Sawise menopause, akeh wanita mulai ngowahi tokoh kasebut lan nyoba ngangkat sandhangan sing ndhelikake kekurangan. Kanggo wong-wong sing ora kepengin nyelehake fakta sing saiki dadi luwih apik ora mung saka panganan sing mbebayani, nanging saka owah-owahan hormonal, ana uga sawetara rekomendasi efektif sing bisa njaga awakmu ing wangun ...
Sawetara sumber ngomong yen ora bisa nyingkirake ekstra kilogram diet sajrone 40 taun, nanging bobot bobot minangka proses individu lan pernyataan iki ora bisa ditrapake kanggo kabeh wanita.
Nimbulaké ekstra kilogram
- Ing umur iki, wanita ngurangi jumlah massa otot, sing, kanthi cara kasebut, diganti kanthi lemak. Menapa malih, otot kurang, kalori ingkang langkung alit dipunginakaken.
- Kanthi yuswa, metabolisme ing awak mbebayani lan pangan ora dicerna kanthi cepet, lan iki nyebabake katon ekstra kilogram.
- Ing sawetara wanita, aktivitas motor ngurangi umur, sing nyebabake metabolisme . Sing, kalori kurang dikonsumsi, sing tegese diet sing padha, bobot bisa ditambahake.
Carane njaluk nyisihaken ekstra kilogram?
Kanggo ngilangi bobot lan maneh seneng bayangan ing pangilon, perlu kanthi bener prioritas prioritas urip. Yen pancene pengin iki lan nyetel gol, banjur proses mundhut bobot mesthi bakal mulai.
- Nyetel gol ora kanggo ngilangi bobot, lan ngganti cara urip, amarga sawetara wanita nyoba ngetokake bobot, nggunakake macem-macem diet, sing, yen diwenehi asil, asring sak wentoro.
- Kurangi diet kalori ing diet nganti 10%. Uga, ahli gizi nyaranake mulai mangan sajian, sethithik 4 dina. Mangkono, sampeyan bisa ningkatake tingkat metabolisme lan nyingkirake rasa lapar.
- Proses mundhut bobot kudu nggawa kesenengan. Nyedhiyani turu sing sehat, golek olahraga, sing ora mung mbantu sampeyan ngurangi bobot, nanging uga nambah nada organisme kabeh. Aja lali babagan macem-macem prosedur kosmetik lan pijet, sing menehi sensasi apik lan rasa relaksasi.
5 produk sing disaranake sawise 40 taun:
- Cherry ngandung ing komposisi lycopene, sing nglindhungi awak saka reaksi oksidatif;
- lenga lenga sing ngemot ing asam lemak omega-3, sing perlu kanggo rejuvenasi organisme;
- jus cranberry nduweni komposisine vitamin C lan asam amino penting, meremehake awak;
- yogurt, digawe saka susu wedhus, mbenakake kondisi jaringan otot, lan uga nyegah paningalan awak;
- Walnuts duwe enzim sing nyegah munculé sel kanker.
5 larangan kanggo wanita liwat 40:
- lemak kewan;
- permen;
- goreng;
- warung;
- pengawet, dsb. produk "kimia".
Dibutuhake fisik beban
Sampeyan bisa nglakoni olahraga luwih ditrima kanggo sampeyan.
- Latihan aerobik (umpamane mlaku, nglangi, nari, muter). Iki jenis kathah karya gedhe ing awak lan mbantu kanggo nyisihaken saka keluwihan bobot.
Kajaba iku, ngleksanani aerobik nyuda risiko obesitas, uga masalah jantung lan babagan vaskular. - Beberakan pasukan (utamane latihan ing simulator utawa karo dumbbells, barbells). Latihan kuwi nguripake jaringan otot sing ilang lan ningkatake nada kulit.
Kanggo wanita sing 40 taun paling cocok yoga, pilates, aerobics aqua utawa bodyflex.
Yen sampeyan tindakake saran, banjur ing 40 taun sampeyan ora kudu kuwatir bab ekstra kilogram.