supaya sampeyan bisa "mateni", sampeyan kudu ngrampungake rezim iki, saéngga angel banget kanggo tangi ing dina Senin. Disaranake kanggo mateni siji regime kabeh, lan yen ana kepinginan kanggo turu - menehi wektu ing akhir minggu ing afternoon.
Posisi sing bener kanggo turu
Ayo ndeleng yen ana pose sing tepat kanggo turu. Temtu spesialis bakal menehi pitutur marang kowe yen dianjurake kanggo turu ing amben, tanpa bantal, ing mburine. Posisi iki ora kalebu kontak karo pasuryan kanthi bantal, sing ora bisa wedi karo kedutan prasaja, banget organik, paling apik kanggo scoliosis lan akeh penyakit liyane. Masalah mung yen yen sampeyan ora digunakake kanggo turu ing posisi iki, bakal dadi
Dipercaya cara paling gampang kanggo turu ing weteng. Nanging, postur iki paling mbebayani: pasuryan gumantung ing bantal lan kulit rusak sacara mekanis, organ internal sing disemprotake dening bobot awak, sirkulasi getih ing wilayah serviks kaganggu.
A sikap umum banget lan organik ana ing sisih. Iku mbantu nyuda rasa nyeri ing organ pencernaan, nyegah lan ngendhokke. Nanging, turu ing sisih kiwa ora dianjurake kanggo wong kanthi tekanan getih dhuwur, uga kulit pasuryan saka kontak karo bantal.
Sampeyan kudu nyoba kanggo turu ing mburi, nanging yen sampeyan ora bisa turu ing wektu sing biasa, nginep ing wektu nalika sampeyan kesel banget lan turu ing perjalanan. Mboko sithik sampeyan bakal bisa digunakake lan sampeyan bakal luwih nyaman ing posisi iki.