Kandhutan lan panganan minangka topik kapisah kanggo obrolan. Saben uwong sing ngerti yen sajrone meteng, utamane ing trimester sepisanan, rasane ibu-ibu nuwuhake kacilakan, lan dheweke mulai "nyeret" menyang produk lan kombinasi sing paling ora bisa ditemokake. Kasus mangan jeruk, herring karo susu sing dipadhetke, nyepeng ing kuku cangkeme lan "sukacita" gastronomi liyane duwe sejarah ing meh kabeh ibu.
Saliyane ing lelucon, nutrisi nalika meteng minangka aspek sing penting banget, amarga saiki penting ora mung kanggo nyenengake rasa lan pilihan, nanging uga kanggo menehi bayi mangsa ngarep kabeh sing perlu kanggo nulis lan pambentukan kabeh sistem awak. Penting kanggo ngontrol ora mung apa sing sampeyan mangan, nanging uga carane sampeyan nindakake.
Prinsip Nutrisi Sajrone Pregnancy
- Sethithik, nanging asring . Sampeyan kudu mriksa diet. Iku pancen ora bisa ditampa kanthi cara mangan wong sing paling akeh digunakake: sarapan sing dumadi saka kopi, nedha awan sing cepet-cepet lan nedha abot sing abot sawise dina sing lincah. Saiki, penting kanggo mangan macem-macem panganan, kanthi lan paling sethithik kaping 5 dina, yen bisa, ora kalebu cemilan lan panganan "thrash" liyane.
- We appeal to the raw food industry . Ora mesthi, mesthi. Nanging, penekanan khusus kudu diselehake ing sayuran mentahan lan woh-wohan seger, amarga perawatan panas "mateni" paling akeh nutrisi.
- Cara nyiapake. Elinga yen masak, panggang lan masak kanggo pasangan luwih migunani tinimbang goreng ing lenga.
- Sauces and condiments . Aja overuse - iki dalan langsung kanggo heartburn , sing ora bakal dawa ing teka. Lan saus industri, ketchup lan mayones ora ana ing panganan sing paling apik amarga kandungan pewarna, pengawet lan aditif liyane.
Dadi, karo carane perlu lan carane ora mangan, lan uga apa luwih apik kanggo supaya ing kabeh, diurutake metu. Lan apa sing luwih apik kanggo menehi penekanan supaya bayi ing weteng paling enom lan bermanfaat?
TOP-10 paling penting lan migunani kanggo wanita ngandhut
- Yoghurt . Ngandhut kalsium luwih - "bahan bangunan" kanggo untu lan balung tinimbang susu, lan "bonus" iku migunani kanggo kaktus bakteria laktat, ora bisa diganti kanggo usus. Nanging iki mung ditrapake kanggo homemade, yoghurt seger. Ing analogue industri, sayangé, saka "budaya urip" asring mung jeneng.
- Pepati . Sumber vitamin B, protein lan wesi, sing penting ora mung kanggo bayi, nanging kanggo ibu. Kasunyatan bilih ing wanita ngandhut asring "tiba" hemoglobin, sing bisa nyebabake keluwen oksigen saka janin.
- Iwak , segara luwih apik lan ora akeh greasy. Sumber fosfor lan vitamin D sing ora bisa ditindakake, sing tanggung jawab kanggo pambentukan sistem saraf bayi. t
- Wortel . A deposit saka beta-karoten lan vitamin A. Sing terakhir kudu luwih ati-ati, amarga ing nomer gedhe bisa ngrusak anak. Mangan sayuran sing sehat ing kombinasi karo lemak sayuran, umpamane, yoghurt utawa ora nguntungke krim - banjur vitamine bakal luwih diserap.
- Oatmeal . Mbok, sing paling migunani kanggo porridges. Sampeyan nduweni kandungan serat sing dhuwur lan efek sing bermanfaat kanggo pencernaan ibu sing bakal teka, sing penting banget.
- Nuts . Ngemot akèh asam lemak tak jenuh, sing penting kanggo otak lan sistem saraf sacara sakabèhané. Nanging, ora disalahake ing kene - bisa nyebabake reaksi alergi.
- Mango . Senadyan eksotisme, wis cukup ditrapake kanthi diet pirang-pirang pedunung sing rata-rata. Ngemot sing perlu kanggo kalium sistem kardiovaskuler, uga akeh vitamin A lan C.
- Lentils . Sumber protein nabati sing apik, saka legumes liyane, beda karo sing gampang dicerna lan ora "clog munggah" usus.
- Sprouted grains . Ing wektu germinasi ing cereals, pasokan vitamins lan enzim wis maksimal.
- Endhog . Apik, serbaguna lan migunani ing protein lan omega-asam.